7月27日打卡
93.8kg
饮食：
(1)早餐：两个荷包蛋，一个韭菜盒子。
(2)午餐：咸鸭蛋，凉拌黄瓜，炒油麦菜，麻婆豆腐，牛骨汤，花碗一碗米饭，8分饱。
(3)晚餐：无
(4)水果：无
(5)其它：下午半瓶桃子味脉动；晚上跑步后半瓶桃子味脉动。
运动：
(1)卷腹3组，每组30个。
(2)深蹲3组，每组30个。
(3)俯卧撑3组，宽距两组每组15个，窄距一组10个。
(4)平板支撑两组，每组1分钟。
(5)跑步11圈，5km+。
(6)棉绳跳绳2000个。
(7)开合跳3组，每组1分钟。
(8)Keep 小腿按摩。

7月28日打卡
93.15kg
饮食：
(1)早餐：一袋煮康师傅红烧牛肉面+两个荷包蛋+一个溜鸡蛋。
(2)午餐：红烧螃蟹+大虾，蛋皮火腿肠汤，花碗一碗米饭，9分饱。
(3)晚餐：无
(4)水果：下午一个椰子。
(5)其它：下午一个汉堡王奥利奥冰淇淋。
运动：
(1)Keep 膝前侧疼痛缓解阶段一。

7月29日打卡
93.95kg
饮食：
(1)早餐：一个煮鸡蛋，一个羊角面包。
(2)午餐：两个炸鸡腿，炒青菜，煎豆腐，紫菜蛋汤，花碗一碗米饭，6分饱。
(3)晚餐：无
(4)水果：无
(5)其它：下午半杯纯牛奶。
运动：
(1)跑步11圈，5km+。
(2)棉绳跳绳2000个。
(3)俯卧撑3组，宽距两组每组15个，窄距一组10个。
(4)Keep 膝前侧疼痛缓解阶段二。

7月30日打卡
93.35kg
饮食：
(1)早餐：一个羊角面包，木瓜。
(2)午餐：半个炸鸡腿，辣椒渣，西红柿炒鸡蛋，红烧鱼，西红柿肉汤，花碗一碗米饭，8分饱。
(3)晚餐：无
(4)水果：无
(5)其它：下午半杯纯牛奶。
运动：
(1)跑步11圈，5km+。
(2))Keep 膝关节自我恢复阶段一。

7月31日打卡
94.1kg
饮食：
(1)早餐：一个荷包蛋，一个韭菜盒子，一个煎韭菜肉馅饺子。
(2)午餐：炒土豆丝，青椒炒干子，海带排骨汤，花碗一碗米饭，7分饱。
(3)晚餐：无
(4)水果：无
(5)其它：晚上回家后一杯绿豆汤。
运动：
(1)卷腹3组，每组30个。
(2)深蹲3组，每组30个。
(3)俯卧撑3组，宽距两组每组15个，窄距一组10个。
(4)平板支撑两组，每组1分钟。
(5)跑步12圈，5km+。(记错圈数的，多跑一圈
(6)棉绳跳绳2000个。
(7))Keep 膝关节自我恢复阶段二。
注：跑步记错圈数，多跑一圈。

8月1日打卡
93.2kg
饮食：
(1)早餐：一个苹果，半个橙子。
(2)午餐：红烧冬瓜，牛肉红烧萝卜，紫菜蛋汤，花碗半碗米饭，6分饱。
(3)晚餐：无
(4)水果：无
(5)其它：下午一瓶银罐红牛。
运动：
(1)卷腹3组，每组30个。
(2)深蹲3组，每组30个。
(3)俯卧撑3组，宽距两组每组15个，窄距一组10个。
(4)平板支撑两组，每组1分钟。
(5)开合跳3组，每组1分钟。
(6)跑步11圈，5km+。
(7)棉绳跳绳2000个。

8月2日打卡
92.55kg
饮食：
(1)早餐：一根香蕉。
(2)午餐：木耳炒大白菜，西红柿炒鸡蛋，牛肉红烧粉丝，冬瓜汤，花碗半碗米饭，6分饱。
(3)晚餐：无
(4)水果：无
(5)其它：下午半杯纯牛奶。
运动：
(1)跑步11圈，5km+。

8月3日打卡
92.75kg
饮食：
(1)早餐：6个蒸韭菜肉馅饺子，一根香蕉。
(2)午餐：杂酱(黄豆煮干子肉丁)，蒸蛋，花碗一碗米饭，8分饱。
(3)晚餐：无
(4)水果：无
(5)其它：下午一杯纯牛奶。
运动：
(1)卷腹3组，每组30个。
(2)深蹲3组，每组30个。
(3)俯卧撑3组，宽距两组每组15个，窄距一组10个。
(4)平板支撑两组，每组1分钟。
(5)跑步11圈，5km+。
(6)棉绳跳绳2000个。
(7)开合跳3组，每组1分钟。

8月4日打卡
92.45kg
饮食：
(1)早餐：一根香蕉。
(2)午餐：辣椒炒鸡蛋，杂酱(黄豆煮干子肉丁)，红烧大虾，西红柿肉汤，花碗一碗米饭，8分饱。
(3)晚餐：无
(4)水果：无
(5)其它：下午一瓶黄瓶cody's。
运动：
(1)跑步11圈，5km+。

8月5日打卡
92.65kg
饮食：
(1)早餐：一个羊角面包。
(2)午餐：蒸香肠，红椒炒西葫芦丝，青红椒炒鸡脯，蒸蛋，花碗一碗米饭，7分饱。
(3)晚餐：无
(4)水果：无
(5)其它：下午半杯纯牛奶。
运动：
(1)跑步11圈，5km+。
(2)棉绳跳绳2000个。

8月6日打卡
92.35kg
饮食：
(1)早餐：4个蒸韭菜肉馅饺子，半个橙子。
(2)午餐：辣椒渣，皮蛋，香菜拌蛋皮，炒青菜，萝卜排骨汤，花碗半碗米饭，7分饱。
(3)晚餐：无
(4)水果：无
(5)其它：下午半杯纯牛奶；晚上回家后一杯红豆汤。
运动：
(1)卷腹3组，每组30个。
(2)深蹲3组，每组30个。
(3)俯卧撑3组，宽距两组每组15个，窄距一组10个。
(4)平板支撑两组，每组1分钟。
(5)跑步11圈，5km+。
(6)棉绳跳绳2000个。
(7)开合跳3组，每组1分钟。

8月7日打卡
92.15kg
饮食：
(1)早餐：两个荷包蛋，一个羊角面包。
(2)午餐：15个韭菜鸡蛋馅水饺，6分饱。
(3)晚餐：无
(4)水果：无
(5)其它：下午一瓶红瓶cody's；晚上回家后一杯绿豆汤。
运动：
(1)跑步11圈，5km+。
(2)棉绳跳绳2000个。

8月8日打卡
91.6kg
饮食：
(1)早餐：一个羊角面包，葡萄。
(2)午餐：咸鸭蛋，卤牛肉，西红柿蛋汤，花碗半碗米饭，5分饱。
(3)晚餐：无
(4)水果：无
(5)其它：无
运动：
(1)跑步11圈，5km+。

8月9日打卡
90.8kg
饮食：
(1)早餐：三个费列罗Confetteria Raffaello椰蓉杏仁酥球。
(2)午餐：炒青菜，韭菜炒鸡蛋，洋葱炒牛肉，豆腐肉汤，花碗半碗米饭，6分饱。
(3)晚餐：无
(4)水果：无
(5)其它：下午一瓶蓝罐红牛。
运动：
(1)跑步11圈，5km+。