我橦丹田，每天最少，200到300下，同时也橦背，曾橦过一千下到两千下，坚持了很多年，后来又停下来了，体会就是:腿上有劲儿，走路健步如飞，不知疲倦，背部不疼了，就是晚上不能锻炼，晚上锻炼就到两三点钟都睡不着觉，