人生最后一次减肥 一直减肥一直不成功。总结是，运动是够了，吃是没有控制住，经常是多动吃得更多。前天才61、5公斤，刚刚称就63。想死的心都有了，赶紧去运动吧晚饭坚持住、不吃不吃不吃

本人38岁大姐一枚，瘦子体质，162cm，从未超过50kg。最近几年体重一直徘徊在46kg左右，练T25是为了塑形增肌。目前T25练到β阶段第二周，每次练完都是这样大汗淋漓的状态。效果也是明显的，身体明显比以前壮实了，轮廓更圆润了，体重大概增加了一两斤。

准备在这里打卡减肥！做t25 其间记录我的体重 运动 和饮食 请大家监督！

从40岁写到45岁，打卡五年的贴子突然就不见了，也不知道是什么鬼。然而每天打卡已成为一种习惯和动力，在此重开一个打卡贴，记录我的第N轮T25。 今日第三阶段第一天 游泳+SPEED3.0完成。半年多没有跳SPEED3.0了，既累成狗也还能跟上速度，跳完后有明显的burning感。个人最喜欢的一节。 最新体型照片，没胸没屁股，我只能说保持健康、穿衣显瘦就好。

第一次练心肺的运动，希望瘦腰，希望翘臀，做为一个肩膀宽还没有胯的女生，再没有腰，真心丑疯，不应该再放任自己了，今天第一天练习，存个对比图，希望一阶段下来就有进步呀，有没有小仙女一起？一个就好互相监督

还有最后一周gamma，就T25毕业了，等一周过后，我来放对比照！绝对的惊喜！

生娃前，一直属于微胖界，生娃之后，感觉代谢变缓，虽然饮食没有特别的很多，但是严重缺乏运动（上班是久坐一族），不知不觉长肥几十斤，最重的时候估计逼近170斤了，今年3月份开始运动减肥，到目前为止减到70公斤（应该实际要轻两三斤，冬天穿衣服多，并且不是早上称重），3月份到10月份之间，主要是跑步，轻轻松松可以跑10公里了，可预见性的平台了，变成了一个会跑步的胖子，但是体重和尺寸平台了两个月毫无变化，T25之前就断断续续

15年7月前跳过郑多燕，pumitup040506，还跳了半月25。15年7月初跳in63至16年2月两轮结束，体重一直没变化，后面断断续续运动至今，原地跑，t25，in63又快一轮，还跳了大半月max30，感觉效果不佳，最近半年运动的没那么规律和认真，最近一两个月胖了两三斤，不能忍，没瘦还胖了。开新帖准备魔鬼减肥！以前没认真控制三餐，现在真的要节食运动，不然瘦不了。

晚饭少吃或者不吃，配合运动半个月减了八斤~腰围瘦了4cm左右~~继续坚持~~

第一张是2月27号照的，第二张是3月14号照，，还是有很大变化，腰两边明显没这么鼓了，，我也激动坏了，没有运动，只是改善了饮食，吃蔬菜水果牛奶鸡蛋什么的，，反正吃得很难受，但很健康啦，，，所以就加强了我运动的毅力，，对自己狠点，运动真的很有效果，但必须坚持，坚持

80后妈妈一枚，长期坐着办公、结婚、生子囤积下大量脂肪在腹部，正面看还有点腰线，侧面看惨不忍睹！！！腹部突出、肌肉松弛、脂肪堆积，全身均匀覆盖脂肪！断断续续跳过郑大妈、PIU2004，体能不算太差，PIU2004能完整跟完，动作还算标准。之前看了insanity的视频，果断放弃之，那玩艺儿不是一般人能练的！转战T25！！以此贴记录，大家共勉！

1广告贴删除 2不健康减肥的贴子删除 3问过于简单问题的帖子删除 例如跳这个操我会瘦吗 姨妈期可以跳操吗等影响贴吧秩序 4禁止辱骂攻击他人 5新人请浏览以下帖子 关于T25常见问题的一些回答 《第二版》（个人经验仅供参考）_t25吧_百度贴吧 http://tieba.baidu.com/p/3570541212 减肥知识 转自各处 。_t25吧_百度贴吧 http://tieba.baidu.com/p/3620877201 不要做伸手党 没有人是应该回答你的 有问题先寻找答案 实在没有 再麻烦别人 说白了 不愿意搜索看的 你就是懒。

