我是一位高一男鱼友,以下是我一年多经历和经验,与网上觉得有用的结合起来,本人觉得有改善,希望对你们有帮助。(读此文时,要用心理解,不要一目十行,不然什么都无效)
前言:我们要清醒地认识到我们的症状并没有真正影响到别人,实际上是我们过于敏感了。我们需要放弃对症状的过度关注,勇敢地面对我们恐惧的一切。
1恐惧由心生,心需要静,当进入状态时不要抖脚。
2人之初,性本善,恐惧是防御之策也。
3呼吸需顺畅,气为人之根本。
4入恐惧之态,乃惧怕一切敏感之处。(见谁都乱“杀”)
5要给自己积极的心理暗示
(流口水不会影响到异性,对异性要放松,如果撞见只想怎么说话,说什么话?,不用想其他敏感的东西)
6脖子坚硬,症状与颈项僵直相似,可以考虑给脖子放松,可以将头抬高,感受喉咙周围的肌肉拉伸。也可以考虑热敷。
7专注于走路,会不会摔倒?会不会碰到石头?专注于打球,对手什么时候过来?在哪里?全身放松,特别是脖子。
专注于看电视,这个人会不会跟他亲上去?等等
8但眼睛突然紧绷,脖子紧绷,要放松,不能让他一直崩下去,我是一位高一鱼友,以下是我一年多经历和经验,与网上觉得有用的结合起来,本人觉得有改善,希望对你们有帮助。(读此文时,要用心理解,不要一目十行,不然什么都无效)
前言:我们要清醒地认识到我们的症状并没有真正影响到别人,实际上是我们过于敏感了。我们需要放弃对症状的过度关注,勇敢地面对我们恐惧的一切。
1恐惧由心生,心需要静,当进入状态时不要抖脚。
2人之初,性本善,恐惧是防御之策也。
3呼吸需顺畅,气为人之根本。
4入恐惧之态,乃惧怕一切敏感之处。(见谁都乱“杀”)
5要给自己积极的心理暗示
(流口水不会影响到异性,对异性要放松,如果撞见只想怎么说话,说什么话?,不用想其他敏感的东西)
6脖子坚硬,症状与颈项僵直相似,可以考虑给脖子放松,可以将头抬高,感受喉咙周围的肌肉拉伸。也可以考虑热敷。
7专注于走路,会不会摔倒?会不会碰到石头?专注于打球,对手什么时候过来?在哪里?全身放松,特别是脖子。
专注于看电视,这个人会不会跟他亲上去?等等
8但眼睛突然紧绷,脖子紧绷,要放松,不能让他一直崩下去。