各位朋友，你们通过贴吧私信，难以联系上我。请通过其它方式噢

通过4次左右的交流后，评估是哪部分不足，然后就补哪部分，或者修正有破坏性的部分。然后，就恢复了！

焦虑类困扰，是指以焦虑为主要特点、虽有时也有抑郁、但总体上以焦虑为主的困扰。包括社交恐惧、强迫、焦虑、疑病、部分失眠、惊恐。 焦虑症、强迫症、恐惧症等，是复杂的，每位困扰者都有独特的情况，当你问我该怎么办时？需要先全面深入的了解你。 . 然后初步确定主要是哪些方面有不足，如下图所示： . 也是仅仅是整合的自我功能不足，才有了焦虑症， . 也许是不适宜的防御太顽固，所以才有了强迫症。 . 也许是自我力量不足，才有了

如题，

@张露希156068 谢谢你的关注和询问，我把主楼帖子删除了。觉得那样讨论没多少意义，关于信任的话题太宽泛。

如题 ↑

心理咨询不全是授课。是跟人的情感工作。 有一位只是授课的心理咨询师，实际上是打着心理咨询的名号，无意识的把自己定位成法师的角色，并盼望着达官贵人给他多多捐献，但事实上他又不是法师。他以为他所做的事情很有价值。 但是事实上，因为他没有跟无意识的情感工作，就无法撼动寻求他帮助的人的困扰，而且伤害了他的求助者，还不自知。 上面是我经由来访者了解到的事实，希望正在寻找心理咨询的人明辨。

最近在青岛参加为期五天半的培训，贴吧的消息，暂时没有时间和精力回复。

被爱足够， ！ 缺失关爱， 自体坚实， ！ 自体脆弱， 面对困难， ！ 面对困难， 越挫越勇， ！ 瑟瑟发抖， 奋勇向前。 ！ 畏惧退缩。

@段颖诗 看到您的帖子了，需要增强安全感，当感到安全了，大部分躯体反应都会消失。另外，下面的帖子供你参考。

一宁·著 . 有人怕感冒，他知道穿够衣服，能避免风寒与感冒，于是，无论春夏秋冬，天晴下雨，都把穿暖和，当成头等大事。但有时候，他还是感冒了。他于是更加严谨的穿衣服，可该感冒，还是感冒了，于是，更加严谨的穿衣服。 . 他不知道，除了保暖，还有其它预防感冒的要点。更不知道，有时候，衣服穿多了，反而更容易因风热而感冒。 . 感冒需要辨证论治！强迫症也一样啊！ . 一直以来，许多人都在谈论强迫症该如何治，谈的都有理有据，

1强迫症治疗的目标： ♣♣♣ 强迫症状显著减轻，社会功能基本恢复，能够有效地应对压力和减少复发。强迫症状减轻至对社会功能和生活质量影响较小，如强迫症状中尤其是强迫动作，患者每天花费的时间少于1h；强迫症状伴随的焦虑在可以耐受的范围或几乎没有焦虑；能够带着“不确定感”生活；强迫症对日常生活的影响很小或几乎不造成痛苦；患者能够应对压力，防止症状有较大的波动。对于难治性强迫症患者，应最大限度减少症状的频率和程

如下图所描述的，刺激源会引发后面一系列痛苦，灾难联想、恐惧、各种强迫、反强迫。使正常的休息、学习、工作、社交严重受影响。 因此，我们本能地逃避或粘附刺激源。 逃避的例子： 恐艾强迫症害怕外面地上有红点（刺激源），就躲在家不出去，或走路时，绕开它； 怕车上万一有老鼠咬了自己进而得病，就永不开车。 怕狗咬了自己，进而得狂犬病，就不出门，不得不出门遇见狗了，要躲得远远的。 粘附的例子： 今天有重大事情，一年难得

不把自己当患者看待的依据： 强迫症、焦虑症、恐惧症等神经症，并非器质性疾病，大量咨询案例都证实了，所谓的神经症，其实【主要】是过分执着——也即朋友们常说的“太追求完美”——所致。 而绝大多数人，都有不同程度的执着，执着深了，就成了困扰。执着程度一般般，就是平常人。 所谓的强迫症、焦虑症、等神经症，是一个约定俗称的词语，为了便于与大家交流，不得不援用。 一宁知道，有些朋友不认可这个依据，请保留您的意见，

