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【新人求教】关于俯卧静立支撑及腰部力量锻炼

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我今年20,182cm，做俯卧撑时总感觉腰部是最先坚持不住的部位，做卷腹或腹肌8分钟时也感觉腰部力量不足。有人向我推荐练习“俯卧静立支撑”。在这里问大家一下，俯卧静立支撑是练习增强腰部力量的最有效方法吗？俯卧静立支撑的标准动作是什么？下面图片中的是标准动作么？一般一组应该坚持多长时间，一次几组比较好？


IP属地:美国1楼2012-07-07 21:16回复
    这个动作是练核心力量的，对于发展身体的协调性有好处。一般人坚持30秒就不错了，慢慢加长时间，组数不一定多，两三组就行。练练还是有效果的，发力主要是腰腹部，有效果的。
    2楼2012-07-07 21:55
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      正常是5组进行，男性肥胖者1分钟/组。增肌以及塑形者建议时间为2分钟+/组。
      IP属地:北京3楼2013-02-02 18:40
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        这个很简单
        IP属地:山西4楼2013-02-02 18:52
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          你就靠俯卧撑练腰不就得了
          来自手机贴吧5楼2013-02-02 18:57
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            这个动作是练腹直肌的，加深腹肌的中线，效果还是挺好的。
            IP属地:湖南6楼2013-02-03 00:38
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              我最长这个逼我做了5分钟
              IP属地:河北来自iPhone客户端7楼2013-02-03 11:46
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                我最多三分半
                8楼2013-02-03 16:44
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                  我一分钟
                  来自手机贴吧9楼2015-04-05 21:29
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