衰老是人类生活中不可避免的生物学现象。皮肤老化原因主要分为内在（时间）和外在（光老化）老化。当然，生活压力、工作压力、睡眠、饮食等都有可能加速老化。女人对美的追求，就像蜜蜂对花蜜的依恋，花朵对雨露的喜爱。女人会抓住一切机会来装扮自己，不管是天生丽质，还是普普通通，美是所有女人的追求，是女人的兴奋剂。因此面对自己的脸，女人总是不遗余力的让它变得更美、更美一点。单打独斗式抗老是最错误的，它得像组合拳一样，全方位出击才行。真正让肌肤逆龄而上的秘诀：内调外养（三分外养，七分内调）！
定期需要做皮肤（抗衰老）管理的原因：
我们的皮肤分为三层:表皮、真皮、皮下脂肪。表皮又分为基底层、有棘层、颗粒层、透明层、角质层。一般来说，肌肤的更新周期约为28天左右，但在30岁之后，随着衰老等自然因素的影响，皮肤自我调节能力就会有所降低，皮肤的更新周期约为所处的年龄+10天。
另外细胞从基底层角质形成到颗粒层需要14天，再生长到角质层并脱落又需要14天。故而皮肤管理也需要遵循皮肤28天生长周期，慢慢更新代替掉坏细胞以及含有色素的细胞。
因此，无论从心理上还是现实上来说，女人的皮肤管理需要坚持做，并非做1次、2次皮肤管理就能从根本上解决皮肤问题的。
日常护肤达不到皮肤管理的效果
日常护肤受皮肤脂膜影响,阻止了营养进入！还有皮肤屏障,阳止营养被吸收,且吸收率只能达到0.3%，所以只有循序渐进并长期做皮肤管理，才能达到清洁预防与改善的效果！
皮肤（抗衰老）管理的生活习惯：
1、内调是基础，底子很重要
有一点可以肯定，能把肌肤长期保持在年轻状态的姐妹，一定很注意养成良好的生活习惯。习惯对肌肤的影响就像施魔法，看似没有直接关联，却在潜移默化中产生巨大影响。
A、内在补充；
一方面要注意多喝水，水是保持皮肤水润、新陈代谢顺畅的关键。每天喝足够的水，让你的皮肤散发健康光泽！另外要多吃新鲜水果和蔬菜，它们富含抗氧化剂和维生素，能帮助皮肤对抗自由基的伤害，延缓衰老。还有，要摄取足够的维生素C和E，它们能提高皮肤弹性和光泽。
B、健康饮食；
爱美一定要少吃油腻和垃圾食品，它们会对皮肤造成负担，容易导致油脂分泌过剩和痘痘满天飞！多摄取富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，比如鱼类、坚果、豆类等，它们是皮肤的好朋友哦！
C、规律作息；
美丽与好睡眠是密不可分的！要保证充足的睡眠时间，晚上睡眠充足可以让肌肤得到充分休息和修复，让你早上起来容光焕发！另外，定时作息也很重要，早睡早起身体好，规律的生活习惯可以让身体更加健康，也能让你的皮肤更加紧致有光泽！
D、运动是有效的抗衰手段；
真正能逆转一些衰老表现或推迟出现，还便宜的，就是运动了。有效、经济，只要意志力跟上就行。俗话说得好，人老先老腿。很多人都觉得是年纪大了，骨关节出现了问题，其实这跟肌肉衰减也是密不可分的。
肌肉质量和力量的大量损失（少肌症）、再生能力下降和身体活动表现受损是骨骼肌老化的标志。骨量和强度的损失也是衰老的特征，还容易导致骨质疏松和骨折的发生。而定期运动是预防和治疗这种与年龄相关的肌肉退化的唯一有效干预措施，也是最大限度提高骨量和推迟骨质疏松发病的的长期战略。
运动会促进代谢会健康从而延长健康寿命，运动还能改善胰岛素敏感性和降低糖化血红蛋白，从而控制血糖的稳定。而高糖高热量食物和久坐则会加速继发性衰老。
皮肤作为人体最大器官，也受到继发性衰老的影响，而有氧运动可以减轻皮肤的年龄相关变化，减少结构恶化导致的屏障功能受损。一般推荐成年人每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度有氧运动。如果运动量达到推荐标准的3-5倍，即 450-750分钟中等强度运动，就能达到有氧运动所能获取的最大健康收益【简单判断运动强度的办法，运动时说话，感觉呼吸有点困难，但还是能轻松交谈，是中等强度运动；如果说几个字就得喘口气，就是高强度运动。】。快走、慢跑、园艺工作（除草、耙地）、跳舞、游泳、骑自行车、爬楼梯或登山、打网球或篮球。
