弯身下腰可以帮助瘦肚子，但光弯身下腰看上去很傻而且索然无味，比较难坚持，不妨来检豆子吧!每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰（注意此时腿一定不能弯）一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰……直到把豆子捡完，等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也会有意外的收获呢！

早安

常学习一些知识

很好的帖子，写的不错

晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。

生完孩子以后，很多产妇的体重就直线上升，这已经是一个很普遍的现象!产后如何减肥就让新妈焦头烂额了!其实产后如何减肥并不是难事，只要有足够的减肥方法和毅力就OK了!最关键的是还要把握住产后减肥的黄金时期!尤其是产后4个月一定要加大减肥力度! 月子期间不可减肥 女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试

在心理学越来越被重视的21世纪，心理减肥已经被提到一个不可忽视的位置，开始受到越来越多减肥专家和肥胖人士的重视。心理减肥法是根据条件反射理论，纠正肥胖者由异常饮食习惯所造成的过食行为的一种方法。也就是运用心理知识分析肥胖者过食行动的行为特征，采取心理措施来纠正导致肥胖的行为，从而培养有利于减肥的饮食习惯。 那减肥者有哪些常见的心理障碍呢？通常节食者在心理上的障碍表现在以下三种： 其一是当前所作的努力是

爱美的女孩肯定都不知道一块豆腐居然可以减肥，是的，你没听错，豆腐是可以减肥的，而且吃法甚多，脂肪少，是很多想瘦身的MM首选，下面跟着小编一起来看看豆腐减肥的秘诀，怎样瘦的健康，还可以边吃变瘦，抢先看吧！ 1、豆腐酿 做法： 1、买肉绞馅，或者直接买肉馅，加入葱花、黄酒（或者料酒）、生抽、白糖、十三香调味； 2、豆腐泡切开，将腌制好的肉馅酿进去，放入冰箱冷藏层； 3、入蒸锅，一般15分钟就能好，如果放入电饭煲与米饭

对于上班族，身体容易出现生理机能的肥胖，腰部，大腿，腹部都会出现脂肪的堆积，再加上日常饮食不规律，不仅引起肥胖，也会导致其他身体健康状态的迫害，几千年前的汉代后宫就有瘦身汤来让你苗条下来！ 1、红薯瘦身汤 材料：粗粮2杯、红薯500克、洋葱半个、丛生口蘑150克、海带适量、鸡汤1杯、盐和胡椒粉少量、水1升。 STEP 1 水煮粗粮：将粗粮放入锅中，加水煮熟，要注意时常用勺子搅拌，以免粘在锅底烧焦。待粗粮颗粒充分吸水后膨胀后

导读：在日常生活中很多女性为了减肥而在各个地方找到一些偏方，而且会为了减肥而长期的食用，其实这些偏方并不是如此的神奇，如果长期的食用对我们的身体健康还有一定的伤害。 偏方1：肥胖患者的终极解决之道：削肌散 中医里面有一个古方，名字叫做削肌散，减肥有奇效。李时珍在《本草纲目》中记载它 “性走泄下降，利大肠甚快，用以治气实人病水饮，肿满，积滞，大小便闭塞者，则有功无害。”《肘后备急方》也记载了它减肥、细腰

近年来风靡世界、麦当娜特别热衷的塑身运动Barre，结合了芭蕾舞与普拉提减肥瑜伽，借由慢节奏的伸展来锻炼，除了帮你甩肉，还能雕塑身体线条哟。 大腿前侧运动 这个运动主要训练肌肉，并雕塑大腿的线条。运动结束之后除了做伸展之外，平时也可以做这个训练，让大腿的肌肉线条更紧实、更好看。 先将重心移动到脚跟，脚趾往外转，大腿内侧再往上提。 双手往前画圆，深呼吸骨盆往内收，并进行下蹲。 再用大腿内侧的力量轻轻往上抬，做完

提要：吃蔬菜也能减肥：黄瓜、黄瓜、茄子、冬瓜、紫菜是减肥的好手。 吃蔬菜也能减肥！黄瓜、黄瓜、茄子、冬瓜、紫菜是减肥的好手哦！想快快减下来的话一定要多吃这几种蔬菜！ 减肥蔬菜1、黄瓜 黄瓜的减肥效果很好，配合牛奶来吃的话很快见效。黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。 减肥蔬菜2、韭菜 韭菜是排毒的佳品，很多人减肥就吃很多韭菜，还很管用。韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进

