筋膜枪是备受国人欢迎的按摩工具，但如今筋膜枪行业中的水也非常深，各种乱象盛行，如果大家在完全不了解筋膜枪的情况下就盲目入坑，很可能买到劣质产品出现肌肉损伤问题。为了让大家更全面地认识筋膜枪，今天运动训练师就来为大家讲讲筋膜枪的优点和缺点都有哪些，并就如何选购筋膜枪分享一些经验，希望能让大家都能选对用对筋膜枪。
（上图是我近期测评的一部分筋膜枪）
一、警惕劣质筋膜枪三大缺点！
说起筋膜枪的优点和缺点，大家其实对缺点更为在意，因此我们就先讲讲其缺点。其实很简单，筋膜枪的缺点就在于如果大家使用的筋膜枪专业性不足或操作方法错误时，大概率会出现肌肉损伤现象，这种危害也是大家吐槽筋膜枪的槽点所在。下图是健身博主对筋膜枪缺点的解读。
筋膜枪的缺点有以下三点：
缺点1、对骨头、关节造成伤害
市面上有一种搭载金属按摩头的筋膜枪，它的杀伤力非常强，使用起来很容易伤害骨骼，甚至导致骨隐裂问题，此外如果大家将筋膜枪用在了关节、骨骼这类位置，也容易带来伤害。
缺点2、导致淤青、肌肉酸痛
专业度低的筋膜枪往往存在推力不稳定、击打轨迹容易偏移等问题，如果大家使用这样的筋膜枪，就很容易损伤皮肤，导致肌肉酸痛、肌肉肿胀、淤青等不良反应。
缺点3、引起慢性损伤
不专业的筋膜枪用久了还会出现慢性损伤问题，这种伤害较为隐蔽，使用者起初可能不会觉得很难受，但过了一段时间后，却会出现肌肉撕裂一般的剧烈疼痛感。
二、筋膜枪为什么损伤肌肉？四大原因揭秘！
我们上面分析了筋膜枪的优点和缺点，知道其缺点在于有损伤肌肉的危害，但显然这种情况是不正常的，本该有益于身体健康的工具，怎么会损伤肌肉呢？接下来我们就对此进行分析。大家请看下面这张筋膜枪负面评价统计图，因为大多数情况下，筋膜枪负面评价都是由肌肉损伤引发的，所以该图也反应了筋膜枪肌肉损伤原因的详细情况。从数据来看，我们可以将劣质筋膜枪损伤肌肉的原因归纳为下面四点：
原因1、图便宜，选低价筋膜枪
低价筋膜枪虽然售价便宜，但其实很坑，因为这类低价产品的生产成本往往大幅度缩水，选材用料都很差，例如有刷电机就是低价产品常用对的元件，这种电机动力输出不稳定，按摩力度难以保持稳定，击打轨迹也经常漂移，很可能给大家的身体带来伤害。
原因2、盲目入手欧美大牌
有的人盲目地认为欧美大牌的筋膜枪更好，但实际上国内的专业筋膜枪品牌不管是专业技术含量还是基础品质都不逊色于高价的欧美大牌，不仅性价比更高，也更符合国人的肌肉特征。而欧美品牌是针对欧美人群的肌肉特征来设计筋膜枪的，参数设置太暴力，并不符合国人的肌肉特征，大家使用后易出现淤青、肌肉肿胀等问题。
原因3、用不适配自身肌肉特征的产品
在劳作方式、饮食习惯、性别、年龄等因素的影响下，每个人都会形成独特的肌肉特征，而筋膜枪是作用于用户肌肉与筋膜的产品，也应该适配使用者的肌肉特征，如果大家没考虑到这点，只是盲从明星网红的推荐，容易买到兼容性差、不适合自己的筋膜枪产品，使用后出现淤青、肌肉肿胀、肌肉酸痛等问题。
原因4、选择网红大牌的筋膜枪
很多人会被明星代言、网红带货、性价比等营销噱头吸引，入手网红大牌的筋膜枪，但这类品牌热衷于营销宣传，却普遍不重视筋膜枪的专业技术，都是靠贴牌代加工来生产筋膜枪，选材用料都比较差，在使用过程中容易出现击打位置偏移、击打力度不稳定等问题，给肌肉、关节造成伤害！
三、科普筋膜枪五大优点！
关于筋膜枪的优点和缺点，大家既要重视它的缺点，也要知道筋膜枪的优点在哪里，因为缺点只在选错产品的情况下才会出现，而对身体健康的好处才是其固有特性。那么筋膜枪有什么优点呢？具体来说，我们可以从下列五个方面去认识：
