1️⃣养成良好的饮食习惯
食物以清、软、松为主;进餐要科学,宜坐着吃饭不宜站立或蹲着吃,宜定时定量,每餐食量适度,每日三餐定时,到了规定时间,不管肚子饿还是不饿,都应主动进食,宜少吃多餐,饭只吃七份饱避免过饥过饱,或暴饮暴食,改掉“废寝忘食”饥一顿饱一顿的饮食习惯,使胃保持有规律的活动。
2️⃣温度适宜
饮食的温度应以“不烫不凉”为度,少吃生、冷、硬的食物,过烫、过冷、过硬的食物进入胃部之后都会刺激胃黏膜引起胃病。
3️⃣细嚼慢咽
吃饭太快会增加胃的负担🫕,造成胃部肌肉疲劳,胃动力下降,容易导致胃受伤,因此对食物要充分咀嚼,可使食物尽可能变“细”,以减轻胃的工作负担,咀嚼的次数愈多,随之分泌的唾液也愈多,对胃黏膜有保护作用。
4️⃣饮水择时
最佳的饮水时间是早晨起床空腹时,及每次进餐前一小时餐后立即饮水会稀释胃液,汤泡饭也会影响食物的消化汤最好饭前喝。
5️⃣饭后莫运动
俗话说,饭后百步走,活到九十九。但“饭后”绝非是刚吃完饭,应在饭后20~30分钟开始散步这样有利于消化。
6️⃣注意防寒
寒冷会使胃的活动减缓或出现胃痉挛,故要注意保护胃部,不要受寒🧊。
7️⃣避免刺激
酒精和香烟🚬中的尼古丁都能刺激胃粘膜导致胃粘膜缺血、缺氧,使胃的功能失调,引发胃病因此要想保持少吃辛辣,如或恢复胃的健康,对烟酒必须要有节制,辣椒🌶、胡椒等、少吃过酸、油炸、烧烤🥓、烟熏等食物;少饮浓茶、咖啡☕️等刺激强烈的饮料。
8️⃣快乐进餐
我们都有过这样的体验♨️,心情不好的时候胃口也不好这就是情绪对胃的影响。这些情绪对大脑皮层不断重复的不良刺激❤️🩹,很容易促成胃的病变。因此要保持精神愉快和情绪稳定,避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激对脾胃功能的影响。吃饭的时候专心感受食物的味道和口感,避免边吃饭边思考问题的不良习惯。
9️⃣服药慎重
切记不要自己乱服药🚫,不少药物对胃黏膜有刺激可损伤胃黏膜,甚至引起溃疡
🔟补充营养素
适当补充维生素C或者益生菌,胃液中保持正常的维生素C量,可有效地发挥胃的功能✅。益生菌可以增加肠道内的有益菌。