小编今天推荐的减肥饮品是胡萝卜汁，纯手工制作，坚持喝是有一定的瘦身效果的！ 胡萝卜营养含量 1、每100克胡萝卜中，约含蛋白质0.6克，脂肪0.3克，糖类7.6～8.3克，铁0.6毫克，维生素A原(胡萝卜素)1.35～17.25毫克。 2、维生素B10.02～0.04毫克，维生素B20.04～0.05毫克，维生素C12毫克，热量150.7千焦。 3、另含果胶、淀粉、无机盐和多种氨基酸。 4、各类品种中，尤以深橘红色胡萝卜素含量最高，各种胡萝卜所含能量在79.5干焦～1339.8千焦之间。 胡萝卜的功

想减肥的菇凉们都可以试下，只要水这么喝，就能健康喝着享瘦。 水中加蜂蜜 蜂蜜是对于女人非常好的保健品，可以帮你调整肠胃，排毒美白。大家也许说喝蜂蜜对减肥有什么用，减肥第一步就是排毒，当毒排了你想不瘦都不行的说。 在早晨起来后，来一杯温热满满的蜂蜜水，唤醒你的肠胃，启动排毒模式，还能美容美白哦。 水中加白醋 很多减肥法都是用醋来搭配的，那么我们为何不直接喝醋呢，这是在美国非常热门减肥法，只要在饭后饮用10-20ml

良药苦口！但是很多MM都不喜欢喝药，尤其是中药。运动减肥，又不想天天去跑，去健身。今天小编给大家推荐两种含有中药成分的果汁，好喝又可以减肥，真的很赞！ 一、健美塑身汁 1.材料：草莓30克、番茄50克、养乐多1瓶。 2.中药材：山楂10克、菊花8克、麦芽8克、茯苓10克。 3.作法： 将草莓、番茄洗净，切小块备用。将中药材洗净、滤乾，放入滤袋中，加入水200c.c.文火煎煮30分钟，取出滤袋，留汁备用。将材材、中药汁、养乐多放入果汁机中，搅

导语：为了减肥，拒绝一切脂肪，天天吃水煮青菜，饿得实在受不了。你是否也曾经做过这样的事呢？其实，脂肪也是分三六九等的，有些好脂肪，即使是在减肥也可以不用拒绝。 一、减肥也可以吃这些“脂肪” 1. 橄榄油 橄榄油的油酸含量高达70%，油酸是一种单不饱和脂肪酸。美国FDA批准橄榄油时是这样标注的：“有限而非结论性的科学证据显示：由于橄榄油中的单不饱和脂肪酸，每天23克橄榄油有利于减少冠心病的风险。” 2. 深海鱼油 深海鱼油

人类最健康的饮料是茶，女人最经典的饮品是花，所以古人有“上品饮茶，极品饮花”之说。女人喝花茶有起到美容养颜，减肥瘦身的作用。不需要花费太多时间就能轻轻松松喝出美丽健康！下面小编为大家介绍几款可自制的经典花茶，经常饮用，让你瘦出好身材！ 1.芦荟红茶 材料：芦荟20cm长的1段，菊花少许，红茶包1个，蜂蜜1勺。 做法：芦荟去皮只取内层白肉，将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮，水沸后加入红茶包和蜂蜜即可。 功效：提高细胞

上班族别再说自己没有时间减肥啦，减肥只要睡睡觉就行了，晚上不要熬夜，认真睡觉，醒来就能瘦1斤，别不信，小编就是一直保持身材苗条，被剥夺了睡眠，将减少18%的瘦素分泌，增加28%的生长素分泌，进而增加饥饿感和食欲，睡得太多或者睡得太少都会带来肥胖问题。 1、如何睡觉才能减肥？ 1）留出一两个星期专注于这个睡眠的测试，不要让这一两周里出现意外打断测试； 2）选择一个你通常入睡的时间，并且坚持在这个时间入睡； 3）早上睡到

健康功效： 牛奶：富含蛋白质 草莓：止泻、止咳、利水 芒果：止呕、生津、益胃 食材用料： 牛奶400 酸奶粉半小包 草莓 芒果 菜谱做法： 1.上材料图、这个酸奶绝对比得上老酸奶、只是没有那个甜 2.将牛奶倒入容器加酸奶粉、搅匀 3.往外胆加入温水（如果用的常温牛奶就不用加、我用冷藏过的牛奶） 4.插上电8-10小时、然后冷藏几个小时、就成酸奶啦 5.加入水果、（为了照相这样、平时我喜欢倒在一起搅搅就吃哈哈） 菜谱小贴士： 没有什么特别要说

