双膝已废的路过

最好热身，运动完拉伸

只上不下 最保护乞丐

我 四年空腹有氧 一周最少四次 每次最低100层26分钟完成..上爬下电梯 …膝盖挺好 ….屁股很饱满…体脂21女孩子….

平时力量训练….健身房

我快50了，坚持爬山十多年了，每周至少一次100层，最多两次70层。到现在膝盖没毁。
爬了4年山的时候，体重下来了，从2xl变成m或l了。
疫情前，我最快从香山大门到山顶不到30分钟，但是下山慢，一般要1个半小时左右，边溜达边拍照。
热身一定做充分了，要不容易受伤。
下雨天爬香山，下山的时候滑过一跤，后来雨雪就不爬山了。

说运动毁膝盖的都是不运动的人 😄 你不是运动员 没那么大运动量 我身边真坚持各种有氧运动的那些人 只要控制好量 按时休息 没见谁把膝盖毁了的

膝盖是一次性的东西，不会再生。用就损伤，大用大损伤。你说呢？

爬楼只爬上去，坐电梯下来好多了就

现在换膝盖的手术挺成熟的，坏了换两个更耐磨的，顺便调整一下腿型，接着爬，没问题。

爬楼梯尤其是下楼梯最毁膝盖

上坡还好，下坡毁膝盖，台阶要比斜坡伤膝盖…
所以要对自己身体有个充分的了解，知道自己几斤几两
另外就是不能犯倔脾气，给自己定个什么超标的目标一顿干把膝盖伤了…

别爬，省着用，腰也是，我的教训。

爬山一定要用登山杖（双杖），尤其是下山，可以帮膝盖分担很多压力。每周一次香山后山，一年来膝盖很健康，朋友从开始需要护膝保护到现在完全不用护膝了，路上也经常遇见七八十岁爬了好几十年山的老前辈，膝盖也都很好。只要用对方法，爬山其实是可以锻炼膝盖的。