认真配合的来访者，能见证方法的效果，除了自身受益，也使咨询师有依据继续向其它来访者推荐该方法。 一宁心理在此感谢所有认真配合的朋友！ 后面根据C来访者的反馈如实整理而成： ==== 方法： 观感受：即根据咨询师一宁的录音引导，观察全身的皮肤感受。 练习目的： 培养对感受的敏锐度，进而增强情绪掌控力，令人能沉静。促进放松，增进睡眠。抑制交感植物神经兴奋。辅助提高对心念的觉察能力。 方法来源： 内观禅修。多年来，一宁将

没切身体会一宁心理咨询，则难知道确切的效果，再加上一贯对结果看的比较重，必然犹豫徘徊，对一宁心理的效果十分关心了。 困扰多年的朋友，康复后，一般不怎么来贴吧活动了，因20~40岁之间的人，多有工作家庭，上有老下有小，比较忙。 在保护来访者隐私的情况下，我们在一宁心理咨询网，公布了一些成功咨询案例，以及少量来访者亲自写的反馈，案例反馈，仅放在官网，不发生到其它平台，是我们一贯的原则。 在微信、QQ中，我们常收到

案例： 曾有一来访者，问我问题，我故意不答，因为我觉得她当时的情况，是强迫心瘾在作祟，如果回答了，就是助长了她的心瘾，会让她下次更加渴望通过“她询问，我回答”的方式来满足心瘾。 同时，她每晚泡脚，泡脚时注意力放在脚上，过了几天，她的那个强迫心瘾就过去了。 原理讨论： 1、克制强迫行为，不重复问，不重复做，于强迫症的康复，非常关键。像强迫洗涤一类的困扰，需要来访者严格要求自己。而本案中，来访者的强迫心瘾，

有时候，提高了精气神，自然就能接纳。 ===== 曾有一来访者，问我问题，我故意不答，因为我觉得她当时的情况，是强迫心瘾在作祟，如果回答了，就是助长了她的心瘾，会让下次她更加渴望通过“她询问，我回答”的方式来满足心瘾。 同时，她每晚泡脚，泡脚时注意力放在脚上，过了几天，她的那个强迫心瘾就过去了。（泡脚有引气血 下行的作用，气血下行，利于缓解心瘾，同时也利于增加精气神）。当然，这是只是针对她当时情况的方法，不一

有些朋友总是要不断询问我，希望得到“对”或“不对”的答复。 有时候，我不回复大家，也是好事。 因为一一回复，反而会阻挡来访者自己去探索与体验。 当你有了一个假设，不知道它是对还是不对时， 你可以去实践下， 实践证明好就是好，不对就是不对。 实践后的效果，是给予你最好的答案。 下面分享一段截图：

睡眠不好时吃过一次安眠药居然没有效果，后来就放弃药物治疗了，后来用了网上一些助眠方法比如关注呼吸 冥想 逐点放松等等这些方法也不能很快的帮助入睡，就算有时睡着了还是很快就醒了，不是说这些方法有效果的吗，为什么会没有效果呢？

认识你自己 文/一宁心理 苏格拉底名言：认识你自己，你或许说，认识自己有什么值得一说的。 其实，认识自己真的并不容易，有些朋友抱怨没有人能理解自己，其实自己也并不理解自己。咨询了一段时间，许多朋友才慢慢感慨到：原来我是这样的，原来认识自己如剥茧抽丝。 越是不容易的地方，越是改变的契机。接纳很难，部分原因是没有足够认清自己。当认清了自己，有些问题会自然脱离，如寒冰遇见太阳光就自然化解一般自然。 认识自己的手

恐惧地痛苦啊，问自己，能不能允许自己有这个抖的习惯？我们不盯住它，就有时间与精力去说话做事，他人看出来就看出来了吧。但我们不当回事，继续好好做事，以主人公精神面对单位的工作，有什么好主意就说出来。多看一样周围的人，关注下他们，适当对他们说说话，表达关注。学会快乐，主动找有乐趣的事情。就这样活着，别人也就觉得你挺好呀。

@—西畔 焦虑时，气血雍滞于胸部，让人坐立不安。 人会本能地想出去走走，在一个房间呆久了特别难受。因此出去散步能缓解，散步时，注意力始终放在脚底与地面接触的感觉上，发现走神时，果断拉回，继续感知脚底与地面的解除。脑子还是想的太多，感受不到脚底的，踩重一点脚步。此法既能阻断负面思维，又能引气血下行，改善气血雍滞胸腔的特点，然后就能安心带在岗位干活了。 节选自：

困扰越严重，自我力量越弱，相反，自我力量强，即使陷入困扰，也容易走出来。那么，如何增强自我力量？2017年3月14日周二晚上8：00，一宁心理咨询与您分享。 主要内容： 自我力量由那些要素构成？ 如何增强自我力量？ 自我力量源动力。 容易出现的误区 听课联系方式：百度 私信 或官方网站上的 联系方式

