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12狗狗好脾气，脱毛更帅气。
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1共 6 张
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3缠丝劲是太极拳的劲法术语之一，是一种支配肢体作螺旋式的缠绕进退的力。《陈鑫太极拳类分类语录》："打太极拳须明缠丝劲"，"此劲皆由心中发，股肱表面似丝缠。"缠丝劲表现在下肢是旋踝转腿，表现在躯干是旋腰转脊，表现在上肢是旋腕转膀。缠丝劲分为顺缠逆缠两种。上肢顺缠是掌心由内往外翻，其中多含棚劲；上肢逆缠是掌心由外往内翻，其中多含捋劲。下肢顺缠指"膝盖由裆内侧往前转外向下斜缠，或由档外侧往后转内
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0用圈打拳，说起来容易，真正做到，需要不断修炼。手臂会划圈，不代表身上有圈。要用旋腔劲，带动腰胯划圈，先启动这个核心，再旋动窍劲，波浪带出一连串圈，这是拳劲精髓。不着急串整套拳，一不留神，你就直了，一动必旋丹，周身随着绕，这是动态精华。
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0打拳时，胯掌控重心，最为高效，两个大转子旋，于是脚底有了消息。然后，用心听脚底。听什么？脚与地的关系，体悟那个变化，轻了，沉了，或弧或圈，去和大地换劲。换劲即是借劲，这是要诀。
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1陈氏太极拳小架裆腰劲 大架以开前裆为主，开前裆就是站外八字，最好两脚在一条线上，半蹲(别扭吧)，骨盆与大腿部交接部内收。一次练1-2分钟。开始觉得别扭，久练就习惯了。很多八字脚的，就是开前裆。 开后裆就是站内八字，至少双脚要平行。最好两脚在一条线上，半蹲，膝盖尽量内收，脚尖不能超过膝盖，身体尽量后坐(更别扭)，感觉臀部的骨盆外翻就对了。还要把腿部肌肉内旋，使重量全吃到脚底(脚跟和脚内侧)，如果吃到膝盖，会对膝盖
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0太极拳的丹田与腰胯 微梦雨 分享 2016-03-10 10:27:34 全文 腰裆要密切协调配合，活腰应松裆松胯，塌腰应开裆开胯落胯，拧腰应扣裆转胯。只要灵活地掌握了胯关节的开合、松沉、旋转，腰裆劲的耐力、弹力、爆发力就能产生，这样才能悟出技击之奥妙。 “裆内自有弹簧力，灵机一动鸟难飞”。看似强调裆劲，实际是对胯的旋转的强调，只要久练胯的松沉、圆转，速度由慢加快就能超越鸟飞之速。 在阅读有关太极拳的文章里看到这两段话时，不免
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0杨式太极拳《十要》 一、虚灵顶劲 顶劲者，头容正直，神贯于顶也。不可用力，用力则项强，气血不能通流。须有虚灵自然之意，非有虚灵顶劲，则精神不能提起也。 二、含胸拔背 涵胸者，胸略内涵，使气沉于丹田也。胸忌挺出，挺出则气拥胸际，上重下轻，脚跟易于浮起。拔背者，气贴于背也。能含胸，则自能拔背，则能力由脊发，所向无敌也。 三、松腰 腰为一身之主宰，能松腰，然后两足有力，下盘稳固。虚实变化，皆由腰转动，故曰，命意
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224掩手拳，就是很容易合时蹲很低，打出时站很高，这是大多拳友的错误之处，都是因为下盘的认识和体能欠佳。 拳打出去两胯根处不能给顶住了，这胯根不论开合都不能顶，一顶肯定是没法转机了。 两胯交替开合，身法就不会冒高。 重心移动不仅仅是两胯的事，还必须有尾骨参与制约，才能蹋住劲和圆转。
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0太极拳的出脚与收脚有技巧。开合变换、出脚收脚时，如何有效地控制重心，使重心得以平稳转移，从而实现行拳的轻灵、沉稳呢。 如欲收回一脚，先外旋另一脚相应的腰胯，将欲收回之脚跟旋离地，使欲收回之脚全虚或近乎全虚（脚尖不离地）；再内旋该腰胯，并将腰部之劲运于胯，达于腿，牵动脚，将脚轻轻提起收回。 注意：其劲必须节节连贯，也就是拳论中所说：“由脚而腿而腰总须完整一气”。 设我们要收回的是左脚。先外旋（右转）右腰
