右膝关节半月板轻微撕裂，有弹响，手按在膝盖上并进行伸曲膝动作时，手会感到膝盖有轻微响动，不疼，走路较多时小腿肚子的肌肉会酸且有紧绷感，左腿则无此种感觉。医生给我开了氨糖，并说不要剧烈运动。请问这要多久才能完全康复，以及有什么合适的康复运动或者药物帮助康复。