【原创】普适性极高的健身四个阶段,一周两练
第一阶段 3-6个月
(俯卧撑+深蹲)*3
第二阶段 3-6个月
(卧推+双杠臂屈伸+哑铃推肩+高位下拉+夹胸)*4
(二头弯举+反式弯举+悬垂举腿+深蹲)*4
第三阶段 12-36个月
卧推5*5
深蹲5*5
第四阶段 长期
(卧推+双杠臂屈伸+哑铃推肩+高位下拉+夹胸)*6
(二头弯举+反式弯举+悬垂举腿+深蹲)*6
这个跟跑步是触类旁通的,第一阶段1-3km放松跑,第二阶段3-5km配速跑,第三阶段变速跑/间歇跑,第四阶段回到3-10km更快的配速跑。
我个人是这么理解的,应该是适用绝大多数人,重量强度根据自身情况调整,动作太难也可以用辅项暂时代替过度。