蔬菜，是必不可少的绿色食物，蔬菜中的维生素，是人体机能所必须的。蔬菜具有调节身体的作用，很多肥胖者都是因为不爱吃蔬菜而越来越胖，蔬菜中含有很少的热量，有利于消耗人体内的油脂，从而达到减肥的功效。那吃什么蔬菜减肥最快呢？下面就来看看吧！ 第十名--洋葱 洋葱是保健抗老的蔬菜，具有降血压、除血脂、利尿解毒的功效，能有效降低血糖，促进细胞对糖分的利用率，洋葱还是很好的抗癌食品。 第九名--生菜 生菜含有甘露醇可以

不一定要去健身房，在家借用一条运动巾就能开始减肥。今天教大家2个动作，减肚子、瘦腿、瘦手臂，通通都可以实现！ 1.站直身体，双脚与肩膀同宽，右手从头顶反过背部拉住毛巾的一头，左右从臀部处反过背面拉住毛巾的另一头，掌心朝外，保持好动作持续20妙。 2.一只脚伸直，然后双手拉住毛巾的两端，另一只脚踩在毛巾的中间部分，保持好动作持续20妙左右，然后重复此动作换脚。 减肥并不难，一条毛巾就能帮你雕塑S曲线。但是要花些时间

常常有姑娘抱怨，真的是瘦不下来，喝水都要胖！运动以后大汗漓淋，好不容易瘦了个一两斤，一喝水全回来了！真的是喝水都要胖哎╮(╯▽╰)╭ 为了减肥，为了苗条，只好少喝水。 可是，事实真的如此嘛？ 人胖的不是“水”呀，是“油”呀，是体内的脂肪多了！若体内的水多了，那可不是肥胖，而是“水肿”！所以姑娘们一定要分清楚自己是肥胖还是水肿！ 水是水，脂肪是脂肪， 喝下去的水，变不了人体的脂肪！ 所以喝水会长胖， 可不是胖子

水果酵素是近年来最受欢迎的减肥方法，水果酵素有清肠胃、排毒、减肥的功效，那今天就来教你自制减肥水果酵素的做法！ 材料：苹果750g.柠檬750g.木瓜750g.红糖750g.冰糖750g.蜜糖750g Step1：首先把所有准备好的水果洗干净，晾干水，注意，千万不要沾到水，不然酵素就失败了，此外柠檬必须占水果量的三分之一，柠檬有很好的减肥排毒的功效。 Step2：然后将水果去皮，柠檬可以不去皮。 Step3：接着再将水果全部去核，切小块装好备用。 Step4：最后开始

营养瘦身早餐鸡蛋+豆浆+苹果 这款早餐不仅能保证身体的正常运转，提高身体的新陈代谢，而且有助于调节一天的食量。鸡蛋是蛋白质、维生素A、B2、B12、磷、铁等营养素的来源。苹果则能够给身体提供纤维素与维生素。 1个鸡蛋约50卡； 豆浆250ml约35卡； 1个苹果(中等大小)约44卡； 如果实在很饿，适合加餐的食物：吃点核桃+杏仁或者浆果 核桃和杏仁不但能给身体提供丰富的营养素，还能使人产生饱腹感。在这段时间加餐，既能保持新陈代谢的旺盛

想同时解决赘肉、雀斑、皱纹，吃葡萄就可以搞定，它水分多、味道好，重要的是能减肥，多吃也不会发胖，因为葡萄中含有大量有助于减肥的维生素。中医认为葡萄可以益气补血，帮助人体排出毒素，消除内热，减肥吃它肯定没错。 1、一周葡萄减肥方法 就是一周七天只吃葡萄和喝水来维持身体的能量供给，不吃其它任何食物，不过在实行过程中，每天要保持摄入充足的水分，来促进身体的循环和新陈代谢，并能将身体内多余的废物排除掉，这样既

平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实，瘦腹于无形。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。习惯了普通呼吸的人可能刚开始会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹会越来越平坦，而且走路的姿势也会更迷人呢！

晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了!这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!每天至少做一次，一周就能看到效果哦！

