在冥想过程中专注于呼吸，将注意力集中在当下的体验上，而不是过去的回忆或未来的担忧，这有助于减少焦虑和压力。呼吸冥想是一种简单有效的正念练习，可以帮助人们放松身心，减轻压力。

通过冥想练习，提高对身心状态的觉察，学会在压力情境下保持冷静和清晰的思维，从而有助于维护免疫系统的健康。正念冥想可以提高个体对压力的适应能力，减少压力激素的释放，从而对免疫系统产生积极影响。