不喝白酒，准备喝两瓶啤酒或者一瓶啤酒

滴，滴滴

滴滴滴滴

减肥是一个复杂的过程，涉及到多个因素，包括饮食、运动、生活作息等。以下是一些关于减肥的建议：1. 健康饮食是关键：要保证摄入的热量和营养素均衡，尽量选择低脂、高纤维的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等。同时减少或避免高糖、高油脂和高盐的食物。在无法拒绝的情况下吃了高热量的食物后，可以适当控制一下食欲，不要过食。2. 有氧运动可以帮助燃烧脂肪：如果能在有氧运动的帮助下进行锻炼，确实可以在一定程度上抵消掉摄取的高热量食物带来的影响。但要注意的是，运动时的心率并非越高越好，一般来说应该保持在最大心率的60%-75%。而且每个人的身体状况不同，所以要根据自己的情况适当调整运动强度和时间。不过值得注意的是，仅仅依靠运动来减重是不够的，还需要配合合理的饮食习惯和生活方式才能达到最佳效果。建议咨询专业医生或者健身教练的建议。3. 多喝水有助于新陈代谢：日常多饮用温开水能够帮助身体的代谢速度更快地排出废物以及多余的水分和脂肪等等成分。另外多喝水还有助于改善便秘问题，让肠道更加通畅舒适。4. 注意规律的睡眠作息：保持良好的生活习惯对于维持健康的体重也是非常重要的方面之一。每天保持充足的睡眠可以让身体得到充分的休息与恢复能力增强，从而更好地应对日常生活和工作压力。综上所述，想要通过跳绳和跑步的方式消耗掉聚会吃下的热量并成功减肥需要注意以下几点：（1）合理安排运动计划；（2）注意饮食调节；（3）坚持规律的生活习惯。最好能根据自己的实际情况制定相应的减肥方案并且持之以恒地进行下去，这样才能取得最好的成果！最后请务必遵守以上原则来进行正确的减重过程哦！

当然能抵消了，摄入多余的脂肪并不是一下子就屯在体内的，这个过程也要好几天呢，所以你有充足时间去补救，哪怕第二天轻断食也可以的，放纵后也许体重会增加，但那只是食物残渣和水分而已，不用担心

还有懂哥吗

看来我多虑了

没事

事实证明没事，我吃了一些鱼和香菇干豆角还有豆腐，三块玉米饼。当天早上空腹体重77kg整。第二天早上76.5。还特么练多了瘦了一斤

对了，白酒喝了二两，啤酒一瓶

当放纵餐吃，我馋起来三天三顿放纵餐