45岁，2023年12月随视频熟悉动作，2024年1月1日开始早上一遍金刚功（5遍），晚上一遍长寿功；今天第15天，感觉以前腰椎膨出导致的右大腿活动受限轻微的拉扯感有改善迹像；今天早上做了2遍金刚功，感觉做第一遍时手用力导致的手僵硬感没有了，有时间还是要多做啊！