优点1、减轻疲劳
筋膜枪可以按摩放松骨骼肌，促进血液循环，因为工作、生活而产生的乳酸也能更快的分解代谢，有效帮助大家改善身体状态，缓解身体疲劳。
优点2、对肌肉萎缩、纤维化有预防效果
如今很多学生党、白领都处于久坐不动的生活常态中，时间久了就容易出现肌肉萎缩、肌肉纤维化等问题，而筋膜枪可以让紧绷僵硬的肌肉渐渐恢复柔软，让筋膜枪重获活力，从而帮助大家预防肌肉纤维化、肌肉萎缩。
优点3、改善肌肉劳损问题
筋膜枪对肌肉劳损也有缓解作用，像腰肌劳损就是困扰很多人的问题，使用筋膜枪能够对腰肌进行冲击治疗，促进腰部血液循环，带走炎症因子，减轻腰部的疼痛感。
优点4、达到快速热身的效果
在进行运动前，大家要做好热身工作，避免贸然运动而受伤，可是传统的热身方式费时费力，而筋膜枪能快速冲击肌肉群，促进肌肉组织的新陈代谢、血液循环，提高局部肌肉组织的温度，帮助大家快速完成热身准备。
优点5、缓解筋膜炎
人体在过度劳累的状态下，筋膜易出现痉挛，疼痛感连绵不断，进而引发筋膜炎问题，而筋膜枪能够按摩深层筋膜，可以更好地促进筋膜的自我恢复，驱散炎症因子，缓解因为筋膜炎问题引起的疼痛感。
四、如何规避缺点？记牢八大选购技巧！
从前面对筋膜枪的优点和缺点的说明中，大家可以看到，大家在使用时是得利还是获弊，关键在于选购的筋膜枪是否专业高品质的，只有购买到专业优质的产品，才不会有肌肉损伤的现象出现。那么面对品牌众多、机型繁杂的市场，我们应该怎样去挑选才好呢？这里给大家分享一下本人长期实战总结的八大选购技巧，足以帮助大家解决选购的问题。
技巧1、认清大枪和Mini枪的不同
追求按摩效果的朋友最好选择大枪，大枪击打性能更加出色，可以更加充分地满足不同使用者的按摩放松需求，而mini枪尽管机型小巧，易于携带，但性能一般，仅适合少部分肌肉层偏薄的女孩子。
技巧2、击打精准度一定要高
大家务必要选择击打精准度足够高的筋膜枪，如果筋膜枪的击打精准度很差，在按摩期间击打轨迹容易漂移，还会出现击打失误的情况，很容易损伤肌肉和关节。
技巧3、噪音最好低于60分贝
大家最好选择工作噪音不高于60dB的筋膜枪，避免在使用期间影响沟通与休息，如果噪音太大，意味着筋膜枪的内部结构设计不够科学，不仅很吵，时间久了还可能影响听力健康。
技巧4、不选“自定义档位”产品
筋膜枪的自定义档位设计不是很科学，它的可选择空间比较大，一般人难以选到适宜的按摩档位，如果某个参数设置得不合适，还可能引起肌肉损伤问题，推荐大家使用搭载了3-10个档位的主流筋膜枪款式。
技巧5、推力不宜过大
筋膜枪的推力要根据自己的肌肉组织承受能力来选择，如果大家选择的筋膜枪推力过小，难以充分地按摩放松肌肉，如果筋膜枪推力太强，使用起来又会损伤肌肉，普通人推荐选择推力在10-20kg之间的筋膜枪就可以了。
技巧6、重量最好在600g-1000g之间
筋膜枪的机身重量最好处于600g-1000g之间，如果筋膜枪很轻，压感差，难以达到理想的按摩效果，击打位置还容易偏移，造成不必要的损伤。如果大家选择的筋膜枪太沉，在机身重量与振动的影响下，长时间握持会比较困难。
技巧7、要选择振幅深的筋膜枪
筋膜枪能够抵达的按摩深度受到振幅大小的影响，深层筋膜通常设置在皮肤下8-12mm左右的部位，所以大家选择的筋膜枪振幅应该在10-12mm以上，这样才可以对深层肌肉和筋膜进行按摩。
技巧8、首选无刷电机
