好久没发帖子了，今天正好没会员，来个帖子
先来说油：有这三类 反式脂肪酸 饱和脂肪酸 不饱和脂肪酸【恶劣程度从左到右】
反式脂肪酸，存在于油炸的东西中，还有奶油，特别是小摊上那种多次使用的，已经严重氢化，含有大量热量，进入人体以后大部分直接转化为脂肪储存，是健美者头号公敌，大家千万不要吃啊！！！！！！！！！
饱和脂肪酸：存在于猪牛羊鸡等的肉中，还有，不要以为吃肉时把肥肉切掉就可以很少的摄入饱和脂肪酸了，因为脂肪其实在活物身体里是可以动的，并不是我们看到的一大块，硬邦邦的，在牲畜被宰杀后，由于体温尚存，一部分会渗入因为死亡而变得比较松散的肌纤维缝隙中，再加上肌肉间本来就有一些脂肪，那就不用说了，解决方法只有..........水煮水煮再水煮。。。。。
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这类脂肪可以使人有饱腹感，身体每天大约需要30到50克脂肪，有大约三分之一是饱和脂肪酸，必须的，这种脂肪少吃点对身体好，别多吃，尤其是猪肉，五花肉更是大忌。。。。。
不饱和脂肪酸：好东西啊！！这玩意可以促进减肥哦，日常脂肪摄入不如就从这里摄取：坚果类食物，蛋黄，还有橄榄油等，橄榄油中还有叶酸，对提高代谢和增肌也有作用，至于蛋黄，担心胆固醇过高？不要担心，蛋黄中的胆固醇都是高密度蛋白，还有助于把黏在血管壁上的那些导致血栓的低密度蛋白运走呢！！那么低密度蛋白的胆固醇从呢来的呢？肝脏，还有猪脑，尤其是猪脑，千万别吃，肝脏也少吃，不是好东西。
减肥的人，看到做有氧40分钟才消耗那么少热量，就不想坚持了，其实则不然！！！！
我们的身体，每天都要消耗脂肪，不是供能，而是组成新细胞，还有合成激素供人体使用，这样问题就来了，我们不摄入脂肪，那怎么构建激素什么的呢？那就只能从身体里提取了，这就是为什么要尽量少油。
其实我们在有氧运动中消耗的热量少得可怜啊，但是你做有氧40分钟后，在接下来的36小时里，你的代谢一直保持高速运行状态哦，这样消耗的热量就很可观了。
油讲完了！！！你们学到什么了吗？
再来说盐，盐吃多了会导致水分潴留，造成浮肿，尿量增多神马的，关键就是这个水分潴留，坑爹啊！！老子辛辛苦苦减肥，刚减下来几斤，你丫水分一潴留，体重又上去了，尼玛坑爹啊！！！所以我一直主张少盐，但是少盐并不是没盐，具体做法：
1,咸菜神马给爹滚一边去！！一盘炒菜里面的钠盐够了，有的人嫌光吃菜没味道，要吃一些咸菜才够味，那是导致钠盐摄入超标的重要原因
2，小零食啊有木有！！罐头虽然好吃但是为了保质和增鲜，放糖又放盐啊有木有！！尝着不咸其实钠盐滚滚来啊有木有！！
3吃生菜，黄瓜别蘸豆瓣酱，很咸的！！我个人推荐：：：：【【【少量豆瓣酱+花生酱+一点点橄榄油】】】啊有木有！！好吃死人了有没有太多脂肪！！减脂期的话也可以少吃一点的，橄榄油里面的欧米茄-3脂肪酸可以带动脂肪燃烧啊有木有！！而且花生酱高蛋白啊有木有！！！有木有！！！适合各种增肌瘦身人群。
最后，给那些想快速减重的人一个方法：极少地摄入盐，注意，基本不摄入，然后坚持有氧，几天以后，体重会降低得让你惊叹，但是不能长时间用，会得肾病哦！！