想要改变自恋型父母，会变得绝望、愤怒。因为怎么也影响不了他们，他們只在自己的世界里，以自己认为的是非对错美丑善恶审视一切。 有多么想从自恋型父母那儿得到爱，就会有多么抑郁、悲伤、绝望。而且不知不觉，我们自己也会变得自恋。 想要结束自恋的代际传递，唯有独立。 自恋者只爱自己，无法有效地爱孩子，嘴上说爱孩子，实际上注意力还是在自己这边——你看我有多爱你。由于至小缺乏爱的滋养，没有被重要的人物——父母看见，

爸爸带2岁多的孩子出去玩，孩子很有主张，常常强烈坚持不回去，坚持自己行走的路线。刚来几天的爷爷带他出去玩，玩了一小时就被爷爷带回来了，他也没有哭，本心是还想继续玩的，但没反抗。 结论：关系越好，安全感越足，就越能有个性地活着。反之，就压抑着自己，被动服从。严重的，还变成主动迎合大人的喜好，以避免被批评。 已经是成人的我们，如果迎合长辈，生怕犯错是一种普遍的行为模式。如何改善？ 长大了，只有自己做自己的

一、 1、不区分重要与否。2、不求多。3、重在轻松的静心的经历每一刻。求多，区分，慢慢地就没法立足当下了，就开始焦虑了。

如果是自己错了，就反过来数落对方：你不也曾经…… 如果自己并没有错，据理力争。 ……你还可以有更好的主意…… 抑郁、自卑、恐惧倾向的朋友，别人还没有数落、指责，自己就先自责了，这是需要下大力气改善的。 一般情况是，过去经受了太多“奴役”，慢慢内化了一个伤害自己的机制，虽然伤害过我们的人，已经老了，但他们的伤害习惯还活在我们心中。

老师，想问你问题，求解答。 我以前有个非常好的朋友，然后她和我掰了，已经一年了没怎么说话，其实我有些怕她所以没敢怎么和她说话。现在她和别人非常好，我看的出来，是真的好。因为她不是虚伪之人，而和她好的那个女生也不是虚伪之人。 但是我现在听到她们说话我就不停的想，老是在想我们以前的事然后又拿这作比较，反正就是乱七八糟的，所以我现在干脆就她们说话我就不听，否则我老想很可怕(太可怕了 可怕的要疯了有次 而且我现

成天气虚！眼睛花重影！又不真实感

我今年24，以前一直身体很好，生活基本无压力。三年前一天晚饭后突然身体有种说不出的难受，感觉自己要死了，接着心慌，头晕，呼吸困难，全身出汗，感觉胃和肠子在肚子里紧缩，腹部紧绷，从手开始发麻麻遍全身连脸和肚子都是麻，手成鸡爪子一样。发作时意识清楚，送医院途中好转，持续大概一个半小时，接下来一个月同样症状发作过7次！三年中偶尔发作，没刚发病时平凡，但平时总有胸闷，头晕，乏力，等症状。得病后不敢出门，不敢做

1.下班不想回家，其实很想和小孩子开心玩耍，但是公公婆婆一参与，我就不觉得没意思了，甚至都不想看到他们，不想听他们说话；这一点严重影响家庭气氛，没有公公婆婆在场的气氛，自由而融洽，他们在的场合，我压抑不想说话，甚至表情都不想有。 2.交不到朋友，和陌生人反而比较容易敞开心说话，一旦亲近，到某个阶段，会越来越生疏，甚至感到厌烦； 3.恐惧心理，如果经过买卖的摊位，我不敢看他们，心理觉得如果不买他们的东西就不应

中学，人生的转折点，从心理开始 作者一宁 ——希望父母理解和重视，并协助孩子将心理健康作为与考试同等重要的任务，这是学业如意的基础，整个人生幸福的基石！ ——心理问题是隐秘的，一个深受强迫症困扰的孩子，表面看来并没有什么问题，因此父母很不理解，于是有人感慨：“哎...看别的病是那么的容易,可看这个,家里人也不理解,只能自己想办法!真是有苦难言啊!我宁愿得别的任何一种病,别人还以为你装病呢”。 人生转折点无数，许多

平静中的注意事项 似乎您这几天的求助欲不强，我也就少打扰您了，让你多些宁静，这里仅做一点提示。 以前的您好像是被魔鬼缠住了一般，现在终于初步摆脱了它，平息了下来，或者说，您放弃了抗争，接纳了无为的作风。但根据以往的咨询经验，过一段时间，您多半还会再次钻牛角尖。 因为我的直觉是，您还没有真正领悟人生真谛，仅仅掌握了一点皮毛。心还很容易随外物转，还不能做情绪的主人。 担心焦虑中孕育着平静，平静中孕育着担心