人们都知道，要想减肥，绕不开“管住嘴、迈开腿”这条经典道路。和前些年的绝食、三日苹果餐、七日蔬菜汤之类极端减肥方法相比，运动减肥已经成为新的时尚。但很多增加运动的减肥女生都会纠结一件事：我并没有多吃东西啊，为什么开始运动之后，同样的饮食，体重反而增加了呢？ 这个问题其实很复杂，先要从身体成分和减肥目标说起。 谁都知道，用体重秤可以称出自己的重量。但体重到底是由什么构成的呢？恐怕很多人就没有想过了。其

瘦腿的是转自瘦腿吧的!@安安Celine 这是原楼主 老帖子没有了我是又找了好久从另一个楼主@5878403h那转的 非常好的资源 感谢两位楼主 。原楼主的老帖子减肥吧删了好可惜 非说是广告贴 我跟着原楼主刷过腿 一个小刷子又不值几个钱 谁要给你打广告 总之就是这 各位加油 为了更好地浏览帖子 我发完之前不要插楼谢谢合作。

很早之前体重最重134。之后因为生活习惯也节食减肥，吃减肥药各种方式瘦到100斤，但不接触运动，因为真的很懒啊，回家后狂吃，瞬胖17斤。驼背过于严重，前天开始跳操感觉驼背明显改善今天转战T25。刚准备就绪姨妈大驾光临准备姨妈三天拉伸，因为小腿肌肉较发达。希望可以瘦到90斤秀出马甲线。有好提议参考嘛

室友做ins做的很有效果，她做了两周，肚子瘦的好明显了，推荐我做t25，说比ins简单点，因为我都不怎么运动。第一次做，真的好累！动作看起来简单，要坚持下来真的好不容易（可能因为我平常都不运动），刚开始做了一半就做不下去了，休息了一会重新开始做的，有几个地方坚持不了就做的简单版，不知道这样行不行肚子上的肉肉能不能下去啊

3月初60kg 现在57.2kg 从3.19开始跳T25， 第一周的时候跳完一节就喘的不行。 第二周感觉好很多。 其实跳T25之后，体重没什么太大变化， 饮食我是控制的， 可能是平台，也可能是动作还不够标准， 效果不够好， 所以我从第三周开始会每天加25分钟HIIT。 我自己手写的课表，贴在墙上，督促自己。

此贴均为转载 我从各个地方看到的减肥知识 点击只看楼主 我尽量把链接分类 请耐心看一看。

身高162，体重60kg，从小就不属于瘦小型的，因为有运动史，四肢比较粗壮，特别是腿，还有就是臀部大，婆婆曾经笑我肉都长屁股上了。最瘦的时候52kg，回想起来，那时上班都是骑自行车，每天往返要2小时，运动量也够大的。怀孕后期体重飙升到75kg，生完一个月后62kg，之后多年始终在60kg，以前虽然胖，可是肌肉还算紧实，尤其是腰比较细，所以看上去还好，中间断断续续减肥，瘦到55kg，但很快又回到60kg。随着年纪增长，腰部肌肉开始松弛，这两

清单： 减震跑鞋、运动文胸、 哑铃 （女我用的0.75KG）、瑜伽垫（我用的90cm70cm）、导汗带（夏天很重要）、跳操的衣物夏天背心和透气好多短裤为佳紧身的最好、冬天长袖上衣长裤紧身透气好的、护膝（我用的迪卡侬 可有可无的东西） 减肥必备物品：体重秤、软尺、减肥记录本、比平时小一号的碗、保温杯。

最近看大家有这样那样的疑问，其实原版课表上都有比较详细的说明的，但是很多人都不去看或者没有下原版课表，在这里给大家集中说明下（本人英语四级都没过，要是有英语大神可以帮忙指正下翻译的问题问题）。

已经坚持晨跑两个多月了，但是在体重和围度上没有什么大的变化，可能也是因为之前记录的不详细的原因。 今天决定再加大运动强度，准备以后都晚上跳T25，早上晨跑，再没有效果的话，真的就只能呵呵了 七月的时候跳过insanity，动作不标准，坚持了一个月，实在是累的不行呀！体重上也没有效果，但是自己会感觉腹部稍微紧实一点，然后放假回家happy了，回来以后一个月的运动成果就算是没了，然后就开始跑步了。 现在在这个吧里打卡开贴，先

今天第一天开始，只能跟上亚洲妈妈的节奏，楼主28年人生从未有过运动的记录，跳T25之前快走了3周，每天6公里+平常速度2公里

课表奉上 运动装备 加油 不放弃 今天跳操第12天 。

就是第四阶段那个粉色区域代表什么意思？是要做两遍吗？