很多人每天非常忙，如何才能增加每天的“中高强度”运动量呢？
1. 爬楼梯日常工作生活中，很多人习惯了坐电梯。建议大家可以把日常上楼坐电梯的习惯调整一下，改为上楼时爬楼梯。
爬楼梯就属于一种中高强度训练。如果你每天上班、回家要爬十几层楼梯，可以大大增加每天的“中高强度”运动量。
2. 快速走如果上下班距离较近（5公里以内），建议可以把坐车换成快速走，走路时可以留意下心率和步伐，以每分钟130~140步的速度为好，心率控制在中强度运动范围100～140次/分钟，
3. 骑车如果上下班距离稍远（5-10公里），可以试试快速骑自行车，快速骑自行车也是一种中高强度运动，可以有效锻炼到我们最大肌肉群——大腿肌群。