电机是筋膜枪的核心元件之一，常见的电机分为有刷和无刷电机两个类型，更建议大家选择搭载无刷电机的产品，因为传统的有刷电机安全性低，击打稳定性差，动力输出不稳定，噪音大、发热严重等问题，这样的筋膜枪不仅性能差，还容易引起肌肉损伤问题。
如果朋友们觉得看了我分享的选购技巧还是觉得筋膜枪的选购比较困难，大家还可以参照下面这张由权威机构发布的16款筋膜枪综合性能和破坏力的测试数据，我也结合自己的使用经验为大家直接推荐几款很不错的产品。
过去评测的大量筋膜枪品牌中，作为国内公认的“不伤肌肉”领域的鼻祖AGVIEE未野非常火！它是极限运动和康护理疗品牌！对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有着严苛的追求，他们家从不做广告，因“非常规”的运动设备理念和技术沉淀，备受专业运动大神和发烧友推崇，包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员，罕见荣获CCTV展播推荐，被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！在它家独创拔尖性能与不伤肌肉黑科技加持下，跟同价位的产品相比，不仅击打深度提升了52%，还增长了61%的动力持久抗衰减度，提高了124%额击打精准度，实现了综合性能一流的同时降低93.8%的肌肉损伤率！在肌肉保护性、击打稳定性、动力持久抗衰减度等核心维度，均是千元内最出色的，且经过6年以上抗衰减认证！
为了达到性能巅峰，品质精度与避免干扰，“非常规”未野砍掉多余功能和交互，一款产品死磕数年，迭代升级20多次！优化100多个性能细节！还打造八大高性能与不伤肌肉黑科技，比如ARS牵引调校技术、DPP微频动态补偿技术等，实现了力度均匀度提高了78%。罕见做到肌肉损伤率最低，并且性能最强！为了应对国人复杂的肌肉特征，未野打造强大STAR兼容性体系！同时配备6款按摩头和8个档位，选择多样，还拥有1500-3200r/min超高转速范围，匹配人群多，可满足多种按摩需求。
另外飞利浦的筋膜枪也可以看看，便携小巧，价格比较贵，在震幅深度和击打力度等方面，还有挺大提升空间。入门筋膜枪可以了解下小米、麦瑞克，品质还可以，握持感良好，希望后续能够对推力跟精准度再优化升级一下。
五、正确使用筋膜枪很重要！
关于用筋膜枪的优点和缺点，我们已经说个差不多了，最后来谈谈筋膜枪如何正确，因为正确使用，也有助于我们避开无谓的伤害。作为按摩工具，筋膜枪的使用还是相对简单的，大家只要注意下面这几点就行了。
1、沿肌肉纹路移动
肌肉也是有纹理的，在使用筋膜枪的时候，沿着肌肉纹理的方向进行按摩更好地放松肌肉，不建议这按一下，那按一下，不仅肌肉放松效果差，还会带来不必要的伤害。
2、每个位置放松3-5分
不宜在一个位置长时间使用筋膜枪，使用时间在3-5分钟是比较科学合理的，大家还可以根据按摩头的种类来适当地调整筋膜枪的停留时间。
3、力道不能过大
在使用筋膜枪的时候，要控制力道，要以肌肉处较多的地方使用，避免用在较薄的肌肉层，否则容易导致皮下血管破裂，出现淤青、红肿，甚至肌肉撕裂伤！骨骼、关节也不可以使用，容易引起关节损伤、骨隐裂等问题。
今天的分享就到这里了，最后带大家回顾一下，我们主要围绕筋膜枪的优点和缺点展开科普，并阐述了缺点产生的原因，并进一步分享了八大选购技巧，让大家选购筋膜枪时不会出错，进而避免筋膜枪损伤肌肉情况的出现。其中选购技巧十分重要，希望大家都能深刻领会，买到高品质产品，远离网红大牌的不专业筋膜枪，让筋膜枪真正成为我们生活中的好帮手。
