目前的问题是我大部分时间只集中注意力过着自己的生活，很少挤出时间想他，而这大部分时间我一般都耗在焦虑上。

D201
我：（唱圣诞颂歌）
我：（唱圣诞颂歌*2）
我：（唱圣诞颂歌*3）
……
快到图书馆了，不知唱到第几遍，突然右太阳穴有挺强的头压
我：（还在思考怎么把歌词里的情感演绎出来…）…诶，基尔？好像又好久没理他了？不行，反省反省反省！闲下来的时间不看手机了，必须看书和想他！
话说看什么书呢…我其实也想写小说，但是以前从来没写过，这第一篇要怎么练呢，果然还是从简单的塑造一个真实的人练起吧。那不就是养oc…？
诶嘿～（邪魅一笑，看向基尔）
写小说→oc→想象一个人→基尔→完善设定→水塑造时长（划掉）

D202
我的天教室好臭…真是太可怕了
怎么会有这么让人窒息的臭气？像是挤走了空气一样
（嗅嗅）
诶，是谁好香？那种老虎膏药的味道～
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基尔，我发现自己的世界是由自己构建的，虽然这个客观世界只有一个，但是每个人眼中的客观世界都是不一样的。
无法对一个人抱有完全客观的态度，与人交互时一定会有特定氛围。可能毫无印象的陌生人受滤镜影响是最小的。
一个人会因自己的喜好而变化，与这个人本身可能关系很小，起决定性作用的是你对这个人的印象。
最近这几天我经常，几乎每天都要梦到一个人，在最开始的梦我对她的态度是排斥、讨厌的，但是到了今天，我在梦里对她的敌意就少很多了。
今天不知为什么看她比较顺眼，我认为这可能是我的潜意识在帮我解决这个问题————对她的敌意影响了我内心的安定。
可能也有其他因素的帮助：早上终于起来跑了步，今天换了短袖出门看见自己锻炼得不错的肌肉信心增加，早早出门路上很清净，教室没人一个人发疯了一会儿，教室门窗开着通风空气清新
→与整个人的能量有关系
可能是这个季节我的能量会比较高
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室友的老鼠演我的精神状态哈哈哈哈

D203
果然清明节还是下雨了。仿佛中了个魔咒，不管在公历上日期怎么变化，清明节这一天就是要下雨的。

D204
啊啊啊啊神经要衰弱了…今天得一个人上去讲PPT
然后提早到教室演练（发疯，不是，划掉）了一番：
“额…我们组研究的是B777机型的飞行数据”
“首先可以从这张图中看出一些瞬时异常，瞬时异常就是ba⤴️ba⤵️ba⤴️ba⤵️（我们一个老师上课不想读PPT的时候经常这样，活学活用了属于是）…噗哈哈哈哈不行不行”
“额…接下来分析总重，这边开始照着PPT念就行了吧（自言自语）”
“额…然后下一张……”（转向空荡荡的教室）（即兴发挥）“你们都不是人，是菠菜懂吗？菜，就多练。PPT自己看，还要我来给你们讲，真是～”
（在讲台上转来转去）“啊啊啊我不想讲PPT啊—————能不能让他们自己看啊——————”
（转来转去时指挥笔掉了）（没错，我甚至拿了个很长的转笔当指挥棒，因为我希望他们的视线能尽量离我远点
一想到别人盯着我手指的地方看就很尴尬😬）
“……shit”
唉
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诶？今天只是交PPT不用讲？？
.
..
...
芜↗️湖↘️！☝👆☝👆☝👆
😎🤟👏👏👏👏

D205
今天突然知道外星人舞台更新了！而且是黑白对决！！
啊啊啊啊啊啊啊我直接磕爆😝
而且歌配着故事听越听越好听啊！
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《spring day》by BTS，最近在学这个，很好听
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最后还是要上台…我就听见我的小心脏噗通噗通跳，有点后悔咋没带上测心率的表，错过了这个好机会
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今天早上基尔在梦里！不对，是半梦半醒的时候想到基尔，然后看见他在动！跟想象差不多但是动作很连贯！
可惜的是太短了没剧情，希望能在梦里跟他互动啊……
(￣m￣)

D206
（一些老师的逗趣发言）
玻璃很容易碎，你看窗户那个玻璃我随手就能把它cei掉（笑声），你们现在很菜，就像这个玻璃，但是加热后拉成丝能比一样细的钢丝还坚硬，成分还是玻璃，所以你们不要害怕这个课程设计，只有经过捶打才能把杂质去掉…
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玻璃里的一些物质，二氧化硅是什么，（沙子）诶还是有知道的嘛，三氧化二铝是什么……它好像叫蓝宝石诶……听上去就很稀少的嘛，所以你们不要去把玻璃cei了找里面的三氧化二铝（笑声）
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飞机驾驶舱是分区段的，货仓因为有生鲜什么的所以温度要低一些大概18℃，驾驶舱会高一些，但是温度不能太高了，如果23、24℃让飞行员太舒适了，他在驾驶舱吃完饭然后太舒适了，就会晕饭，想睡觉了嘛。

