人站直，双手往地下摸，大腿后侧要有拉紧感

加油加油

加油兄弟，戒色贵在坚持，持之以恒，不戒时间久了肯定病会越来越多，这是毋庸置疑的，到时候追悔莫及。没有人能代替你，苦果只能自己承担。加油！知道危害，保持警惕，千万不能懈怠放纵。苦海无边回头是岸啊，戒色之路并不一帆风顺，身体恢复也不是一朝一夕，水滴石穿，非一日之功啊！

我多年恶习痛苦历史，有个自认比较重要的提示:
戒黄其实跟戒手一样重要，不少人只是戒手而忽略了戒黄的重要性，导致屡戒屡破!其实戒手不戒黄一切都是空谈。
戒手可以从戒黄开始突破！
戒黄是基础，是基石，如果你能彻底戒黄和擦边，永不再碰，平时意淫思想别跟随，那剩下的只是单纯对待身体的欲望。戒的难度就少了很多很多。 如果看了黄，意淫会增加很多，而且多了一种严重瘾，双重瘾，双重伤害。这种双重瘾比单纯身体的欲望更难戒很多。
彻底戒黄的人，戒手就容易很多，因为只是对付单纯身体的欲望，意淫也很少，而黄是精神d品。
而且大多数手艺活，基本上都是从看h和擦边开始引起的。不是自己想要lu，是大脑受不了没有h的环境，是大脑有瘾。所以也要戒黄。
懂这个道理的，戒就快很多了。
戒黄其实也不难，就是认死理不看，把道理写明提醒:只要看黄看擦边就等于破，同时多读端正身心正直的书，可以孝顺父母多做善事，不要意淫，等熬过几个月，黄影响就越来越小。后面一直坚持，黄就戒掉了，这时候可能手也差不多戒掉了，如果没有彻底戒也不要太急，就坚持不看黄不看擦边不意淫，身体有欲望就去锻炼转移或者注意力，坚持，这样身体欲望也会越来越小。

可以参考八段锦里的固肾功，飞翔哥推荐的方法就是省去很多步骤，双手来回触地，寻找拉紧感，但不可冲击过快过猛，适当即可，否则容易拉伤韧带，一般只需做到拉紧感出现后冲击几下即可。原理是拉伸大腿后侧的膀胱经，膀胱经与肾经相表里，拉伸膀胱经能起到固精关的作用。
不过除此之外，遗精还和很多因素有关，要注意一一避免。

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就是体育课的拉筋。找到拉紧感就好