（上图是我近期测评的一部分筋膜枪）
一、警惕劣质筋膜枪三大缺点！
说起筋膜枪的优点和缺点，大家其实对缺点更为在意，因此我们就先讲讲其缺点。其实很简单，筋膜枪的缺点就在于如果大家使用的筋膜枪专业性不足或操作方法错误时，大概率会出现肌肉损伤现象，这种危害也是大家吐槽筋膜枪的槽点所在。下图是健身博主对筋膜枪缺点的解读。
筋膜枪的缺点有以下三点：
缺点1、对骨头、关节造成伤害
市面上有一种搭载金属按摩头的筋膜枪，它的杀伤力非常强，使用起来很容易伤害骨骼，甚至导致骨隐裂问题，此外如果大家将筋膜枪用在了关节、骨骼这类位置，也容易带来伤害。
缺点2、导致淤青、肌肉酸痛
专业度低的筋膜枪往往存在推力不稳定、击打轨迹容易偏移等问题，如果大家使用这样的筋膜枪，就很容易损伤皮肤，导致肌肉酸痛、肌肉肿胀、淤青等不良反应。
缺点3、引起慢性损伤
不专业的筋膜枪用久了还会出现慢性损伤问题，这种伤害较为隐蔽，使用者起初可能不会觉得很难受，但过了一段时间后，却会出现肌肉撕裂一般的剧烈疼痛感。
二、筋膜枪为什么损伤肌肉？四大原因揭秘！
我们上面分析了筋膜枪的优点和缺点，知道其缺点在于有损伤肌肉的危害，但显然这种情况是不正常的，本该有益于身体健康的工具，怎么会损伤肌肉呢？接下来我们就对此进行分析。大家请看下面这张筋膜枪负面评价统计图，因为大多数情况下，筋膜枪负面评价都是由肌肉损伤引发的，所以该图也反应了筋膜枪肌肉损伤原因的详细情况。从数据来看，我们可以将劣质筋膜枪损伤肌肉的原因归纳为下面四点：
原因1、图便宜，选低价筋膜枪
低价筋膜枪虽然售价便宜，但其实很坑，因为这类低价产品的生产成本往往大幅度缩水，选材用料都很差，例如有刷电机就是低价产品常用对的元件，这种电机动力输出不稳定，按摩力度难以保持稳定，击打轨迹也经常漂移，很可能给大家的身体带来伤害。
原因2、盲目入手欧美大牌
有的人盲目地认为欧美大牌的筋膜枪更好，但实际上国内的专业筋膜枪品牌不管是专业技术含量还是基础品质都不逊色于高价的欧美大牌，不仅性价比更高，也更符合国人的肌肉特征。而欧美品牌是针对欧美人群的肌肉特征来设计筋膜枪的，参数设置太暴力，并不符合国人的肌肉特征，大家使用后易出现淤青、肌肉肿胀等问题。
原因3、用不适配自身肌肉特征的产品
在劳作方式、饮食习惯、性别、年龄等因素的影响下，每个人都会形成独特的肌肉特征，而筋膜枪是作用于用户肌肉与筋膜的产品，也应该适配使用者的肌肉特征，如果大家没考虑到这点，只是盲从明星网红的推荐，容易买到兼容性差、不适合自己的筋膜枪产品，使用后出现淤青、肌肉肿胀、肌肉酸痛等问题。
原因4、选择网红大牌的筋膜枪
很多人会被明星代言、网红带货、性价比等营销噱头吸引，入手网红大牌的筋膜枪，但这类品牌热衷于营销宣传，却普遍不重视筋膜枪的专业技术，都是靠贴牌代加工来生产筋膜枪，选材用料都比较差，在使用过程中容易出现击打位置偏移、击打力度不稳定等问题，给肌肉、关节造成伤害！
三、科普筋膜枪五大优点！
关于筋膜枪的优点和缺点，大家既要重视它的缺点，也要知道筋膜枪的优点在哪里，因为缺点只在选错产品的情况下才会出现，而对身体健康的好处才是其固有特性。那么筋膜枪有什么优点呢？具体来说，我们可以从下列五个方面去认识：
优点1、减轻疲劳
筋膜枪可以按摩放松骨骼肌，促进血液循环，因为工作、生活而产生的乳酸也能更快的分解代谢，有效帮助大家改善身体状态，缓解身体疲劳。
