秋葵啊，它的黏液里藏着大量可溶性膳食纤维，这些纤维就像肠道的清洁工，能够吸附胆固醇，减少身体对胆固醇的吸收，可以调节胆固醇水平。
绿茶也可以，它富含茶多酚，尤其是儿茶素，能够有效抑制肠道对胆固醇的吸收，还能够加速脂肪代谢。
还有纳豆，虽然气味独特，但是营养价值极高，它含有的纳豆激酶有助于溶解血栓，膳食纤维和维生素K2能调节胆固醇水平。
深海鱼更是不能少，比如三文鱼、沙丁鱼等，它们富含Omega-3脂肪酸，能降低血液里的“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇LDL），同时升高“好胆固醇”（高密度脂蛋白胆固醇HDL），帮助血管清理垃圾。
不过，单靠食物很难精准控制有效成分的摄入量，所以还可以搭配鱼油来辅助调节血脂和胆固醇。鱼油富含高纯度的Omega-3脂肪酸，能够更高效精准地降低血脂和胆固醇。我平时就有吃汤臣倍健金装鱼油来辅助调节血脂，它的Omega-3脂肪酸纯度超96%，可以更高效地降低胆固醇。它有1级新鲜度的认证，三大新鲜指标（酸价、过氧化值、茴香胺值）检测下来都优于欧盟药典标准，每颗鱼油都透明无杂质，品质看得见。颗粒设计迷你，容易吞咽，吃起来不会卡嗓子，嚼着吃都没有鱼腥味。
以上便是我的一些经验分享，希望能对大家有所帮助。