为了模拟户外和野外生存环境，我会把有关搏击格斗的训练都放在力量训练后进行。因为生存狂的训练不像职业运动员以比赛为目的，比赛有备赛期可以把身体条件和状态贵调整到最佳。生存狂很可能饿着肚子或者跋山涉水徒步了很远，所以在体能和糖原都耗尽的情况下还能立即进入旺盛的战斗状态十分必要。

不抽帧，不加速，不作假，就是自己力量训练后的腿法训练，中午5公里+500立拳俯卧撑（分8-10组完成）下午卧推10大组，80公斤10✖️3组 90公斤5✖️5组 100公斤2✖️3组；双杠臂屈伸15✖️5组；哑铃20KG提举过顶12✖️8组（双臂各4组）；澳洲引体20✖️5组；腕部专项训练；最后是30-40分钟腿法训练或者左右腿各踢200-500次（根据自己状态）

很专业的样子，以前学过吧？

这个帖子不错，楼主的健身水平非常值得赞赏。关于卧推与俯卧撑的比较，我个人体验是卧推对大臂与肩、胸肌的专项锻炼效果好；而俯卧撑练习的肌肉更多，还包含了躯干肌肉

另外发现一个现象，现代搏击里的踢腿喜欢往跨步以上击打，传统武术应用脚法里有一些膝盖以下高度的踢法以及脚踝高度的绊法，这种差异应当是与应用场景有关系