今天想和大家分享一个真实的控糖案例，希望能给正在控糖路上的伙伴们一些启发~
上周在糖友群里认识了一位52多岁的赵阿姨，她确诊2型糖尿病已经多年了，之前空腹血糖一直在13-15左右徘徊。2个月前开始调整饮食结构，最近复查空腹血糖降到了10以下！
她主要做了这些改变：
1.主食换成黑麦面包、燕麦粥等低GI食物
2. 每餐保证足够的优质蛋白（鱼、豆制品等）
3. 戒掉了最爱的油炸食品和甜饮料
4. 配合餐后散步30分钟
最让我惊讶的是，赵阿姨说她现在吃的控糖餐包特别方便，早上来不及做饭时直接热水冲泡就能吃，血糖波动很小。她说是在医生推荐下尝试的，都是全谷物和药食同源配料，没有乱七八糟的添加剂。
想请教大家：
1、你们在控糖饮食上有什么好方法？
2、对于经常外食的糖友，有什么控糖建议？
欢迎分享你的经验和建议！让我们互相学习，一起把血糖控制得更好~