补充哪些营养可以保护皮肤呢？
1、营养支持；
蛋白质是皮肤亮丽不可缺少的营养物质。蛋白质的主要生理作用是构成和修补人体组织的重要成分。如果人体缺少蛋白质，一方面加速了水分流失使皮肤干燥，另一方面使皮肤松弛，造成皮肤弹性和光泽度降低。此外，蛋白质还是构成雌激素的原料，而雌激素是女性美的源泉。如果在日常饮食中缺乏了蛋白质，或长期蛋白质摄入不足，将导致皮肤松弛、黯淡、无光泽、早生皱纹、易衰老。
自由基是威胁皮肤健康的一大杀手，抗氧化剂和维生素原可以减少自由基的损害以及紫外线损伤和老化。因此，加强人体皮肤的抗氧化剂补充，可以有效改善皮肤衰老问题。实际上，为了应对环境不利因素，人体已经开发出一套保护系统，通过利用各种重要的抗氧化剂来抵抗自由基的有害作用，如维生素A、C、E和D以及类胡萝卜素，如β-胡萝卜素、番茄红素、叶黄素，以及多酚。上述大多数抗氧化剂不能由人体细胞产生，必须通过营养吸收。维生素Ａ可使皮肤柔润，保持弹性，有防止皮肤衰老的作用。富含维生素Ａ的食物有动物肝脏，鱼肝油，牛奶，奶油，禽蛋及橙红色的蔬菜和水果（例如杏、胡萝卜、西红柿等）。Ｂ族维生素（包括VitB1、VitB2、VitB6等）可清除色斑，防止皮肤开裂、脱屑。维生素Ｃ可清除毒素，降低黑色素的代谢与生成，具有保持皮肤洁白细嫩功效 维生素E可保持皮肤弹性，防止皮肤早衰。植 物油、核桃、豌豆、卷心菜等都含有丰富的维生素Ｅ。
同时，要注意在饮食中适当摄入植物性脂肪，这样能促进脂溶性维生素Ａ、Ｄ、Ｅ、Ｋ的吸收。如葵花子油、大豆油、玉米油、芝麻油、花生油、茶油、菜籽油等都是很好的植物性脂肪的来源。
富含铁和锌的食物铁是构成血液中血红素的主要成分之一，是女性普遍缺乏的矿物质。富含铁质的食物，如瘦肉、动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。锌也是人体内不可缺少的微量元素，在皮肤中的含量高达20％，它决定了皮肤的光滑与弹性。含锌的食物有羊肉、鸡蛋、核桃、葵花子等。
2、 外养是辅助，养出好肌肤；
有了良好习惯的加持，接下来就是勤勤恳恳的做好护肤功课。如何通过护肤品，帮助自己保持肌肤好状态。其实说到底就是做好三点：补水、美白和抗衰。
定期需要做皮肤（抗衰老）管理的原因：
我们的皮肤分为三层:表皮、真皮、皮下脂肪。表皮又分为基底层、有棘层、颗粒层、透明层、角质层。一般来说，肌肤的更新周期约为28天左右，但在30岁之后，随着衰老等自然因素的影响，皮肤自我调节能力就会有所降低，皮肤的更新周期约为所处的年龄+10天。
另外细胞从基底层角质形成到颗粒层需要14天，再生长到角质层并脱落又需要14天。故而皮肤管理也需要遵循皮肤28天生长周期，慢慢更新代替掉坏细胞以及含有色素的细胞。
因此，无论从心理上还是现实上来说，女人的皮肤管理需要坚持做，并非做1次、2次皮肤管理就能从根本上解决皮肤问题的。
日常护肤达不到皮肤管理的效果
日常护肤受皮肤脂膜影响,阻止了营养进入！还有皮肤屏障,阳止营养被吸收,且吸收率只能达到0.3%，所以只有循序渐进并长期做皮肤管理，才能达到清洁预防与改善的效果！
皮肤（抗衰老）管理的生活习惯：
1、内调是基础，底子很重要
有一点可以肯定，能把肌肤长期保持在年轻状态的姐妹，一定很注意养成良好的生活习惯。习惯对肌肤的影响就像施魔法，看似没有直接关联，却在潜移默化中产生巨大影响。
A、内在补充；
一方面要注意多喝水，水是保持皮肤水润、新陈代谢顺畅的关键。每天喝足够的水，让你的皮肤散发健康光泽！另外要多吃新鲜水果和蔬菜，它们富含抗氧化剂和维生素，能帮助皮肤对抗自由基的伤害，延缓衰老。还有，要摄取足够的维生素C和E，它们能提高皮肤弹性和光泽。
B、健康饮食；
爱美一定要少吃油腻和垃圾食品，它们会对皮肤造成负担，容易导致油脂分泌过剩和痘痘满天飞！多摄取富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，比如鱼类、坚果、豆类等，它们是皮肤的好朋友哦！