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0转腰，精准的讲应该是被转腰，习惯性用力模式都是腰这里用了蛮力，还算不上真正的转腰内涵，其效也大打折扣。 太极拳术转腰，首要的是要有阴阳的内涵在其中，石磨子就是最好的参照，上下两扇互反出搓，这就是真正意义上的太极劲！ 说转腰，目的是为了用上腰劲，但腰劲并不是腰上用劲，而是因为胯圈带脉共同协作产出的轨链式无有缝隙的内力。
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1练太极拳，研究怎么动。意这个东西，指导你怎么动。你有什么意，就会出什么劲。意识高极，劲必然高极。丹田不动，外头就别动，丹田腔劲一动，内压鼓荡，这是内意。关节若不旋，窍缝若不转，身法就别动，手臂也别抬，这是窍意。
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61头如悬丝，尾如柱地 背如背锅，胸如抱树 颏如挂珠，手如撕棉 脚如行船，腿如扯弦
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0胸腰折叠。涵胸与拔背，是两个劲。前胸一松，后背一扩，这叫涵胸。前胸一开，后背一拔，这叫拔背。涵胸拔背，连起来做，配合脊柱涌动，就是胸腰折叠，或称正弓反弓。
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1这个意，其本质是拳的心法，我掌要推出去，并不是用意识把手放出去，而是找到让手出去的身体变化内在章法。 ———王浩浩老师
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3人体站立分三节，颈部以上的头部为上节，颈部以下，胯部以上为中节，胯部以下到脚为下节。而在中节中，两臂各自又分为三节，肩到肘为根节，肘到腕为中节，腕到手指为梢节。下节同样分为三节，胯到膝为根节，膝到踝为中节，踝到脚底为梢节。 三节“分家”运动，是梢节领，中节随，根节摧。 节节贯穿是在转节换势时自然保持球体感存在与转换的递进连续性。比如上肢要两 手领劲、两肘定位、两肩放松；两手之间的开合必然要带动两肘、两
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0起式开始，丹田轻轻一触，脊柱暗含涌动，一种节奏感就来了，一个关节，一个关节的传导。让筋骨内部，产生传导波动，让劲在骨子里涌动，外面还是松的。这种波动式的，骨子里的节节贯穿，才能周身相随，是粘劲的关键。
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0胸腰折叠配合掖旋胯，胯一掖一蹬，胸腰一蓄一涌，重心螺旋升降，这个动态经常练，打拳时，避免重心直来直去，通过活胯，旋移弧移重心，使脚底产生旋劲。虚灵顶劲，顺脊落胯，产生了吊坠劲，然后运动大转子，让这个自重吊坠，产生旋动，
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0起式，贵在波浪扩张。金刚，需要震促整合。懒扎衣是双球运使。单鞭强调单向螺旋。但有一点，所有功法，都以桩功为根基。什么根基？源动力。外扩张，内塌缩，根本永远不变。什么是暗刚？暗中刚劲，就是骨力。虚裆，很大一个作用就是，自重沉坠。东西下去了，松沉了，你就体会到骨力。骨力是暗刚，弹抖是明刚。骨力沉实，才是松功高阶。有人认为，骨头沉是筋的作用，这个说法对，但还有一个事儿，自重沉坠。开髋落胯，利用自重沉淀骨
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0一条毛巾，拧一头是不够的，要两头旋拧，才能体认中线。强调竖劲，就是强调轴力。各部灵活旋动，这没问题，但轴力不能丢，始终贯穿。腰胯旋转，脚底切换，体认两条轴螺旋互动。拧着蹬，蹬着拧，脚底虚实互动，轴力互为其根。
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0打拳时，忌讳发飘，飘来飘去，似乎潇洒，其实劲是浮的。什么劲最重要，整劲。别说沉不沉，不谈怎么拧，先说整不整。若想劲整，先懂得合。合是一种结构。站桩就是，双臂一抱，前合后开，松撑开窍，三维扩张，上领下坠，吊丹开肋，劲如筒子，专练整劲。