本站的东方心理学是指： 儒家、佛法、道家、中医中所隐含的 对化解当事人的各种心理困扰有疗效的 思想与方法， 以及以佛法思想为渊源的森田疗法。 几年的探索与实践表明，东方心理学对如下问题都有显著的疗效： 强迫症、社交恐惧症、焦虑症、失眠、抑郁症、亚健康；注意力不集中、记忆力减退、改善性格、改变命运、学会做人处事。 由于是隐含的，所以不容易被利用。 事实上，东方心理学如一座宝藏，取之不尽。西方心理学界已经从这种

寻找新的安身立命处

好事多磨 文/一宁 两人常相伴， 难免有磕绊， 婚前多磨合， 婚后更快乐！ ——老朋友与未婚妻恼矛盾，为他们写打油诗一样，祝他们早日和好！

坚持，直到成功 　　让我们来看一看美国总统亚伯拉罕?林肯（AbrahamLincoln）的坚韧不拔： 　　*1831年，生意失败； 　　*1832年，竞选州立法委员失败； 　　*1833年，再一次尝试做生意失败； 　　*1835年，未婚妻不幸去世； 　　*1836年，患上神经衰弱症； 　　*1843年，竞选国会议员失败； 　　*1848年，再度竞选国会议员失败； 　　*1855年，竞选参议员失败； 　　*1856年，竞选副总统失败； 　　*1859年，再次竞选参议员失败； 　　*1860年，当选美国第16届

无挂碍，最珍贵，睡的香，一身轻，身体健，有慈心，没敌人，能够笑，人缘好，心理好，能成事。 于是乎，像海水，取不尽，用不竭，何愁穷，何愁病。 愿我们，真心以 无挂碍 为最重！ 文/一宁心理 注解： 第一段所揭示的无牵挂与后面的好事之间的因果关系，真实不虚，需【用心体察】才能清楚明白。 延伸阅读 一、 「供养五百个普通人，不如供养一个有学问的人；供养五百个有学问的人，不如供养一个有慈悲心的人；供养五百个有慈悲心的人

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修行不是禁欲。 不是出家人的事。 人之所以痛苦，在于追求错误的东西。 修行，就是修正我们的心态言行，使之正确。 可见，修行是让我们幸福的改变。

《通心歌》 邵康节 得岁月，延岁月；得欢悦，且欢悦； 万事乘除总在天，何必愁肠千万结。 放心宽，莫量窄，古今兴废如眉列。 金谷繁华眼底尘，淮阴事业锋头血； 陶潜篱畔菊花黄，范蠡湖边芦絮白； 临潼会上胆气雄，丹阳县里箫声绝； 时来顽铁有光辉，运退黄金无颜色； 逍遥且学圣贤心，到此方知滋味别； 粗衣淡饭足家常，养得浮生一世拙。

你在真正地修行吗？ 人之所以痛苦，在于追求错误的东西。 修行，就是修正我们的心态言行，使之正确。 真正的修行并不容易，多数人不敢真正地修行，或真的对抗习气，他们不想做任何与感觉相违的事。人们并不想对抗烦恼，不想顶撞或摆脱它们。 …… 什么才是真正的修行呢？ 简单地说，不论心想要什么，都别让它得逞，……别追随自己的心。凡是追随自己心的人，都追随着喜好与欲望等事物，这种人毫无修行可言。 我们必须以全部的生命去

普通人的身体在健康正常时，心中感觉愉快，脑中的思虑也就较少，在生病的时候就刚好相反，又如修定的人，在最初得到定境，开始见到心空时，一定会感到身体轻松愉快，那种神清气爽的味道，真不是言语所能形容的。可见心理和生理两种是互相影响的，是一体两面的。 ——南师

身体与心理（抑郁症）的关系 抑郁症患者特别需要养生调理，而且是首先从养生调理着手改进，因为单纯地讲道理，作用已经不大。

咨询者小张（化名），40来岁，一直身体不好，为此焦虑，多年来，尝试了许多方法，身体仍然不好。因此变得抑郁无助。也不相信还能有什么方法有用。 病友小剑也有身体方面的焦虑症，咨询两月左右，效果明显，经病友小剑（化名）介绍，小张也加入了一宁心理咨询。 第一次咨询遇阻抗，只是抱怨似的说出一大堆问题，但内心并无解决问题的意愿，认为咨询就是说说话而已，能起什么作用吗。所以要其先选定一个具体的症状，来围绕它解决时，