上个星期我最快的一km3分56，这个星期我跑了两次间歇，跑一休一的训练计划，每次间歇是5组，昨天跑10km的时候，第一km想测试下，直接干到3分17的配速，果然没有白累的，今年冬训计划，4分配。我是去年跑的，到今年总跑量是2000km，但是去年夏天两个月没跑，今年过年才重新开始，我一直都是锻炼跑的两千里，可能有氧基础更好一点，以前速度都是4分半跑来锻炼锻炼，今年感觉不能一直停留在4分半，必须要进步，最终目标21km跑3分半 。加油兄弟们一起努力