针对你提到的戒色及相关问题，以下是一些建议：
1. 如何将戒掉短视频的经验复制到戒色上？
你已经成功戒掉了短视频，这是一个很好的开始。你可以尝试使用类似的方法来戒色。首先，明确你为什么要戒色，这将帮助你坚定决心。其次，找到替代的行为来填补戒掉色情内容后的空白时间，例如运动、阅读或学习新技能等有益身心的活动。最后，建立一个支持网络，可以是家人、朋友或者线上社区，他们可以给予你鼓励和支持。
2. 如何培养好的习惯并克服拖延症？
要培养好习惯并克服拖延症，可以尝试以下几个方法：首先，设定具体而可衡量的目标；其次，制定一个详细的计划来实现这些目标；然后，找到一个适合自己的奖励机制来激励自己完成任务；最后，养成固定的时间表来完成任务，并逐渐适应和坚持下来。同时，要学会分解大型任务为小步骤，每次只处理一个小步骤，这样更容易完成任务而不会感到压力过大。
3. 当产生不良念头时如何应对？
当不良的念头出现时，首先要意识到它们是不健康的想法。接着，深呼吸几次以放松身心，转移注意力到其他事物上，比如听音乐、做运动或与朋友交流。如果你发现很难独自应对这些念头，不妨寻求专业帮助如咨询师或心理医生的意见。
4. 压力过大时有破戒的冲动怎么办？
在压力大的情况下想要破戒是很常见的现象。为了缓解这种冲动和压力感受以下几点或许有用：进行深呼吸练习冥想或其他放松技巧；参与户外活动和大自然互动；与朋友分享你的感受得到他们的支持和理解；寻找其他兴趣爱好来分散注意力。如果这些方法仍然无法有效减轻压力请考虑咨询专业人士获取更具体的建议和解决方案。
5. 没有异性朋友也不敢接触该怎么办？
缺乏社交经验和自信确实会影响到与异性的交往能力。为了解决这一问题可以从小事做起先参加一些兴趣小组或志愿者活动扩大自己的社交圈子结识新朋友包括异性在内。在与他们交往中逐渐学习和提升与他人沟通相处的能力增强自信心和自我价值感。当然也可以寻求亲友的支持和建议来帮助自己在社交场合表现得更加自如。