优点2、对肌肉萎缩、纤维化有预防效果
如今很多学生党、白领都处于久坐不动的生活常态中，时间久了就容易出现肌肉萎缩、肌肉纤维化等问题，而筋膜枪可以让紧绷僵硬的肌肉渐渐恢复柔软，让筋膜枪重获活力，从而帮助大家预防肌肉纤维化、肌肉萎缩。
优点3、改善肌肉劳损问题
筋膜枪对肌肉劳损也有缓解作用，像腰肌劳损就是困扰很多人的问题，使用筋膜枪能够对腰肌进行冲击治疗，促进腰部血液循环，带走炎症因子，减轻腰部的疼痛感。
优点4、达到快速热身的效果
在进行运动前，大家要做好热身工作，避免贸然运动而受伤，可是传统的热身方式费时费力，而筋膜枪能快速冲击肌肉群，促进肌肉组织的新陈代谢、血液循环，提高局部肌肉组织的温度，帮助大家快速完成热身准备。
优点5、缓解筋膜炎
人体在过度劳累的状态下，筋膜易出现痉挛，疼痛感连绵不断，进而引发筋膜炎问题，而筋膜枪能够按摩深层筋膜，可以更好地促进筋膜的自我恢复，驱散炎症因子，缓解因为筋膜炎问题引起的疼痛感。
四、如何规避缺点？记牢八大选购技巧！
从前面对筋膜枪的优点和缺点的说明中，大家可以看到，大家在使用时是得利还是获弊，关键在于选购的筋膜枪是否专业高品质的，只有购买到专业优质的产品，才不会有肌肉损伤的现象出现。那么面对品牌众多、机型繁杂的市场，我们应该怎样去挑选才好呢？这里给大家分享一下本人长期实战总结的八大选购技巧，足以帮助大家解决选购的问题。
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追求按摩效果的朋友最好选择大枪，大枪击打性能更加出色，可以更加充分地满足不同使用者的按摩放松需求，而mini枪尽管机型小巧，易于携带，但性能一般，仅适合少部分肌肉层偏薄的女孩子。
技巧2、击打精准度一定要高
大家务必要选择击打精准度足够高的筋膜枪，如果筋膜枪的击打精准度很差，在按摩期间击打轨迹容易漂移，还会出现击打失误的情况，很容易损伤肌肉和关节。
技巧3、噪音最好低于60分贝
大家最好选择工作噪音不高于60dB的筋膜枪，避免在使用期间影响沟通与休息，如果噪音太大，意味着筋膜枪的内部结构设计不够科学，不仅很吵，时间久了还可能影响听力健康。
技巧4、不选“自定义档位”产品
筋膜枪的自定义档位设计不是很科学，它的可选择空间比较大，一般人难以选到适宜的按摩档位，如果某个参数设置得不合适，还可能引起肌肉损伤问题，推荐大家使用搭载了3-10个档位的主流筋膜枪款式。
技巧5、推力不宜过大
筋膜枪的推力要根据自己的肌肉组织承受能力来选择，如果大家选择的筋膜枪推力过小，难以充分地按摩放松肌肉，如果筋膜枪推力太强，使用起来又会损伤肌肉，普通人推荐选择推力在10-20kg之间的筋膜枪就可以了。
技巧6、重量最好在600g-1000g之间
筋膜枪的机身重量最好处于600g-1000g之间，如果筋膜枪很轻，压感差，难以达到理想的按摩效果，击打位置还容易偏移，造成不必要的损伤。如果大家选择的筋膜枪太沉，在机身重量与振动的影响下，长时间握持会比较困难。
技巧7、要选择振幅深的筋膜枪
筋膜枪能够抵达的按摩深度受到振幅大小的影响，深层筋膜通常设置在皮肤下8-12mm左右的部位，所以大家选择的筋膜枪振幅应该在10-12mm以上，这样才可以对深层肌肉和筋膜进行按摩。
技巧8、首选无刷电机
电机是筋膜枪的核心元件之一，常见的电机分为有刷和无刷电机两个类型，更建议大家选择搭载无刷电机的产品，因为传统的有刷电机安全性低，击打稳定性差，动力输出不稳定，噪音大、发热严重等问题，这样的筋膜枪不仅性能差，还容易引起肌肉损伤问题。