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0自我借力，导引联系，节节相催，练出整体协调互助。相邻部位，互为激发，良性代偿，这种模式下，练出的劲，会更灵动。协调感，平衡力，都会大幅度提升。太极无绝对，都是相对劲。一举一动，周身皆有映衬，无孤立存在，才能步入懂劲阶段。
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0得腰劲，走腰法。你能不能用腰打一套拳，用腰起式，用腰金刚，等等诸多腰法。云手就是云腰，肚子里划圈，内压鼓荡，带动腰肌旋动。发力也是，腰胯劲陡然一弹，又疾速拽回来。基本功的练习非常重要，好好体会，练拳不跑空！
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1发力的精髓，丹田与命门，两个极点，快速交替开合，内压与脊柱，共同做功。特别是弹性劲，先压缩丹田，然后突然催命门，立脊拔腰，丹田如弹簧般，弹开拉长，内压瞬间助长脊柱，通向两膀。
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2讲一个亲身的经历。 大海里浅滩游泳，无缘故被无知的乌龟咬了，它可能以为我是一条好吃的鱼，咬了还不只是一口。后来它干脆长时间叼住不放了许久，屌差点被它拽去一半，至我疼痛难忍、血痕斑斑。直至我想起致命一招，抠它屁眼，它才肯松开嘴灰溜溜逃去，身后留下了一道长长的血印。欲想追之，却已无体力。 之后的数日里，我每天都来到这被挨咬的地方，且每次都有备而来，带网兜和一根钢钎，期待这只龟再次出现，灭了它一是为了复仇
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5学习园地 比如这些：https://vzan.com/live/channelpage-134369?vprid=0&shareuid=23
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72拳不能空泛，武术练劲，劲是实在的。所谓松劲，不是懈怠了，只是你不知，别人感觉很沉。自身通了，越通越沉，松出质量。人最难得是智慧，有自我知觉。有时自己打拳，录下来，作为一个旁观者，审视自身，逐式观看细节，从心触碰，你会更了解自己。学一门东西不易，练拳有两难，一是无师，没有老师，自修，难度不是一般的大，除非真是大才。书法就是这样，无法拜古人为师，只有对临帖，写出来的字，虽也形似，劲与意境，还是差距很大
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20太极拳解 ——武禹襄 身虽动，心贵静； 气须敛，神宜舒。 心为令，气为旗； 神为主帅，身为驱使。 刻刻留意，方有所得。 先在心，后在身。 在身则不知手之舞之，足之蹈之， 所谓“一气呵成”、“舍己从人”、“引进落空”、“四两拨千斤”也。 须知： 一动无有不动， 一静无有不静。 视动犹静， 视静犹动。 内固精神， 外示安逸。 须要从人，不要由巳。 从人则活，由己则滞。 尚气者无力， 养气者纯刚。 彼不动，己不动， 彼徵动，己先动0---面壁蹲墙功-- 智能气功博采众长，功法中藏有众多的练功诀窍。蹲墙功就是诸多小诀窍、小功法中最为重要的一种，是一种全身锻炼的便捷方法。据闻，师傅要练此功时，总是借故把身边的徒弟支走，自己偷偷练，由此可见蹲墙功受到练家的何等珍视。因此，想进行气动健身及想长功夫的功友，对蹲墙功切莫等闲视之。 蹲墙功的功用。本功的功法原理即通过任督二脉的修炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可0太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。 动之则分，静之则合。无过不及，随曲就伸。 人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘。 动急则急应，动缓则缓随。 虽变化万端，而理唯一贯。 由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。 然非用力之久，不能豁然贯通焉。 虚领顶劲，气沉丹田。不偏不倚，忽隐忽现。左重则左虚，右重则右杳。仰之则弥高，俯之则弥深，进之则愈长，退之则愈促。一羽不能加，蝇虫不能落，人不知我，我独知人。 英雄所向无敌5松，你手心握住个海绵球，再放开，就是松的现象了。 松的结果不单纯是向下的，是向四面八方的开。 