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夜还未冷
白丁
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请各位营养师大佬帮我一下要算上肉类蔬菜类的碳水 有偿
夜还未冷
白丁
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拜托各位大佬有偿谢谢大家
“陈北玄”
白丁
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减脂套餐,总热量尽量控制在两千大卡内
150克大米碳水420大卡,
23.5克油脂肪211.5大卡,油的话建议花生油跟亚麻籽油各一半,或者猪油跟亚麻籽油,1比1比例,亦或者三者1比1混合
假如鸡胸肉吃260克有52克蛋白质208大卡,全体综合约840卡左右,,
素菜在花椰菜,韭菜,生菜,菠菜,蘑菇,紫菜,番茄之类随便看心情搭配就好了,早餐晚餐你看着办
增肌热量调节在在两千到三千大卡左右
200克大米560卡,油20克,180卡按照上面说法自由搭配即可
鸡胸肉225克45克蛋白质180卡,综合约920卡
其实增肌的话应该多吃蛋白质,正常人每天按照一千克体重1到1.2克蛋白质算,增肌人士应该增加到每千克体重摄入1.2到1.8克蛋白质,尽量不要超过2,会增加肾脏负担,
晚餐早餐你看心情
蔬菜搭配可按照上面或自由搭配
以上只能给出大概数值,因为即使是同一批蔬菜同一养殖场鸡,维生素蛋白质含量都会有一定个体差别,除非你制成化工食品精准测量才可能误差控制在百分之一
最后,你没说体重,上面我假设了你65千克体重
叶类蔬菜热量都很低,考虑上面你并不能百分百吸收所以蔬菜的热量就扣掉了
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