如果朋友们觉得看了我分享的选购技巧还是觉得筋膜枪的选购比较困难，大家还可以参照下面这张由权威机构发布的16款筋膜枪综合性能和破坏力的测试数据，我也结合自己的使用经验为大家直接推荐几款很不错的产品。
过去评测的大量筋膜枪品牌中，作为国内公认的“不伤肌肉”领域的鼻祖AGVIEE未野非常火！它是极限运动和康护理疗品牌！对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有着严苛的追求，他们家从不做广告，因“非常规”的运动设备理念和技术沉淀，备受专业运动大神和发烧友推崇，包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员，罕见荣获CCTV展播推荐，被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！在它家独创拔尖性能与不伤肌肉黑科技加持下，跟同价位的产品相比，不仅击打深度提升了52%，还增长了61%的动力持久抗衰减度，提高了124%额击打精准度，实现了综合性能一流的同时降低93.8%的肌肉损伤率！在肌肉保护性、击打稳定性、动力持久抗衰减度等核心维度，均是千元内最出色的，且经过6年以上抗衰减认证！
为了达到性能巅峰，品质精度与避免干扰，“非常规”未野砍掉多余功能和交互，一款产品死磕数年，迭代升级20多次！优化100多个性能细节！还打造八大高性能与不伤肌肉黑科技，比如ARS牵引调校技术、DPP微频动态补偿技术等，实现了力度均匀度提高了78%。罕见做到肌肉损伤率最低，并且性能最强！为了应对国人复杂的肌肉特征，未野打造强大STAR兼容性体系！同时配备6款按摩头和8个档位，选择多样，还拥有1500-3200r/min超高转速范围，匹配人群多，可满足多种按摩需求。
另外飞利浦的筋膜枪也可以看看，便携小巧，价格比较贵，在震幅深度和击打力度等方面，还有挺大提升空间。入门筋膜枪可以了解下小米、麦瑞克，品质还可以，握持感良好，希望后续能够对推力跟精准度再优化升级一下。
五、正确使用筋膜枪很重要！
关于用筋膜枪的优点和缺点，我们已经说个差不多了，最后来谈谈筋膜枪如何正确，因为正确使用，也有助于我们避开无谓的伤害。作为按摩工具，筋膜枪的使用还是相对简单的，大家只要注意下面这几点就行了。
1、沿肌肉纹路移动
肌肉也是有纹理的，在使用筋膜枪的时候，沿着肌肉纹理的方向进行按摩更好地放松肌肉，不建议这按一下，那按一下，不仅肌肉放松效果差，还会带来不必要的伤害。
2、每个位置放松3-5分
不宜在一个位置长时间使用筋膜枪，使用时间在3-5分钟是比较科学合理的，大家还可以根据按摩头的种类来适当地调整筋膜枪的停留时间。
3、力道不能过大
在使用筋膜枪的时候，要控制力道，要以肌肉处较多的地方使用，避免用在较薄的肌肉层，否则容易导致皮下血管破裂，出现淤青、红肿，甚至肌肉撕裂伤！骨骼、关节也不可以使用，容易引起关节损伤、骨隐裂等问题。
今天的分享就到这里了，最后带大家回顾一下，我们主要围绕筋膜枪的优点和缺点展开科普，并阐述了缺点产生的原因，并进一步分享了八大选购技巧，让大家选购筋膜枪时不会出错，进而避免筋膜枪损伤肌肉情况的出现。其中选购技巧十分重要，希望大家都能深刻领会，买到高品质产品，远离网红大牌的不专业筋膜枪，让筋膜枪真正成为我们生活中的好帮手。
