记录在东莞小窝的日子 前期记录

4.12骑了两小时二区

4.15
两小时二区

4.16
功率100w，1个半小时，有氧
功率220w间歇，5组，两分钟

4.17
100w，1小时，有氧骑，平均心率130

4.19 短间歇1小时

4.20
正菜 160w功率30分钟平均心率171

4.20
功率:180w 时间:20min 心率:172pbm 功体比:3.6
间隔两次完成，中间拿毛巾一次喝水一次。
休息下准备挑战功率240w十分钟，看看能不能完成。（完成后100w20分钟+120w60分钟有氧）
如果能:240w加练到二十分钟
如果不能:220w加练到十分钟
隔超过两天的时间加练

4.20
功率:240w 时间:5min 心率:176+pbm 功体比:4.7
间隔两次完成，变成间歇了，心率过了192。没再再踩了。
没完成，下次再来完成
开始恢复有氧了。100w二十分钟+120w六十分钟
明天不下雨出去骑，下雨有氧骑

4.20
今天也就干了4瓶东鹏而已

厉害，买的一样的台子，你学的是哪个课程啊

4.20
功率:129w 时间:1h20min 心率:146pbm 功体比:2.5
坐踩二区有氧100w分段渐进到147w。
感觉下次骑二区能踩150w了。体感的话的就是有一点轻微的压力。
今天到此为止，休息养腿，洗个澡，吃个饭

4.21
功率:160w 时间:15min 心率:155pbm 功体比:3.2
体感：三分钟后就感觉有点强度了，然后就不停的出汗。就休息了改恢复骑。
功率:93w 时间:1h30min 心率:121pbm 功体比:1.8
体感：长时间坐的有些pp疼

加油