松不是坠落了是膨发了，就像你被五花大绑了再给你拿掉绳索，你会是下沉的感觉吗？这个意思应该是认识上个风水岭处。 为啥很多人打拳老喜欢说自己松，架子都是个懈软塌没有那种生之神韵，根源基本也就是把松做成了绝对的落沉。 松做成了绝对那就不是松了，就成一堆井绳瘫地上了，就像很多人拉个单鞭，萎缩一堆塌陷下去，就是因为心里2有什么需求 potato 找她就对了0丹田得气的两层境界： 第一层：是静的阶段，即丹田有气感，这个境界练拳者本人能感觉到。 第二层：是动的阶段，丹田气可内转，并在周身循环，这个不但自己知道，而且能让别人摸到！2竖劲不折，讲究上领下顺。领首，退脊柱，意思是，领住头，裹腿虚裆，脊柱下顺。目的是，延长力线，开发杠杆力和弹纵力。拉弓才能放箭，弓弦是腹股沟，脊柱就是箭。轻轻内裹大腿，抽拽腹股沟，脚底轻盈，暗暗碾旋，后腰撑开，立顶拔脊。这个结构的桩劲，随时能腾挪。下蹲越多，启动越慢。外形越自然越好，内部抽住劲，往下沉，尾椎敏感着，整条脊柱顺松。椎体之间，不要使劲摩擦，学会运动内压，涌动后背，而非椎体互蹭。扎马，全称3一说练拳，一般人都想到是练套路，练套路就是练拳。实际上，应包含练基本功。套路重要，基本功也重要。练拳不练功，到老一场空；练功不练拳，到老力不全。它们之间有以下关系： 套路就是太阳，基本功只是星辰。 套路就是阶梯，基本功只是扶手。 套路就是西装，基本功只是礼帽。 套路就是正餐，基本功只是零食。 所以，二者得兼顾。0所谓一动无有不动也129橙子说拳 1掩手肱拳 #起于脚行于腿主宰于腰#！这是书上所说。关键的靠自己感悟，旋脚掌，腿逆缠，合裆，旋腰换胯，肩跨合，顺肩，前拳后肘对拉。瞬间合为一气。（足下碾，膝盖里旋屈伸，腿力蹬，箍臀，随即换胯。脚 起于脚行于腿主宰于腰！这是书上所说。关键的靠自己感悟，旋脚掌，腿逆缠，合裆，旋腰换胯，肩跨合，顺肩，前拳后肘对拉。瞬间合为一气。（足下碾，膝盖里旋屈伸，腿力蹬，箍臀，随即换胯。脚 底借地，一脚旋蹬时，另0盖房打桩，修路筑基。 长期站桩，身上练出一种条件反射。打拳时，无论怎么动，都有桩的影子，桩就是底衬劲。桩劲要结实，要正，支撑力要有。站桩不死撑关节，而是柔和饱满，把自己安排合适了，通畅了，让身体记住这个结构力。站桩体会膨胀力，还要揣摩自重沉坠，虚裆开髋，慢慢引导骨盆下坠。落胯这个东西，并非一蹴而就，要有开髋基础，你想自重沉坠不行，要真练开髋臼，空间量大了，腹股沟深，重心特正，不受干扰，独立悬停，自0形示于外以势显 劲变于内如水流 形和劲内外有分 虽同时却不同路 如，一拳打出，不懂劲者，虽然也知道劲起于脚，但诟病处就是脚跟着拳头一块跑，顺拐同路，定然难以得劲，得了也是难以维持平衡缺少力度的形式，而真懂劲者，绝不会顺拐而为，拳脚相反走就得了充盈之内劲。 又如，一掌推出，以肘撑手，再收，掌向肘走，此意即是劲如水流，然肢体根棍无阴阳者难得。 身出去了，不代表是劲能透出去了，形和劲不是一回事。1崔老师精讲基本功：站桩，松胯移重心在行拳走架中的重要性，力沉于脚底，利用地面的反作用力蹬腿把重心移过去，感觉到重心腿全脚踏实地面时，就已完成重心转换。不能无限度地移动。这时再松实腿的胯，再蹬腿向另一方向移过去。这样就完成一个回合的左右移重心……不能左右平摆晃膝盖，一点没有走后弧的意思…0在变老的路上，请善待自己。前半生已然过去，后半生还将继续。该吃吃、该喝喝、万事别忘心里搁。与太极相伴，与健康相随。2【图片】桩功的骨盆调整示意图（坐胯），下丹田要微收束，约束人体核心肌群。0白梅花，玫瑰花各3克泡水饮用坚持一段时间，不管肺结节，乳线结节甲状腺结节，坚持一般都自行消失。3坐地日行八万里，巡天遥看一千河。练武什么最重要？总结！一段时期，需要把东西归纳梳理，怎么总结，一个人不行，需要去实践当中印证。门儿里，师兄弟就要多切磋，输赢无所谓，重要的是总结体会。好文章，会有好命题。拳也是，好东西，一定有核心功法。真东西靠实践，换句话说，实践出真知。武术有武术的特点，以前武林切磋的少，一旦对上了，就只能站着一个。为什么？不存在试手一说，一上来都是死手。杀招，没法试。如今有了很多19单鞭和懒扎衣提腿出脚的一瞬，很多拳友做不到立身中正，明显的腑身撅屁股。拍视频才发现，自己也不例外。最近一段时间一直在找其中的原因，今天算找到了。 是“两头卷曲”四字启示了我。于实腿，收胯根、曲脚踝两点很重要，而膝千万别主动去曲（此时曲膝最伤膝），此为关键。 具体做法是：旋沉实腿胯顺势提起虚腿，继续沉收后胯臀往后下坐，前松曲脚踝，意使膝部曲度保持不变让身不腑，头领起，借沉后地面之反弹力（此时力点感觉在0缠丝