C、规律作息；
美丽与好睡眠是密不可分的！要保证充足的睡眠时间，晚上睡眠充足可以让肌肤得到充分休息和修复，让你早上起来容光焕发！另外，定时作息也很重要，早睡早起身体好，规律的生活习惯可以让身体更加健康，也能让你的皮肤更加紧致有光泽！
D、运动是有效的抗衰手段；
真正能逆转一些衰老表现或推迟出现，还便宜的，就是运动了。有效、经济，只要意志力跟上就行。俗话说得好，人老先老腿。很多人都觉得是年纪大了，骨关节出现了问题，其实这跟肌肉衰减也是密不可分的。
肌肉质量和力量的大量损失（少肌症）、再生能力下降和身体活动表现受损是骨骼肌老化的标志。骨量和强度的损失也是衰老的特征，还容易导致骨质疏松和骨折的发生。而定期运动是预防和治疗这种与年龄相关的肌肉退化的唯一有效干预措施，也是最大限度提高骨量和推迟骨质疏松发病的的长期战略。
运动会促进代谢会健康从而延长健康寿命，运动还能改善胰岛素敏感性和降低糖化血红蛋白，从而控制血糖的稳定。而高糖高热量食物和久坐则会加速继发性衰老。
皮肤作为人体最大器官，也受到继发性衰老的影响，而有氧运动可以减轻皮肤的年龄相关变化，减少结构恶化导致的屏障功能受损。一般推荐成年人每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度有氧运动。如果运动量达到推荐标准的3-5倍，即 450-750分钟中等强度运动，就能达到有氧运动所能获取的最大健康收益【简单判断运动强度的办法，运动时说话，感觉呼吸有点困难，但还是能轻松交谈，是中等强度运动；如果说几个字就得喘口气，就是高强度运动。】。快走、慢跑、园艺工作（除草、耙地）、跳舞、游泳、骑自行车、爬楼梯或登山、打网球或篮球。
补充哪些营养可以保护皮肤呢？
1、营养支持；
蛋白质是皮肤亮丽不可缺少的营养物质。蛋白质的主要生理作用是构成和修补人体组织的重要成分。如果人体缺少蛋白质，一方面加速了水分流失使皮肤干燥，另一方面使皮肤松弛，造成皮肤弹性和光泽度降低。此外，蛋白质还是构成雌激素的原料，而雌激素是女性美的源泉。如果在日常饮食中缺乏了蛋白质，或长期蛋白质摄入不足，将导致皮肤松弛、黯淡、无光泽、早生皱纹、易衰老。
自由基是威胁皮肤健康的一大杀手，抗氧化剂和维生素原可以减少自由基的损害以及紫外线损伤和老化。因此，加强人体皮肤的抗氧化剂补充，可以有效改善皮肤衰老问题。实际上，为了应对环境不利因素，人体已经开发出一套保护系统，通过利用各种重要的抗氧化剂来抵抗自由基的有害作用，如维生素A、C、E和D以及类胡萝卜素，如β-胡萝卜素、番茄红素、叶黄素，以及多酚。上述大多数抗氧化剂不能由人体细胞产生，必须通过营养吸收。维生素Ａ可使皮肤柔润，保持弹性，有防止皮肤衰老的作用。富含维生素Ａ的食物有动物肝脏，鱼肝油，牛奶，奶油，禽蛋及橙红色的蔬菜和水果（例如杏、胡萝卜、西红柿等）。Ｂ族维生素（包括VitB1、VitB2、VitB6等）可清除色斑，防止皮肤开裂、脱屑。维生素Ｃ可清除毒素，降低黑色素的代谢与生成，具有保持皮肤洁白细嫩功效 维生素E可保持皮肤弹性，防止皮肤早衰。植 物油、核桃、豌豆、卷心菜等都含有丰富的维生素Ｅ。
同时，要注意在饮食中适当摄入植物性脂肪，这样能促进脂溶性维生素Ａ、Ｄ、Ｅ、Ｋ的吸收。如葵花子油、大豆油、玉米油、芝麻油、花生油、茶油、菜籽油等都是很好的植物性脂肪的来源。
富含铁和锌的食物铁是构成血液中血红素的主要成分之一，是女性普遍缺乏的矿物质。富含铁质的食物，如瘦肉、动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。锌也是人体内不可缺少的微量元素，在皮肤中的含量高达20％，它决定了皮肤的光滑与弹性。含锌的食物有羊肉、鸡蛋、核桃、葵花子等。
2、 外养是辅助，养出好肌肤；
有了良好习惯的加持，接下来就是勤勤恳恳的做好护肤功课。如何通过护肤品，帮助自己保持肌肤好状态。其实说到底就是做好三点：补水、美白和抗衰。
