觉察：用“常人标准”做尺子 任何念头闪过，只是冷酷一问：“正常人会在这个念头上停下来反复想吗？”
· 不会？ 那它就是多余的强迫思维。
· 会？ 那是正常思考，处理即可。
一旦判定是“多想”，你的任务不是想通，而是斩断。
不分析、不辩论、不抵抗。
视其如贼，果断关门。立刻将注意力转移到眼前的具体事情上。
你的康复，不在于想明白，而在于练就“瞬间识别”和“毫不犹豫”的本能反应。
正常人不想，你想，就是强迫！ 识破它，无视它，干别的去！