5分钟看懂有氧运动与无氧运动的差别与好处！Cycle大头合成代谢相关问题请私信！有氧运动的优点
心脏更强壮
在刚开始有做有氧运动时，身体会觉得非常疲倦，因为身体并未适应这种形式的活动。不过长期做下来来看，只要保持运动习惯，心肺能力会更强，等于身体能力都会有所进步与改变。
预防疾病
良好的运动习惯可以改善新陈代谢，同时亦可加强免疫系统。所以说可以降低患上轻微的病毒性疾病，如感冒和流感。
改善心血管健康
带氧运动可增加体内的高密度脂蛋白（HDL），并降低低密度脂蛋白（LDL），有助于减少动脉中斑块的积聚，亦减低心脏病的风险。
燃烧脂肪
在做有氧时，为了让肌肉组织可以获得更多能量，会在肌肉中长出毛细血管，并且同时能减掉多馀的脂肪，除了身体变强壮外，皮肤会跟著变好，身材也会有线条出现。
促进身体排毒
有氧运动是流汗排毒的好选择！适时地排汗，可以让体内的废物跟毒素都排出，进而减少坏的物质残留于身体，增强抵抗力。
结论
有氧运动可以为健康带来许多好处，包含降低心脏病发作、中风或第2型糖尿病的风险。可以帮助减重并保持体态、有助于降低并且长期控制血压，也可以增加肌耐力并减少运动期间肌肉的疲劳。除此之外，有氧运动也能活化免疫系统，降低患感冒或流感的可能性，增强心脏负荷、提振心情，预防日后为慢性病。如果是有氧运动新手，重要的是要缓慢地开始并且逐渐增加强度，才能降低受伤的风险。例如每次步行从5分钟开始，然后每次增加5分钟，直到可以达成快走30分钟的目标。
无氧运动的优点
无氧运动也称作肌力运动，由于强度高的运动比较容易破坏肌肉，造成肌纤维受损，因此可以促进肌肉生长的循环，对于增加肌肉量非常有帮助。
消耗热量
和有氧运动一样，无氧运动可以帮助消耗热量，消耗的能量来源仅限于肝醣，不像有氧运动可以直接消耗脂肪。
提升肌肉量
这是无氧运动最大的好处，有氧运动虽然可以帮助减脂，却无法帮助增加肌肉；无氧运动则可以促进肌肉生长，增加肌肉量。
提升基础代谢率
肌肉量跟人体自身的基础代谢率是成正比的.，肌肉量越多的人，代谢热量速度就会比较高，也比较不容易有复胖的体质。
增加骨质密度
增进骨质密度，使骨骼强壮，并延缓老化。
跟腰痠背痛说再见
锻鍊肌力可以让身体有力去支撑人体的躯干，增强核心的力量去支撑身体，生活起来也会更轻鬆。
说了这么多，到底该做有氧运动还是无氧呢？
其实有氧运动跟无氧运动都有不一样的好处，就像减肥不能只有节食一样，想要长期持续运动或是减肥的人的话，无氧运动跟有氧运动一起做效果会是最好的喔！若你看到这已经跃跃欲试，但还是有点没头绪或是不敢完全确认。
既然推荐有氧运动和无氧运动要一起做，那么哪个先做比较好呢？
当身体运动需要能量的时候，会先进行无氧代谢，再进行有氧代谢，因此先做无氧运动，再做有氧运动是最好的选择喔。
当体内的肝醣被无氧代谢消耗到一定程度之后，脂肪消耗的速率会增加。而且无氧运动可以帮助血液大量进入肌肉的微血管中，促进代谢速率，让减脂的效果会更好喔。
结论
有氧以及无氧运动对身体皆有不同的健康效益，因此可以依据当前自身的目标来安排自己的运动课表。
无运动习惯者也可先从低强度的运动开始循序渐进，或者透过专业教练协助可以事半功倍！
心脏更强壮
在刚开始有做有氧运动时，身体会觉得非常疲倦，因为身体并未适应这种形式的活动。不过长期做下来来看，只要保持运动习惯，心肺能力会更强，等于身体能力都会有所进步与改变。
预防疾病
良好的运动习惯可以改善新陈代谢，同时亦可加强免疫系统。所以说可以降低患上轻微的病毒性疾病，如感冒和流感。
改善心血管健康
带氧运动可增加体内的高密度脂蛋白（HDL），并降低低密度脂蛋白（LDL），有助于减少动脉中斑块的积聚，亦减低心脏病的风险。
燃烧脂肪
在做有氧时，为了让肌肉组织可以获得更多能量，会在肌肉中长出毛细血管，并且同时能减掉多馀的脂肪，除了身体变强壮外，皮肤会跟著变好，身材也会有线条出现。
促进身体排毒
有氧运动是流汗排毒的好选择！适时地排汗，可以让体内的废物跟毒素都排出，进而减少坏的物质残留于身体，增强抵抗力。
结论
有氧运动可以为健康带来许多好处，包含降低心脏病发作、中风或第2型糖尿病的风险。可以帮助减重并保持体态、有助于降低并且长期控制血压，也可以增加肌耐力并减少运动期间肌肉的疲劳。除此之外，有氧运动也能活化免疫系统，降低患感冒或流感的可能性，增强心脏负荷、提振心情，预防日后为慢性病。如果是有氧运动新手，重要的是要缓慢地开始并且逐渐增加强度，才能降低受伤的风险。例如每次步行从5分钟开始，然后每次增加5分钟，直到可以达成快走30分钟的目标。
无氧运动的优点
无氧运动也称作肌力运动，由于强度高的运动比较容易破坏肌肉，造成肌纤维受损，因此可以促进肌肉生长的循环，对于增加肌肉量非常有帮助。
消耗热量
和有氧运动一样，无氧运动可以帮助消耗热量，消耗的能量来源仅限于肝醣，不像有氧运动可以直接消耗脂肪。
提升肌肉量
这是无氧运动最大的好处，有氧运动虽然可以帮助减脂，却无法帮助增加肌肉；无氧运动则可以促进肌肉生长，增加肌肉量。
提升基础代谢率
肌肉量跟人体自身的基础代谢率是成正比的.，肌肉量越多的人，代谢热量速度就会比较高，也比较不容易有复胖的体质。
增加骨质密度
增进骨质密度，使骨骼强壮，并延缓老化。
跟腰痠背痛说再见
锻鍊肌力可以让身体有力去支撑人体的躯干，增强核心的力量去支撑身体，生活起来也会更轻鬆。
说了这么多，到底该做有氧运动还是无氧呢？
其实有氧运动跟无氧运动都有不一样的好处，就像减肥不能只有节食一样，想要长期持续运动或是减肥的人的话，无氧运动跟有氧运动一起做效果会是最好的喔！若你看到这已经跃跃欲试，但还是有点没头绪或是不敢完全确认。
既然推荐有氧运动和无氧运动要一起做，那么哪个先做比较好呢？
当身体运动需要能量的时候，会先进行无氧代谢，再进行有氧代谢，因此先做无氧运动，再做有氧运动是最好的选择喔。
当体内的肝醣被无氧代谢消耗到一定程度之后，脂肪消耗的速率会增加。而且无氧运动可以帮助血液大量进入肌肉的微血管中，促进代谢速率，让减脂的效果会更好喔。
结论
有氧以及无氧运动对身体皆有不同的健康效益，因此可以依据当前自身的目标来安排自己的运动课表。
无运动习惯者也可先从低强度的运动开始循序渐进，或者透过专业教练协助可以事半功倍！
