有时候真的好怕，很抑郁，害怕永远也恢复不了，以前上小学的时候老师都夸奖我思维方式很特别，很聪明，现在脑子完全一团浆糊

给自己一年时间，做好这下述的，会有较明显的效果的。Ps:重点是恢复自己的精气神，存住精气神，以此恢复。
1.切记不能看h，不sy,yy。
2.保持良好的心态，即以善的心态面对世界，遇到麻烦不要老是抱怨环境，抱怨他人。行善改过，提高自己的正能量！
3.生活作息。睡觉一定是要早睡！饮食要规律尽量不吃垃圾食品，不久坐以保持血液的流畅。平时感觉累了，切记不要以手机或是其他虚拟来所谓的放松自己，正确的应是：睡觉！放空！（休息放空这一点特别重要！）
4.锻炼。这个也是重点，没有一个好的形体，如何存的下精气神。
建议：八部金刚功，b站。这个可以每天都做。
待身体好些，以不出大汗前提下，做些力量训练，俯卧撑，引体向上，深蹲等。注意拉伸。但要是会频遗则改为慢走静养。
待精力更好了，可以考虑出汗量更多些，慢跑，亦或是跑跳动作。

你记住，你打算戒掉才是关键。一百天，你就能恢复很多了。之后要好好保持，不然会再陷入泥潭。脑为髓之海，你sy把精华都耗完了，你脑子怎么可能管用。好色为自污自贱之端！

sy久了，对全身都会有很大的负面影响，新人要好好学习戒为良药

要多久恢复，这个说不准的，每个人情况不同，有的人伤的重，可能就需要一两年，有的人伤的轻一点，那么可能半年会好很多。反正不管多久，只要坚持戒，肯定能能恢复。
你要戒的话，第一步就是学习戒色文章，去下载戒学书院app，看里面的戒为良药，这是一本戒色入门书。或者你也可以私信我，我们加微信，我发好的戒色书籍给你。

多学习戒为良药，里面的什么答案都有！

这个要看个人，光靠戒色恢复是比较慢的，正所谓病去如抽丝，还要做好其他方面，例如早睡早起，按时吃饭，加油！

我手淫25年，戒了6六年恢复7成 兄弟我是一名糖尿病人，加油✊

开始戒就慢慢开始在恢复了，坚持学习戒色知识，让自己戒得更稳定，加油！

一年以上，祝你早日恢复身心健康

邪淫用多久就恢复用多久。

戒色最重要
养生更重要
我自己就是戒色两百多天没有养生 反而更糟
所以你一定要养生 早睡早起
做轻微的运动
万恶淫为首
努力做好每一天的修行