我暂时不能理解图片，但根据文本内容我可以提供以下回答 很遗憾听到您有足跟痛的问题。以下是一些快速缓解和避免该问题的方法：1. 休息：停止运动或活动，让脚踝得到充分的休息和恢复时间。2. 冷敷：使用冰袋或其他冷物来减轻肿胀和疼痛。每次冷敷应持续20-30分钟，每天重复3-4次。3. 按摩：轻柔地按摩脚后跟周围的肌肉和组织，以促进血液循环并舒缓紧张的神经。注意不要过度按摩或者用太大的力度。4. 使用止痛药：如果疼痛较严重，可以考虑服用非处方类止痛药物（如布洛芬、对乙酰氨基酚等），但请务必按照药品说明书上的剂量和使用方法进行用药。5. 穿舒适的运动鞋：选择适合自己脚型且具有足够支撑性和柔软度的鞋子，可以减少对脚部的冲击和摩擦。6. 注意饮食和水分摄入：保持充足的水分和营养摄取有助于改善身体的免疫力和加速康复过程。如果您的症状持续存在或加重，建议尽快咨询医生进行检查和治疗。治疗方法可能因个体情况而异，需要根据具体病因制定个性化的治疗方案。

回复2楼楼中楼吧友 @Lovezzzzzzj ：很多人都会在打篮球后出现脚跟滑囊炎的症状，这通常是由于过度使用或运动损伤引起的。如果你已经确诊为脚跟滑囊发炎肿痛，建议尽快就医并遵循医生的指导进行治疗。一般的治疗方法包括休息、冷敷、抬高患肢和药物治疗等。为了避免再次发生这种情况，你可以采取以下预防措施：1. 充分准备活动：在进行任何剧烈运动之前，应该进行适当的热身活动来减少受伤的风险。2. 选择合适的鞋子和袜子：穿着舒适透气的鞋子和袜子可以减轻足部负担，降低受伤风险。3. 控制运动强度：不要一次过长时间地连续运动或者参加超出自己体力和技术范围的比赛。4. 注意保持良好的姿势：保持正确的站姿和行走方式可以帮助维持身体的平衡和稳定，从而避免不必要的伤害。希望这些信息能对你有所帮助！