我的意见是，不要吧注意力放在这两个地方。疼的时候不要想它，可以把注意力放在别的部位上

因为你还没有达到放松的状态就去关注呼吸，意至气至导致气机堵在那里了，短时间一两次问题不大，时间长了就会出大问题，根本原因是我们平时都是把注意力放在身体外的，像这种闭目去从内观察身体的情况很少，身体和意志力都容易过猛，那种生活中淡定泰然的人可能会好点，生活中敏感的人尤其是这样，冥想先来3个深长的呼气嘴吐气然后身体扫描让自己身心一点点的放松以后，再去轻轻的关注呼吸，关注呼吸这种说法非常容易误导人，一般的冥想关注呼吸，都是让你去体会呼气后身体那种放松的感觉，不是让你去关注呼吸这个过程和动作，光看视频和文章你根本不会明白它究竟什么意思，所以冥想这种东西从来就是师徒亲自传授的东西

继续不要理会

继续。
有一种冥想的办法就是集中注意力在鼻尖，然后转移注意力至眉心。

在这里看到你了

只能停练一段时间，呼吸是植物神经为主的，你把关注呼吸慢慢的也变成了一种植物神经的自动化程序，关注呼吸并不适合每个人，它容易起效就是因为呼吸和思维其实一体两面，但是同样也是要注意问题最多的一个方法，没有专人指导很容易出各种各样形形色色的问题，而且都很难解决，从安全角度考虑还是身体扫描更安全没有这么多弊端

正常，注意力放在哪，哪的感觉就会放大，可以尝试去观察它，用第三者的感觉去观察。或者换个锚点