之前很长一段时间我学习都是划笔记，然后空闲的时候看笔记，但是伴随着年龄增长带来的注意力与记忆力下降，感觉无法投入实用，事实上可能也是大部分朋友存在这方面问题，甚至很多时候看了记了笔记然后全忘记了，所以结合使用与分享心得，这里我近期只是复读了一次，有很多没有完善的地方会逐步的增加，也欢迎朋友们的积极讨论。
（一）目标：我现在结合目前的生活与工作需要实现的是什么
1．实现融合状态，对于外在故事发生不会有那么强烈的得失对错与担忧焦虑，从内耗中走出来进入和自我开战强烈解析状态，直到轻松面对挑战。
2．挑战
（1）日常容易陷入焦虑与内耗，给自己压力同时也有了解析动力，受够了这些得失带来的痛苦，我需要进入见证与觉察的状态不被得失所困扰。
（2）自体解析与觉察不够深入，需要更深入的探索真相而不是表面功夫我在自体解析，我在觉察，有没有什么效果。
（3）实现融合状态的目标不明确，从二元对立到非二元的状态，从无意识到有意识的状态，从任由自我掌控胡思乱想到处于觉察保持一个高度临在与当下的状态。这个是日常脱离苦海的核心，和自体解析结合使用。
实现融合状态的意愿不足，加大现在到嘎嘎前无法得以融合与觉察的痛苦，实现融合的快乐，轮回了这么多次，别苦逼下去了。

（二）主要讲了什么
1．宇宙与现实到底是怎么回事，一切皆为幻想，一切都是梦境状态。
2．登出的与开悟是什么样一个状态，开悟就是进入清明梦。
3．如何实现登出以及折中的显化技巧，先目标放在融合状态，不同的人追求不一样，不一定非得登出，可以有折中的方法。

（三）为什么要登出
1．实现按照内心想要的显化
2．有生命游戏的最高权限显化能力很强
3．不再被得失的痛苦所缠绕

（四）我要怎么和我现状结合
1．三个登出技巧使用，这三个技巧需要时刻练习，是本书的技巧核心，练习同时回馈效果，今天练习的效果觉察呼吸，保持临在而不是之前感受到压力深呼吸与压力对抗需要接触身心压力有一定效果，测试效果后感觉对于一些对抗与焦虑的事情能够找到灵感来解决而不是之前的对抗与对立方式解决，有身心压力说明了信念层面存在问题，从身心放松与专注当下摆脱信念问题，但是可以和自体解析与嘎嘎冥想结合使用，在使用中找到最适合自己的方法，但是不要过于强调技巧否则会出现武松二次带很多武器打虎洗白的事件。
（1）感知一物脱落信念，一直观看或者听一声音直到没有任何的解释与信念。
（2）问 什么在觉察 谁在觉察，然后处于见证无信念的状态。
（3）专注于觉察当下不解释，处于心流状态，专注于手上正在完成的事情，百分百投入，只是任务导向，尽量少的信念与想法、思考，只是做没有期望感与期待感。
2．核心 ：决心，这个是本书的绝对核心甚至要高于之前的方法，事实上也是我一直以来解析进展不顺利的原因，既不愿意放下得失与身份认同中的三感 存在感、优越感、认同感又想要，融合状态。
（1）开悟是反人类的，因为无我恐惧导致的刷三感会阻止你削减自我。
（2）要和小我展开战争，这个需要强烈的决心不然会被小我忽悠，进入我在解析但是绕圈子的状态，决心是解析或者说登出的最重要的一个特质。
注意现实中使用的反馈与对于决心的培养，憎恶小我，憎恶无意识，培养一种正确的对于自我与小我深恶痛绝的状态，和小我自我展开决心你死我合的对抗，要有决心更要有魄力，强烈的信心与决心才能胜利。

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