只要认真在减肥，变瘦是早晚的事！
这里教你坚持三个小口诀“早起2坚持，吃饭3原则，晚上2绝不”，让减肥变得更容易！
早起2坚持
坚持一：空腹喝杯水
每天经历七八个小时的睡眠后，身体中的水分会随着呼吸或体液代谢出去，大大减少；
所以早上起床后，需要给身体补水，晨起一杯温水可以唤醒代谢、湿润肠道、防便秘！
坚持二：每天吃早餐
在睡醒后一小时内吃早餐，可以帮助加速新陈代谢；
若不吃早餐，身体会进入饥饿状态，新陈代谢会变慢，脂肪也会开启储藏模式；
一顿营养的早餐，应该包含复合碳水+优质蛋白质+水果蔬菜，如燕麦+牛奶+苹果。

吃饭3原则
原则一：饭前喝500ml温开水
饭前喝水可以帮助调节饥饿感、稀释胃酸、增加饱腹感，减少正餐进食量，防止暴饮暴食；
原则二：细嚼慢咽，延长吃饭时间
进食同样的食物，细嚼慢咽可以消耗更多能量，让食物更好消化，减少肠胃负担，也可以减慢血糖上升的速度，预防肥胖。
原则三：先吃菜再吃饭
坚持汤-菜-肉-饭的进食顺序，5分菜3分肉2分饭，吃到7分饱；
这样进食，有助于减少脂肪摄入，增加饱腹感，提高身体代谢！

晚上2绝不
一、绝不吃宵夜
晚上吃宵夜，不仅会影响身体脂肪代谢模式，让减脂效率变慢，还会影响糖分的代谢，让血糖处于高位较长的时间，造成肥胖；
二、绝不熬夜
睡眠不足，身体瘦素分泌就会减少，无法抑制食欲；胃饥饿素分泌增加，让你更容易饿；
想要减肥，千万别熬夜！11点前睡，保证每天8小时睡眠为佳哦。

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