早睡包含早起。每晚9～10点睡觉，最迟不超过11点；早上5、6点起床。
(注：由于各地存在时差，早起时间在本地上学、上班时间之前的3到4个小时左右起来比较合适。比如9点上学、上班，5、6点起来比较合适；10点上学、上班，6、7点起来比较合适。大家要根据本地实际情况，灵活调整。对于上夜班的特殊类型戒友，早睡早起这一条可以不落实。)
作用：早睡早起互为因果，早睡必然早起，早起倒逼早睡。早睡养阳气，早起升阳气。早睡早起能迅速补足肾精元气，是身体康复的第一大补药。身体健康是学业有成、事业发达、婚姻幸福的基础。