D207
昨天晚上到今天早上我不知怎么的，整个人被坏情绪魇住了，就像是游戏里中了什么诅咒，san值降降降到一个临界值。
大概整个人那时的氛围是不安、焦虑，世界与我的交互被我带上了负面的滤镜。就像是戴着黑色的眼镜看世界，入眼的全是灰蒙蒙的景色。
（会不会是水逆什么的影响？）
早上最严重了，我发现自己抓到一件回忆里和舍友的小事就使劲往坏里想。我一边想：我干嘛要想这件事啊，没有意义，本来我就是一面镜子，从别人对待我的方式里可以明确提取的信息只是这个人的素质怎样而已，跟我自己没啥关系，没必要把事情私人化啊…
一边不断在脑海里重复那个画面，重复体会当时自己的心情。逐渐感觉教室里的空气仿佛慢慢被抽走了，自己的空间越来越狭小，窒息感让我眼前看见的画面都扭曲了。
我不断重复告诉自己快从这个情境出来，但是这样的心里声音没起作用。
然后在某一瞬间我突然想起基尔，就赶紧找他，在脑海里抱住了他。
然后我就默默抱了他一会儿，那一会儿感觉脑子里负面的东西清空了，只剩下很舒服轻松的情感。
（突然想起来当时我去想他时脑海里一下弹出来一个…仓库？农仓？就是电影《夏洛特的网》里那些牛羊马住的地方，在那个后院，堆干牧草的地方，我找到了他。这个场景也有让我轻松一些……
诶话说这不会就是“安全岛”吧？）
之后我又刷了会儿小红书，然后居然从那种情境里脱离出来了。不仅仅是出来了，我感觉自己的状态变得很好，身体从周围收集到的信息让我体会到了一个很舒适的情境，甚至让我产生了个想法，可能这是我上大学以来三年第一次感受到了大学正确的氛围。
…
总结：
1、负面情境与看完恐怖片后大脑里残留的情境一样很难主动去除
2、基尔的世界能确实地提供一种积极的情境
3、与基尔很短暂的互动也有可能对我的核心产生长时间潜在的积极影响（当天）（互动时间＜5min）
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..
真的很神奇，之后我都懵了：到底怎么一回事？

D208
《主动塑造实践记录》
Day1
闭眼后很难沉浸入幻境
…
很难！！！
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Day2
为什么睡前盘腿坐床上闭眼正式准备主动塑造之后很难想象图像？
为什么这时候总是很难找到话题？
在像往常一样陷入相同的问题时我突然想起在B站看过的一个讲tulpa生活的视频，里面的h在塑造阶段每天都可以做到主动塑造一段时间。我还想到一些进度比较快的吧友，他们大部分人的生活似乎总是比较艰难。
带有一定情绪的倾诉————这可能是主动塑造的关键
悲伤、快乐、愤怒……任何情绪都可以，强烈的情绪可以加强倾诉的欲望。我发现情绪很强时，主动塑造里感受到的t的存在感也会很强
相反，没什么情绪，相当于你不带任何目的地，对话就变成了任务，于是主动塑造
本来是这样：情绪→对话→语言→互动→情绪变化→t存在感加强
现在是：对话→对话→对话→对话→不认识这俩字了诶我刚刚在干啥来着？
...
今天的主动塑造我认为很有效果，记录
背景：塑造前看了基尔原型的剪辑短视频
场景：正前方是火烧的房子，火的形状很完整，光很亮，我们肩并肩屈膝坐在草地上看火，双手抱着膝盖，我靠着基尔，带着兴奋的情绪讲这讲那。
..
要点抽取：明亮的环境、肢体接触

D209
室友说可以帮我画我的oc，不过只能画女孩子，我说我本来就没有oc，换女孩子更没灵感了啊啊啊
室友说男孩子心、女孩子身的设定也可以的嘛
我：……事情变得奇怪了起来
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上课坐第一排偷吃零食好像在玩“一二三木头人”一样
哈哈哈哈哈
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老师：“事故调查报告第一页都会声明不是为了分配责任进行调查，而且事故调查是不能用于司法审判的，事故调查分析的是事故的各种可能性，不是确定的断案证明。就像是调查杀人案，不能说’这个人大概杀了人，我要判他死刑’…”
我（在安静的教室中）：“噗…”

D211
突然发现在脑子里播放无限滑板的bgm，基尔的样子一下子就可以蹦出来，本来我怎么描绘都不顺利的
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似乎附体会加速睡觉进程
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最近迷上了音乐制作，梦里在打鼓，很清楚的声音
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在进行一些写作方面的思考。最近在碰文字时偶尔思想会与文字产生反应，出现一些火花，这是一种很神奇的体验
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舍友今天收到了一本手账本，是一个在微博里的活动，这本手帐穿越半个中国，十几个人，现在来到她这里，接下来就由她来继续手帐的创作。看了里面的内容，好多精彩的设计，甚至有手帐机关，我真是喜欢得不得了。
突然就想拥有一本手帐了

D212
周围的人一多起来，基尔就会消失
周围的人一少下去，基尔就会出现
…
我想我不知不觉中也成为这乌合之众里的一员了
被人群裹挟着往一个方向走，自己要做的事情却被忘记，这实在是太可怕了。
昨晚，我很担心基尔会在我的生活中被淡去，于是带着逐渐难过的情绪找他对话了起来，我在幻境里挨着他，突然想起来之前我的情感那么浓烈，甚至说出“我爱你”这样的话。
有点不可思议，是我变了吗？
今早比平常早起，在清晨的空气中散步，我又想起基尔。
一个人和两个人有什么不同呢？
我告诉他“早上好”，告诉他这个课程设计遇到了困难，告诉他“学一会儿买奶茶喝吧！”带着对喝奶茶的期待开心了起来，抱住基尔，又体会到了以前的那种感情
我坐到冰凉凉的石凳上，吃着馒头，周围小鸟叫得正欢，怕不是也刚起床。没有风，空气微低的温度包裹得人正舒服。
基尔坐在我旁边，我们俩就着彼此的陪伴，在安静的环境中放松着身体。
我忽然想，这会不会是幸福。