词条——亚健康亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状，但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。

辽宁中医药大学附属医院治未病科医生介绍亚健康的常见表现大致分成三个方面疲劳、睡眠质量差和焦虑本期就和大家聊聊怎么吃能有效调理亚健康状态

中医讲，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。在营养价值普遍过剩的时代，过多的饮食摄入使得多余的热量转化成脂肪囤积在机体内部，中医称之为“痰脂膏浊”，即痰湿体质、湿热体质，湿邪困阻人体阳气，令气机郁滞不畅，人就会变得倦怠变懒，乏力少动。
记住以下3个饮食调养Tips和亚健康说Byebye（1）选择营养密度高、热量偏低、注重饱腹感的食材如主食宜增加粗粮（燕麦、玉米、小米）、豆类（赤小豆、扁豆）、薯类（地瓜、山药、芋头、土豆）等的摄入，拒绝三餐主食都吃精致米面。（2）“567饱腹法”“5”代表吃不含淀粉类蔬菜，像番茄、西兰花、一些绿叶菜吃到5分饱；“6”代表在5分饱的基础上再吃蛋白质，比如鸡腿、豆腐丝吃到6分饱；“7”代表在6分饱的基础上吃主食吃到7分饱。这个方法听起来简单，其实饱含了非常智慧的哲理，像中国的传统观念“饮食有节”“饭吃七分饱”。（3）轻断食规律的轻断食对维持身体健康有很好的帮助，轻断食可以让身体处于热量不足的状态，激发细胞的自噬功能，实现自身调节。①以月为单位，选择一个月中的5天循序渐进地进行断食。这5天中的首尾2天只吃平时热量的1/2，中间3天只喝水、不进食，其他时间正常进食。②5+2模式。以周为单位，选取其中任意2天进行热量限制，这两天也可以是不连续的。怎么吃呢？只吃平时热量的1/4，其他5天正常进食。也就是，一个星期有7天，其中5天，我们正常进食，其中2天只吃平时的1/4。③16小时禁食法。以天为单位，1天24个小时，8个小时吃东西，16个小时不吃东西。最简单的做法，就是提前2个小时吃完晚餐，比如下午4点吃完，然后一直到第二天早上8点不吃任何食物和饮料。这个模式比较友好的是，时间段中包括8个小时的睡眠，所以做起来并没有那么难。
此外，医生提示您还可以这样调理身体改善亚健康状态改善起居。目前正值三九，建议早睡晚起，保护阳气，劳逸结合。功法养生。易筋经、太极拳、八段锦、五禽戏等动功可疏通经络，行气活血，调和脏腑。站桩等静功调心、调息、调身，达到治未病的目的。值得注意的是，症状严重以及体质偏颇者，建议及时前往门诊咨询医师以获得准确的养生指导和治疗方案。
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