下个zwift，里面好几种测法，随便选一个跟着骑就行

你下个顽鹿或者zwift跟着课程骑完就好了

如楼上说的找个测试课程就行，顽鹿、ZWIFT、骑斗这些都行，丰俭由人
以及不是前五分钟压榨自己，是先全力骑五分钟，休息一会再全力骑二十分钟

我记得前五分钟大概是你测试预设ftp的120%左右 不是全榨干。顽鹿前五分钟没有这个提示 zwift有

入门测这个没用，看心率骑先堆有氧

狭义上的FTP就是CP60啊，5分钟榨干无氧再乘以一个系数、阶梯测法，都是为了靠近一小时的测法，因为很多人吃不了一个小时的苦。
FTP本身没有任何生理学上的意义，也只能自己用不能用来跟别人比。测它的唯一目的是为所谓的“科学训练”提供一个基准，用来对每天的训练量和强度做出量化，避免训练不足和训练过量。很多由它引申出的数值甚至还是注册商标，所以不用太当真，有用就用，没用也正常。

绝大部分人测出来20分钟的都偏高，最好的方法就是埋头骑一小时台子，或者找个山，尽全力爬一小时。