你可以选择冰敷和拉伸，但是如果长期是这样的话我建议你先调整一下自行车坐垫的高度，看看是不是骑行姿势的问题，如果还是没有缓解的话，再看看能不能换只舒服的坐垫，优先选择减震释压效果好的坐垫，初学者可以试试维乐3147，他们家1747适合更高阶一些的骑手。