韶光易逝，容颜易老，皮肤不过数年光鲜。随着年龄的增长，大家逐渐有了容貌焦虑，开始关注脸上的皱纹、斑点、痘痘，还有时不时会出现的鱼尾纹、川字纹……它们的出现让我们显得不再年轻。
在时光的流逝中，我们都在逐渐变老，那么衰老到底该怎么定义评估，我们是一点点变老，还是到了一定年龄突然就变老呢？
现代人提前变老，做好准备就能“老而不衰”
很多人以为，人是慢慢变老的，然而人可能是一瞬间变老的。科学研究显示，人的衰老有三个“断崖点”，在34岁、60岁和78岁。在人的整个生命历程中，胶原蛋白组成随年龄的增长发生变化，胶原蛋白的数量在34岁、60岁、78岁有三个明显的波峰。这些蛋白波峰与疾病出现和衰老基因表达相关，最终导致人体出现三波断崖式衰老。
34岁的突然衰老在“颜值”上体现得最明显：脸部肌肉开始塌陷、皮肤开始松弛，失去了年轻时的饱满、弹性和光泽。
60岁和78岁的崩塌式衰老在“健康”上体现得最明显：60岁和78岁的蛋白波峰主要是与疾病相关的蛋白波动，与阿尔茨海默病、心血管疾病等衰老疾病相关的蛋白明显增多。
34岁：34岁是身体衰老的首个转折点，此阶段家庭负担重，背负着较大的压力，人际关系相对复杂，从而影响身心健康。
60岁：60岁正处于更年期末期，有些人由于退休，生活状态发生变化，加快衰老速度。
78岁：78岁时，身体各项生理机能，包括身体、心理、认知功能等方面，衰老速度进一步加快。
作为现代人，想要“老而不衰”，抗衰老真的要从现在做起了！
30岁开始就得做好这9件事
“抗衰老”的核心，并不是外表上看起来“冻龄”，而是让我们身体机能退化得慢一点、让好状态保持得久一点。毕竟，很多我们以为是“老了就会有”的问题，其实完全可以通过在“还没老”的时候做一些事来预防。
拒绝老胳膊老腿
骨骼和肌肉，都会随着衰老而逐渐“溜走”。肌肉在 35 岁左右就开始流失，50 岁以后，就会开始加速流失，75 岁后，下降速度会达到顶峰。骨量也会从 30 岁左右开始，“囤积”的速度慢慢跟不上“流失”的速度。
肌肉流失了，骨头和关节的负担就会变大，身体整体协调性、灵活性和平衡性都会变差，再加上骨量的流失，腰酸腿疼也会很快找上门来，形成一个恶性循环。
保证到老了还有足够的骨量和肌肉，只需要很简单的两招：
吃：摄入足够的优质蛋白
优质蛋白的来源很多样，比如蛋、奶、瘦肉、鱼类，豆制品，可以变着花样吃。
动：每周150分钟中等强度运动
一周五次，每次 30 分钟左右。如：散步、慢跑、打球、广场舞、爬山、游泳等。
如果你是久坐人群，每个小时提醒自己站起来走动走动，伸展四肢腰背，就是很好的活动了!
拒绝老糊涂
35岁后，人的认知能力就开始慢慢衰退，记忆力、对信息的加工速度、推理能力等，也都随之下降。而且，部分大脑区域的体积也会随着年龄的增长而慢慢变小。
为了到老还有一颗聪明的头脑，两件事现在就可以开始做：
多动脑
主动思考，比如学习一些新知识，培养一个新技能，哪怕是购物时算算优惠折扣，都是很好的认知训练。
多动手
做手工、拼图、做饭、毛线编织等，都是锻炼手部动作的好方法，从而能刺激大脑的特定区域，保持大脑的“活跃”。
拒绝老花眼
看屏幕时间太长，也可能导致提前衰老。一项研究表示，经常接触蓝光，可能会导致视网膜细胞的氧化应激，甚至还会引发连锁反应，导致运动能力受损，大脑神经退化等问题。
而且很多时候，“老花眼”并不是真的衰老导致的退化，而是没能被及时发现的眼底病变。
想要预防和及时发现眼底病变，也有两招：
减少屏幕时间
看一小时屏幕，就要休息至少 2 分钟眼睛；远眺、闭目养神等，都是很好的休息方式。每年体检时，别忘了做眼底检查尤其是本身就存在高血压、高血脂、糖尿病的人群，更要重视；
拒绝老掉牙
“胃口变差”，作为一个重要的衰老信号，却被很多人忽略了。随着年龄增加和骨量流失，牙槽骨对牙齿的固定和支持作用就越来越弱，不少细菌也会“趁虚而入”，引起牙周炎等口腔疾病。而且，牙齿上的牙釉质也会因为磨损而减少，所以对酸味食物和冷、热都会更敏感。
一系列的变化，影响了咀嚼和吞咽，自然就不想吃饭，胃口变差。营养跟不上，身体当然也就开始变差了。
其实，想要 80 岁还有一口好牙，是完全可行的！只要做对两件事：
补钙
通过食物补钙，每天保证 300g 乳制品摄入；如果吃不够，也可以通过钙片来补充。
注意口腔卫生
