俄式挺身是一种高难度的身体控制动作，需要一定的基础和技巧。以下是针对俄式挺身训练节奏的一些建议：1. 平衡为主：在练习俄式挺身时，应该注重维持身体的平衡性和稳定性。静态的动作维持可以帮助你建立正确的肌肉记忆和姿态，为后续的训练打下坚实的基础。因此，你可以先从简单的静止姿势开始，逐渐增加难度，例如尝试缓慢下降或略微弯曲膝盖来挑战自己的核心力量。2. 以适量为基础：在进行任何类型的训练之前，"适量"是关键原则之一。无论是静力性维持还是动力性训练，都需要逐步适应并控制在适当的范围内。如果你感到过于疲劳或者不适，那么可能是因为你过度训练了。在这种情况下，你应该减少运动量、休息或者进行其他低强度活动以帮助恢复体力。3. 适当的基础训练：除了静态的维持动作外，一些基础的力量训练对于提高俄式挺身的技能也非常有帮助。比如俯卧撑、哑铃划船等能够增强上肢力量的锻炼；另外如单腿硬拉、桥等也可以增强核心和背部肌群的力量。这些基础训练可以与俄式挺身的静态维持结合在一起来提升你的整体身体素质和能力。4. 周期性的调整计划：随着时间的推移，你可能需要根据自身的情况对训练计划进行调整。这可能包括增加重量、改变角度、缩短时间等等。总之要保持一定灵活性并根据实际情况做出相应的调整以确保安全有效。5. 注意营养补充和休息：良好的饮食和充足的睡眠也是成功的重要因素。确保摄入足够的蛋白质和其他营养素有助于修复受损的组织和提高表现水平；同时获得足够的休息也有助于你在第二天有更好的状态继续训练。6. 安全第一：最后但并非最不重要的是始终将安全性放在首位。遵循正确的技术指导和热身程序可以避免受伤。如果某个动作让你感觉不舒服或不正确的话请立即停止并向专业人士咨询反馈以避免造成长期伤害。

能做到高团了那下一步就多练练高团俯卧撑吧