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晚自习10点下课，求这个时间段可以做的弹跳锻炼方法

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17岁 180 67kg 只能摸框
也不奢求去扣篮 但求可以抓框。
大神们 求解
IP属地:北京来自手机贴吧1楼2012-11-01 11:21回复
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    IP属地:北京来自手机贴吧2楼2012-11-01 11:30
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      IP属地:北京来自手机贴吧3楼2012-11-01 11:31
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        好吧 秒沉了
        IP属地:北京来自手机贴吧4楼2012-11-01 11:37
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          买个跳绳……刚开始500个，习惯了然后1000-2000个，一定要提根健，……还有就是多跳跳蛙跳神马的
          来自掌上百度5楼2012-11-01 11:39
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            楼上亮爆我的眼睛，LZ还是乖乖的睡觉吧，第二天早上热身完之后去冲刺跑，脚尖爬楼梯，蛙跳（踮脚+不踮脚），任何东西都好，一定要休息好。
            7楼2012-11-02 11:35
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              睡前做运动很不好的。
              来自手机贴吧8楼2012-11-02 11:39
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                中午练AA4
                IP属地:美国来自手机贴吧9楼2012-11-02 13:04
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                  跑步是，用前脚掌跑～（新人求关照）
                  来自手机贴吧10楼2012-11-02 13:11
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                    AA4吧。我晚上也是10点下课。回家就练。有时中午也会练。也适当的加一些力量训练。
                    IP属地:江西11楼2012-11-02 22:32
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                      貌似AA4会伤膝盖、
                      来自手机贴吧12楼2012-11-13 18:32
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                        最好不要练了，睡前运动的话很容易得心脏病。真的要运动就等运动完半小时之后在休息
                        IP属地:广西13楼2012-11-13 18:34
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                          抓框是为了什么？不如去把技术练好
                          来自Android客户端14楼2012-11-13 18:48
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