我发现很多朋友一遇到焦虑就想逃跑。
洁癖强迫症的朋友，一遇到垃圾桶，就感觉自己被污染了，马上要去清洗。这个清洗行为是为了消除潜在的危险，缓解内心的焦虑，是逃跑。
强迫意向的朋友，一出现抑制不住的冲动感，就感觉自己真的要去实施，就想马上压制它，这个还是在逃跑。
曾经一逃再逃，到头来发现无路可逃。
所以，真正的改变从来不是逃避焦虑，而是面对和承受。
为什么呢？
如果这次出现了焦虑，你选择逃避，下次遇到焦虑，你肯定还会逃避。逃到最后，你会发现，哪怕一丁点的焦虑，你都无法承受，结果你的症状也会越来越严重。
相反地，如果出现了焦虑，你不逃避，而是承受它，该干嘛干嘛去。
虽然还是很难受，但只要你一直接纳，一直该干嘛干嘛，焦虑在到达顶峰后会自然下降，症状自然就缓解了。
承受焦虑就是在适应焦虑，就是在进行脱敏训练。
就像你洗澡的时候，浴缸里放满了热水，刚跳进去的时候，感觉非常烫。但是跳进去待一会，就不感觉烫了，觉得很舒服。
这个就是人体对水温适应的过程，和焦虑的适应是一回事。
前几天有一位咨询者，她有余光强迫症。只要余光中出现一个物品，尤其是她害怕的那种，就特别焦虑，眼前的事情也完全做不下去了。
为此她想到了一个办法，把余光中的物品从视线中挪开。
我立刻制止了这种做法。
挪开意味着她还是在逃避焦虑，解决症状，这个做法肯定是错的。
普通人在做事情的时候，余光里也会看到各种各样的东西，他们为什么不痛苦呢？
很简单，他们从来不会认为，余光看到东西是不正常的，他们也从来不会去解决余光。
就让触发症状的那个物品摆在那里，你和它多待一会，也和焦虑多待一会，你还是该干嘛干嘛去。
这个就是在适应焦虑，就是在提升你的接纳度，就是在往正确的方向走。
认知行为疗法中有暴露的技术，就是将你放在能够引发焦虑的环境中，当然这个环境可以是真实的，也可以是想象的。
当焦虑出现后，停止逃避行为，直面焦虑。这样做的目的有两个：
一是体验到焦虑到达顶峰后自然下降的过程，帮助你从内心深处放下对焦虑的恐惧。
二是纠正错误认知，让你认识到，即便不采取保护措施，你依然很安全。
所以啊，不要一接触到焦虑就想跑，其实你压根儿就跑不了。今天不面对，明天还是要面对，今年不面对，明年还是要面对。
任何心理问题，都不会因为你的逃避而自然缓解。只会因为你的逃避而不断恶化！
勇敢去面对你的焦虑吧，和它多待一会儿，哪怕五分钟，十分钟，都可以。
很多时候，就是这五分钟、十分钟的承受，换来了内心深刻的改变。（全文完）#强迫症#
洁癖强迫症的朋友，一遇到垃圾桶，就感觉自己被污染了，马上要去清洗。这个清洗行为是为了消除潜在的危险，缓解内心的焦虑，是逃跑。
强迫意向的朋友，一出现抑制不住的冲动感，就感觉自己真的要去实施，就想马上压制它，这个还是在逃跑。
曾经一逃再逃，到头来发现无路可逃。
所以，真正的改变从来不是逃避焦虑，而是面对和承受。
为什么呢？
如果这次出现了焦虑，你选择逃避，下次遇到焦虑，你肯定还会逃避。逃到最后，你会发现，哪怕一丁点的焦虑，你都无法承受，结果你的症状也会越来越严重。
相反地，如果出现了焦虑，你不逃避，而是承受它，该干嘛干嘛去。
虽然还是很难受，但只要你一直接纳，一直该干嘛干嘛，焦虑在到达顶峰后会自然下降，症状自然就缓解了。
承受焦虑就是在适应焦虑，就是在进行脱敏训练。
就像你洗澡的时候，浴缸里放满了热水，刚跳进去的时候，感觉非常烫。但是跳进去待一会，就不感觉烫了，觉得很舒服。
这个就是人体对水温适应的过程，和焦虑的适应是一回事。
前几天有一位咨询者，她有余光强迫症。只要余光中出现一个物品，尤其是她害怕的那种，就特别焦虑，眼前的事情也完全做不下去了。
为此她想到了一个办法，把余光中的物品从视线中挪开。
我立刻制止了这种做法。
挪开意味着她还是在逃避焦虑，解决症状，这个做法肯定是错的。
普通人在做事情的时候，余光里也会看到各种各样的东西，他们为什么不痛苦呢？
很简单，他们从来不会认为，余光看到东西是不正常的，他们也从来不会去解决余光。
就让触发症状的那个物品摆在那里，你和它多待一会，也和焦虑多待一会，你还是该干嘛干嘛去。
这个就是在适应焦虑，就是在提升你的接纳度，就是在往正确的方向走。
认知行为疗法中有暴露的技术，就是将你放在能够引发焦虑的环境中，当然这个环境可以是真实的，也可以是想象的。
当焦虑出现后，停止逃避行为，直面焦虑。这样做的目的有两个：
一是体验到焦虑到达顶峰后自然下降的过程，帮助你从内心深处放下对焦虑的恐惧。
二是纠正错误认知，让你认识到，即便不采取保护措施，你依然很安全。
所以啊，不要一接触到焦虑就想跑，其实你压根儿就跑不了。今天不面对，明天还是要面对，今年不面对，明年还是要面对。
任何心理问题，都不会因为你的逃避而自然缓解。只会因为你的逃避而不断恶化！
勇敢去面对你的焦虑吧，和它多待一会儿，哪怕五分钟，十分钟，都可以。
很多时候，就是这五分钟、十分钟的承受，换来了内心深刻的改变。（全文完）#强迫症#