坚持巴氏刷牙法刷牙，即每天刷牙 2 次，每次刷够 2 分钟；每年洗一次牙，关注自己的牙齿健康；发现龋齿、牙龈发炎等问题，千万不能拖着，要及时去口腔科处理。
在时光的流逝中，我们都在逐渐变老，那么衰老到底该怎么定义评估，我们是一点点变老，还是到了一定年龄突然就变老呢？
现代人提前变老，做好准备就能“老而不衰”
很多人以为，人是慢慢变老的，然而人可能是一瞬间变老的。科学研究显示，人的衰老有三个“断崖点”，在34岁、60岁和78岁。在人的整个生命历程中，胶原蛋白组成随年龄的增长发生变化，胶原蛋白的数量在34岁、60岁、78岁有三个明显的波峰。这些蛋白波峰与疾病出现和衰老基因表达相关，最终导致人体出现三波断崖式衰老。
34岁的突然衰老在“颜值”上体现得最明显：脸部肌肉开始塌陷、皮肤开始松弛，失去了年轻时的饱满、弹性和光泽。
60岁和78岁的崩塌式衰老在“健康”上体现得最明显：60岁和78岁的蛋白波峰主要是与疾病相关的蛋白波动，与阿尔茨海默病、心血管疾病等衰老疾病相关的蛋白明显增多。
34岁：34岁是身体衰老的首个转折点，此阶段家庭负担重，背负着较大的压力，人际关系相对复杂，从而影响身心健康。
60岁：60岁正处于更年期末期，有些人由于退休，生活状态发生变化，加快衰老速度。
78岁：78岁时，身体各项生理机能，包括身体、心理、认知功能等方面，衰老速度进一步加快。
作为现代人，想要“老而不衰”，抗衰老真的要从现在做起了！
30岁开始就得做好这9件事
“抗衰老”的核心，并不是外表上看起来“冻龄”，而是让我们身体机能退化得慢一点、让好状态保持得久一点。毕竟，很多我们以为是“老了就会有”的问题，其实完全可以通过在“还没老”的时候做一些事来预防。
拒绝老胳膊老腿
骨骼和肌肉，都会随着衰老而逐渐“溜走”。肌肉在 35 岁左右就开始流失，50 岁以后，就会开始加速流失，75 岁后，下降速度会达到顶峰。骨量也会从 30 岁左右开始，“囤积”的速度慢慢跟不上“流失”的速度。
肌肉流失了，骨头和关节的负担就会变大，身体整体协调性、灵活性和平衡性都会变差，再加上骨量的流失，腰酸腿疼也会很快找上门来，形成一个恶性循环。
保证到老了还有足够的骨量和肌肉，只需要很简单的两招：
吃：摄入足够的优质蛋白
优质蛋白的来源很多样，比如蛋、奶、瘦肉、鱼类，豆制品，可以变着花样吃。
动：每周150分钟中等强度运动
一周五次，每次 30 分钟左右。如：散步、慢跑、打球、广场舞、爬山、游泳等。
如果你是久坐人群，每个小时提醒自己站起来走动走动，伸展四肢腰背，就是很好的活动了!
拒绝老糊涂
35岁后，人的认知能力就开始慢慢衰退，记忆力、对信息的加工速度、推理能力等，也都随之下降。而且，部分大脑区域的体积也会随着年龄的增长而慢慢变小。
为了到老还有一颗聪明的头脑，两件事现在就可以开始做：
多动脑
主动思考，比如学习一些新知识，培养一个新技能，哪怕是购物时算算优惠折扣，都是很好的认知训练。
多动手
做手工、拼图、做饭、毛线编织等，都是锻炼手部动作的好方法，从而能刺激大脑的特定区域，保持大脑的“活跃”。
拒绝老花眼
看屏幕时间太长，也可能导致提前衰老。一项研究表示，经常接触蓝光，可能会导致视网膜细胞的氧化应激，甚至还会引发连锁反应，导致运动能力受损，大脑神经退化等问题。
而且很多时候，“老花眼”并不是真的衰老导致的退化，而是没能被及时发现的眼底病变。
想要预防和及时发现眼底病变，也有两招：
减少屏幕时间
看一小时屏幕，就要休息至少 2 分钟眼睛；远眺、闭目养神等，都是很好的休息方式。每年体检时，别忘了做眼底检查尤其是本身就存在高血压、高血脂、糖尿病的人群，更要重视；
拒绝老掉牙
“胃口变差”，作为一个重要的衰老信号，却被很多人忽略了。随着年龄增加和骨量流失，牙槽骨对牙齿的固定和支持作用就越来越弱，不少细菌也会“趁虚而入”，引起牙周炎等口腔疾病。而且，牙齿上的牙釉质也会因为磨损而减少，所以对酸味食物和冷、热都会更敏感。
一系列的变化，影响了咀嚼和吞咽，自然就不想吃饭，胃口变差。营养跟不上，身体当然也就开始变差了。
其实，想要 80 岁还有一口好牙，是完全可行的！只要做对两件事：
补钙
通过食物补钙，每天保证 300g 乳制品摄入；如果吃不够，也可以通过钙片来补充。
注意口腔卫生
坚持巴氏刷牙法刷牙，即每天刷牙 2 次，每次刷够 2 分钟；每年洗一次牙，关注自己的牙齿健康；发现龋齿、牙龈发炎等问题，千万不能拖着，要及时去口腔科处理。