在人们的常识里，早上是运动的最佳时间。对于晚上运动减肥的效果总是半信半疑。但其实，晚上运动的减肥效果会更好。人体下午6点至8点的体温最高，身体柔韧性和灵敏性最好，肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。晚上进行运动锻炼，能帮助食物更快消化，脂肪新陈代谢的速度会加快，减肥效果相当明显。 适宜晚上的减肥运动 1.饭后站立 站立是一种简单的运动。每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时，长久坚持下去，你会发现自己

1、禁不吃早餐 　　不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进

6点~8点：到楼下走走。起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步

天气渐渐变暖，MM们开始担心要着急减肥了，其实谁都不想苦了自己，不想绝食，不想运动。那么有没有别的方法能减肥呢？其实啊，在吃的方面是很讲究的，

要想减肥成功，一定要制订减肥计划，按照减肥食谱来规划一日三餐。下面就为大家介绍6款最热门的快速减肥食谱，让你5天减重18斤。 NO.1：鸡蛋牛奶+水果素食美人法 1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。 2、中餐一碗饭+菜。 3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。 4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）（味道佳，切记不加糖）。 5

六点以后停止进食 过午不食太残酷，六点以后不食就比较好控制。如果你是夜猫子的话也可以保证睡前六小时不进食，只要能做到这一点，你就会慢慢变瘦。

在人们的常识里，早上是运动的最佳时间。对于晚上运动减肥的效果总是半信半疑。但其实，晚上运动的减肥效果会更好。人体下午6点至8点的体温最高，身体

方法不对，努力白费。很多减肥的人每日汗流浃背的运动，减肥的效果却不好，甚至有的还会出现越减越肥的现象，今天分享君盘点了几个减肥的人容易犯的几种越减越肥，下面一起看看这里面有没有你吧！ 1只做有氧运动，不做力量训练 很多减肥的人都认为出汗多就代表效果好消耗多，所以选择的减肥运动都是有氧运动，如跑步，单车，各种减肥操，这些运动没什么难度又方便完成，长期坚持下来也会掉斤数，站在秤上体重轻了几斤是会有些欣慰，

内脂肪知识 运动节食都试过腰围就是减不下来，体重掉了小肚腩还在，减肥成功后很快反弹……也许都是内脏脂肪在作怪。别再怪自己天生腰粗，减错地方当

天气越来越热了，肥肥的肉肉没地方放啊，好难看，大家伙来签到减肥吧。

胖的人大多喜欢吃零食，若用腰果、花生等坚果类，来取代这些零食，能够帮助你解决嘴馋问题，不仅健康还能帮助减肥！ 通常“坚果”多为植物种子的子叶

大家好，来签到减肥咯

▲1、晚餐少吃 晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃,而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只

很多上班族都是没有时间吃早餐，经常在早餐店或在路上随便的边走边吃。 但是匆忙的早餐也要有一定的选择。要想让一天都随时充满活力，又健康营养，那

对于大多数健身的朋友来说，你或许知道吃什么减肥、吃什么增肌，但运动饮食从来就不是那么简单的一日三餐。对于不同运动的人而言，饮食的时间同样也是

世界上最好的运动是什么?走路!世卫组织认定，走路是“世界上最好的运动”。数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀;可挤压人体50%

一、脸与内脏的关系 　　皱纹-----如果额头的皱纹增加，就说明肝脏的负担过重。所以必须戒烟、戒酒，少吃动物脂肪，而且每天至少喝3升水。 　　黑眼圈

常吃这7种食物让你做不成爸妈。也许您并没有患那些无法医治的不孕不育症，却总是很难成功怀上宝宝。究竟是什么阻碍了你成功做妈妈或爸爸呢？专家指出

第一杯水：6:30（排毒又养颜）。第二杯水：8:30（体贴又健康）。第三杯水：11:00（解乏又放松）。第四杯水：12:50（减负又减肥）。第五杯水：15:00（

亲们，加油⊙▽⊙

可是天气不好→_→

在营养学界，鸡蛋一直有“全营养食品”的美称，除维生素C含量稍少外，鸡蛋几乎富含人体需要的所有营养物质，美国《男性健康》杂志甚至为鸡蛋戴上了“

春天是冷暖交替的季节，也是容易出现皮肤过敏的季节。这是因为，在这个乍暖还寒的时候，我们的皮肤还处在抵御寒冷状态，皮肤腺的分泌比较低，而短期