加油

加油

day1 早起空腹体重112.6，不吃晚饭第一天，快走1个小时

day2 早起快走1小时，未吃晚饭，体重112.6未变

不吃晚饭不行，运动量不够，全天快走，能走别停，五公里以内拒绝任何交通工具，全部步行

day3 一个半小时快走，陪女朋友吃了少量晚饭，体重111.8

加油

day4 一个半小时快走 没有吃完饭 111.3

day4 陪女朋友吃了云南菜，快走1个半小时 112.3

从09年30岁开始迎接婚姻开启减肥之路，短暂的瘦了十几斤勉强挤进最大码的婚纱照礼服。婚后2年继续摆摊到宝贝女儿来到我身边我也胖到了接近240斤，然后就是长达十年的健身房减肥旅程。体重起起落落决心灰心反复交替，22年体重还是220斤但体检结果和身体反馈已经告诉我再不减到一个合理范围就彻底报废了。有的时候是需要外部条件刺激更多的时候是需要自己有一个坚定的决心和行动力的，十几年我都是用高强度的运动和基本不控制的饮食对抗肥胖，结果都是失败了减肥真得要减少摄入运动辅助才是真理。我是前期很低的碳水和不断增加的运动强度，尽量减少外面吃东西，每天保证蛋白质摄入。中期开始增加力量训练，提高碳水和蛋白质每天保证500-800的热量缺口，70天时间从接近200斤减到155斤。现在已经保持4个多月了，最近两个月也开始力量训练为主的，每天差不多吃够基础代谢。我总结最重要就是低油低糖低盐，尽量不吃零食和饮料，能自己做就是自己做。但一定要尽量保证营养均衡和充足，然后就是找到适合自己的运动坚持下去

day5 全天暴雨没有外出，身体不适选择休息 控制饮食 112.5

day6脚崴了没有锻炼修养一天
day7一个半小时快走 没有吃完饭 112.6

day8 两小时快走 没吃晚饭 111.7