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04这是我在网上看到的一个健身方法,感觉非常简单,就是没有试过,今天奉献给大家,祝愿朋友们身体健康。 肺强百病消!神奇又简单的闭气健身法! 练闭气功增强肺功能,简单又简单 练“闭气功”增强肺功能很神速,这是我练功三年来的一点体会。我从小喜爱运动,身体状况一直很好,在1986年夏天,因患腰椎间盘突出症,几乎不能行走,时间长达一年。自此,我就缺少锻炼,到1992年我得了冠心病,在以后的十年间多次因胸闷、胸痛住院治疗。20020各位大神给一求给全面的拉韧带练习 被动主动都要!!!137欢迎提问8如题,我星期一晚上做了,220个深蹲起,个人极限了。 现在星期五了。但是我上下楼梯都是个问题。。。。。。 是不是我肌肉恢复速度太慢了?有什么办法解决吗? 谢谢大家了521要省钱就找我,随返利返现网,返现第一站,最高可以返利50%喔。新站活动,注册就送一元活醚胃。 随返利返现网的地址:w随ww.suifanli.c随om( 去掉“随”就是了)活醚胃 希望喜欢购物的你们千万不要错过了哦~~活醚胃 相关:随返利返现网,湖北大学生创立,50万风险投资注资,全新的商业模式,让你拥有全新的购物体验。871@asdf8523 第一个就想到你了。@Angle小喵喵 @安然己成宿命丶 @_阿__荣___ @布鲁斯陈啊打 @盾盾Dandelion2欢迎来到信阳市健身吧,健身是一种体育项目,是以增强体质,促进人身心发展,丰富文化生活为目的的一种社会活动,做为社会大众体育,健身的目的不仅仅是增长肌肉,还有减脂塑性,增强心肺耐力、身体柔韧,摆脱疾病,减缓生活压力,解除生活烦恼,增添生活乐趣等等。 无论您健身是哪种目的,不管您是在健身房,还是在家,还是在外登山跑步等,健身吧都欢迎您一起来和大家交流讨论。 健身不但是一种行为,还是一种态度,一种习惯,一11637尼妈!我怎么不能签到了332226http://www.56.com/u70/v_NjkwNjk2NzU.html/880831_dao00i124540102.00。。01传统武术各派锻练亦很重视俯卧撑,少林派称为卧虎功、鉄牛耕地,武当派功夫称龙腿功,不同的是加入了以指爪作俯卧撑 非锻炼用途 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。 类型 标准的俯卧撑要求背部和双腿伸直且离开地面,而除了标准型,还有一些不同类型的俯卧撑,如双手二指(拇指和食指)俯卧撑5腿部:深蹲10组,每组1-6次。腿举10组1-6次。腿屈伸10组,每组3-10次。腹部:负重仰卧起坐5组,每组50-100次。负重悬垂举腿5组,每组10-30次。前臂:负重转动前臂5组,每组25次。反握弯举5组,每组25次。杠铃腕弯举5组,每组25次。颈部:自抗力头前(后)压5组,每组30-50次。俯卧颈屈伸5组,每组20-30次。头倒立2-5分钟。小腿:负重小腿提踵10组,每组力竭。坐姿提踵10组,每组50-力竭。三头肌:侧平举5组,每组20-30次。杠铃上举5组,每组10-20次。2胸部: 1:俯卧撑:建议30个一组,动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。2:双臂屈伸:在家可用两个椅子代替。平卧哑铃推举,重量看自己的情况,一组8-12个 4组。有条件的可以做上斜推举,主要练到胸肌上部。结合平板推举,每个动作3组。 4:飞鸟,图上是上斜和下斜的,平板也可以。 肩部: 1:哑铃侧平举。 2:俯立哑铃侧平举,结合动作1号动作,每个三组。 3:单臂哑铃前平举,双手轮换,一起一落。4:哑铃推举,我感觉单臂效果好。4★上肢: 俯卧撑:(单手5~10个,双手20~50个,拍手10个)2组 引体向上:(5~20个)3组 双杆:(20~30个)4组 举杠铃:(5KG~20KG[可用水瓶]30次)4组 靠墙倒立:(2~5分钟)2次 ★腰腹: 仰卧起坐:(40~80个)3组 挂扛举腿:(5~15次)3组 腾空负重起上身[趴]:(10~30个)2组 斜坡仰卧起坐:(10~20个[可负重])2组 腾空摆腿:(20~50个)2组 双头起:(20~50个)4组 侧卧起:(30~50个)两边各2组 猩猩定位双撑:(15分钟)[可在草地,可障碍] 鱼越翻滚:(20分钟)[↑同上] 跳转双扛:(10~20次)4组 ★下肢: 负重深蹲/半蹲(10~20个)2组 倒行0上午好35我爱健身主题贴15回来健身吧00努力,加油。不断地健身0努力,加油。4吧主啊!为啥贴吧里没人了7永恒_战士33早上好15哈哈8晚安、为健身而奋斗221L度娘15