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关于弓箭训练和后背肌肉锻炼的问题，我可以提供一些建议。首先，对于靶子来说，60磅的弓箭通常需要使用12英寸或更厚的EVA泡沫靶。这种靶子可以有效地吸收弓箭的力量并将其固定在位置上，从而防止穿透。如果你打算提高你的射箭技术并增加强度，你应该考虑购买一个可调节高度的支架来支撑你的靶子，这样你可以根据需要进行调整。其次，关于你提到的后背肌肉问题，以下是一些可以帮助你在拉弓时增强背部力量的练习：1. 俯身划船：这个动作主要针对斜方肌、菱形肌和中下背阔肌等部位。开始时，将杠铃抓住双手与肩同宽的位置，然后弯曲膝盖并将臀部向后移动直到身体几乎成一条直线。保持腹部收紧以保护脊椎，然后将肩膀向上抬起并向后拉动杠铃至胸部高度。缓慢放下杠铃并重复此过程。2. 单臂哑铃划船+硬拉组合：这个动作不仅可以加强后背肌肉群，还可以锻炼到全身多个关节和肌群。先做一个单手哑铃划船（针对右侧为例），右手持哑铃向左侧弯腰使右臂自然下垂；吸气的同时用背部力量带动手臂提起哑铃直至最高点；之后顺势做下一个硬拉动作回到起始姿势准备好下一次的动作练习即可准备下次复合了。同时也要注意不要忘记活动另外一只手臂作为辅助才能完成一组完整的复合运动哦！而且如果想要达到更好的效果可以选择加粗的负重片来做高强度的训练呢~ 但是要注意安全哈～ （初级版可以先从正握练起） 。3. 高位下拉：坐在器械凳子上面对滑轮系统进行引体向上的模拟动作即高位下拉动作当中要尽量把双臂打开些拉伸作用才会明显切记千万不要耸着肩膀去做会受伤滴～！还有一点也很重要就是别太贪心想着一下就能做到一百多斤那样是不现实的慢慢循序渐进就好啦～初学者可以在有专业人士指导下再进行操作或者选用轻重量去感受该动作发力技巧为佳哦～ 。4. 坐姿推胸器/龙门架夹胸：这两个动作都可以通过改变手柄宽度来进行不同角度上的刺激有助于全面强化整个上半身的围度尤其对中缝处特别友好但前提是要掌握正确的轨迹路线及呼吸方式才不会造成内伤哦～ 建议大家在使用之前还是要再检查一下各部件之间连接是否牢固毕竟好几十公斤东西掉下来可不是开玩笑的呢～ 。5. YTWL-YWTL-WYTL: 这个是个简称吧我想表达的是一系列具有相同功能却能分别侧重于前束/中段/后束以及侧面的各种变式都能归结为一个名字方便记忆而已啦～ 但其实每个字母所代表的动作都有其特定的要求和细节需要注意以达到预期的效果所以请允许我再啰嗦一句：“一定要仔细阅读文字描述并在能力范围内选择合适的重量坚持长期才会有收获”相信我绝对没错的哦！即使身边没有小伙伴辅助也没有关系自重也可以变得很科学高效地雕琢每一寸精致曲线哦～ ^_^以上是几个比较常见的练习后背肌肉的方法，希望能对你有所帮助。记住要坚持下去，每天花时间进行适当的锻炼，这样才能真正提升自己的体能和表现水平。

预算到位就x10纤维靶

练背最好的就是引体向上，我体重164斤，标准引体向上20个，也就玩的60磅，70也能玩，就是拔箭太费劲，而且费靶子。你能拉60说明你力量也不差。