散步就行。

身体太差了，跑步出汗多，阳气不够就惊恐发作
这个情况，你得要禁欲早睡，适度运动不过度，开始可以散步，养生一起用上啊
去看看中医吧，你这情况最少要一年以上了

再L一发可能就会好

加油

急于恢复，但是做错了，刚开始戒色，身体弱，是需要能量修复的，剧烈运动会消耗能量，反而不利于身体，让身体更虚弱了，
想要快速恢复，给您说个方法。孔子说愚则明，柔者强，善则吉，恶则凶，意思是说行善去恶去力行，那本来愚蠢头脑不开窍的，也必然逐渐开窍而智慧明达，本来柔弱容易生病经过不断先后天的扩充，必然变精神强健，体力充实！
所以建议您可以去力行善事，其中放 生对身体的恢复效果最好，有条件的可以去做。同时孝顺父母，帮助吧友戒色。捡垃圾。做公益。做的越多，先天正气提升越多。身体恢复的越快。亲测有效，我就是从非常虚弱的情况恢复过来的。渡人就是渡自己。
同时早睡早起，睡眠充足，饮食均匀，搭配合理，开心，不sy，化去欲望，这样人体每天都会有能量积累的。脾胃消化食物产生后天能量，用不完的则都储存起来的，这就是后天的积累了！先后天都有积累，你的身体会不恢复吗？！必然大大恢复
运动方面如果刚开始戒色，就不要做剧烈运动了，推荐轻柔运动：八段锦，太极拳等，多出去走活动身体，慢跑之类的。

说明身体还很虚，建议散步为主，运动量和运动强度要及时根据身体反应来调整

不要急，做好每一天就好了，安住当下，之前邪淫伤害身体那么久了，不是一两天，一个月两个月就恢复很好的，脚踏实地一步一步来加油

身体虚弱先从最基本的散步开始，身体逐渐改善就快走，慢跑等

身体虚就不要跑步了，这样会耗费自己的身体机能的，先把身体养起来再说，最后给你个建议，想要更好的戒色可以去学习不净观