从今天开始我们正式进入新一阶段的训练！大家一定做好挑战的准备。
通过之前的无氧间歇训练和饮食控制，会减掉一些脂肪，现在是到了锻炼肌肉紧致肌肤的时刻了。我们都知道肌肉对于减脂的意义，它不仅能紧致肌肤，去除松肉，还能提高我们的代谢率，让我们平时也能燃脂加倍，而且完全不用节食挨饿。所以今天我们做的力量训练就从最让我们头疼的“拜拜肉”开始，紧致手臂，增加全身力量。

今天的动作有三套，每套做三组，前两组可以用小强度热身，如膝盖俯卧撑，或者把手放在窗台上或桌边床边，这样来做几个，不用太累，只要让身体“热”起来就好。然后一组力竭，就是做到不能再做为止，自然停止，而不是偷懒停止。科学研究表明，一组力竭和多组力竭的效果其实是一样的，所以不用做很多组，一组就够啦。每做完一套动作，休息一下，感觉身体恢复差不多了，可以再做下一套的时候，也就是大约1-3分钟。
具体的动作演示和初学者的动作变化视频都有详细的介绍，希望大家一定用尽最大努力做下来。还有一定不要忘了把自己的成绩写下来，记下最后一组力竭的数量在你的健身日志中，然后在下周我们复习的时候一定要有所增加才可以，这才说明你的（全身）力量有所增加，代谢减脂也就加快了。

张姝