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128健身3年，卧推100kg只能推3个，所以说网上那么多大重量做组的有时候真的很会让自己有挫败感，但是抛开基数谈重量都是耍流氓，自己不要给自己不开心！目前楼主178-145斤，虽然不是很强但我很爱自己
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22满身大汉的👩🏻
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42.5周年
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430原来人真扎啊，健身房看到的，惊了都 真抽象吧
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43一楼诊断报告镇楼
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0不知道是不是错觉，但每次练完后屁股都被打了一样巨酸痛。
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51刚办卡一个月，现在在四天制碳循环，低碳日一倍碳水，从零开始，现在二头弯举12.5kg做组，哑铃肩推17.5kg做组，卧推50kg做组，高位下拉窄距宽距都是80kg做组，每次高碳日除了二头弯举都能进步我这算正常吗
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1708年高一 身高175 体重172 目标是减重到155 约1～2周记录一次共 4 张
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25每天力量+有氧 鸡胸肉西蓝花 不乱吃吧脂肪还能涨的？
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4别说适当🦌只要🦌了不久之后你会发现重量都上不去甚至之前做着很轻松的重量都快做不起来了
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0今天练完失眠了是不是今天等于白练了
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6我现在感觉遇到瓶颈了，哥们胸肌外侧厚度比较明显，但是中缝偏弱。我平时有夹胸，还是不行，我问练的好的朋友 他说就是练的还不够大。 目前我训练一年多，中间有间断，183cm/76kg，体脂9-12%左右。触胸卧推的极限重量大概是80kg，不触胸能做5x5加减轻重量加两组。 我想请教一下，是没办法触胸的80kg 5x5比较容易练大，还是60-70kg的触胸4x12比较容易练大呢？ 真的很想让胸肌变猛啊！！
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23最近食物蛋白质摄入少的可怜，就25g分离乳清蛋白。 如果说肾有问题，为什么吃肉不会有蛋白尿？ 蛋白粉是散装的希尔玛。28需要一些gym guy充充电0身高182 体重才112斤 天天被人说细狗 有在小小的练一点 但我不知道怎么制定计划 求吧友教教我5力量举总成绩世界纪录保持者耶稣奥利维拉斯，深蹲470公斤，卧推272.5公斤，硬拉410公斤，比例1.7:1:1.5，深蹲接近卧推2倍，硬拉也接近卧推一倍半 原总成绩世界纪录保持者威廉姆斯蹲拉和卧推的比例更大，深蹲490公斤，卧推247.5公斤，硬拉398.5公斤，比例2:1:1.6 由于腿部力量占全身力量的四分之三以上，力量高手和运动员都非常重视腿部训练，而国内训练者最大的差距就是腿部力量，深蹲力量严重不足，国内无绑膝深蹲纪录比世界纪录低107.5公斤，有绑26杠铃弯举20kg做组 推肩哑铃20kg 飞鸟10kg27我自己都震惊，两个多月掉了七个点的体脂率，而且肌肉几乎没怎么掉，假的吧5卧推40Kg手腕就开始不舒服了，之前买了一个护腕感觉保护力不强，有没有大佬帮推荐一个好点的护腕（现在卧推用50kg做组）。24系统训练8个月6我按网上的方法试了下，结果是小骨架，但我又特别容易长胖，不是都说小骨架吃不胖么14岁171都138斤了217停练一年，羊了以后感觉心肺功能不好了 臂围之前37，身高172，体重80kg 顺便请8u们帮忙看下体脂率共 4 张1力量没怎么下降，倒不如说是本来用的重量就很轻特喜欢这种很久不练然后恢复训练之后的肌肉酸痛感，像安慰剂一样1做哑铃推肩的举过头，撑久了就会手抖，正常吗？对把杠铃举过头后颈部推举有用吗？0身高175 80kg完全没练过，没什么肌肉都是肥肉，之前没吃过蛋白粉，如果每天都吃蛋白粉，保证蛋白质摄入量足够，然后一天一小时力量训练，每天的饮食方面只是单纯的比以往少吃3分之一，特别是减少碳水的摄入，我这么整能不能实现减脂增肌同时进行？有没有高手能指点一下10前几个月还没有着 对身体有危害吗2看着没以前那么细了3老哥们能指导一下吗1可不可以先做俯卧撑，一般计划是几乘几3我是小白，身高182，体重120，最近也在坚持锻炼，但效果不理想，想问一下，是先增重在训练，还是可以同步进行，另外，增重，有没有什么好办法，试过很多没效果1现在卧推杠铃有时能触胸做两个，有时一个都起不来，请教大神如何能做组3我妈50岁，一天到晚不是躺床上就是躺沙发，从不锻炼和体力活也无缘，身高155腕围18臂围36，三头如下，后面两图是楼主，臂围41共 4 张13兄弟们，健身强度应该怎么控制啊，我练了六个月了才从150斤长到168，身高182。一周我都是练4-5次，分别胸背肩腿胳膊。每次单器械就练个8×4，一套下来总觉得才20来分钟没到位，但所有器械都来了一遍一般这个时候好兄弟就会催我去洗澡了。 还有兄弟们我现在感觉长得这二十来斤基本都是脂肪也就原来平平的胸秃出来一点，类似于飞机场变a罩杯吧，如果想刷下脂应该怎么控制饮食和运动呢？怕随意的减少摄入会损害身体。。我健身房测的体脂在24.61他这样的完美身材怎么练的呀？我是真想学呀，本人目前身高181体重68公斤，刚从90公斤减下来的2本人身高178，体重只有116左右。自己零零散散的健身两个月了，体重一直没变（可能是没法在瘦了）也可以看到身上有肌肉线条了，然后现在开始系统话健身，准备买蛋白粉吃因为学校食堂的饭菜真的没有蛋白质一说。 我是那种吃不胖的体质，之前也买过益生菌和驼奶粉喝但是都没有增重。所以现在挺想增重的不知道有没有什么办法4新手刚系统健身一个月，斜方肌感觉变化最大这正常吗
隨想
