站桩值得坚持，奥妙无穷，境界似乎永远没有上限！但是站桩虽好只会是小众的养生锻炼方法，绝大部分人注定无缘获得！

我这么说吧，小众的人群中还有一半以上是白站的。

之前是脚底板疼，今天站桩放松地较彻底吧，蜘蛛网的四个角争力牵扯地越来越小，完全静止的时段多了，突然某些时段有了脚底松轻了感觉，可遇不可求。桩毕左腿委中酸胀

桩中右脚底鸡眼处很痛，类似于按摩时又痛又舒服的感觉，继续观察。贴上今日上午走路步态数据。双肩肩胛骨沉透松彻底后保持稳定，有利于胯的稳定，走路时沉稳了，注意左脚平和脚底感觉。放松后摈弃了原来的走路习惯后很长一段时间步态不稳，现在渐渐的从无序到有序，建立起左侧的发力习惯中。

最近因为生病暂时停止了站桩，后面待身体恢复些再站。走桩却因为生病有了新的感悟，以前虽然能感知到肩与胯，左肩与右肩的联动，但一直缺乏整体的感觉。一次练习中突然被“心意源头在腰隙”点拨了，这个腰隙我理解为整个盆骨的内外或髂骨与髂骨之间。总之现在四块大骨，也就是左右胯和左右肩胛骨能互相联动了，虽然还不是很顺畅但能明显感知左右脚底的平衡和整体协调提高了。走路时津液不断，腰部和膝盖舒服。脚平-胯平-肩平-头平，这调整顺序还真不能搞错，现在头平还感觉不到，但下颌能自然微收，身体隐约有一种向上的昂意。把这种整觉放到平时的坐姿上，发现坐姿挺拔了，🦶很快热了手臂也有感觉，口有津液。

继续每天练习走路，注意腋下要圆才能涵胸拔背让劲顺畅到脚底以避免膝盖卡顿。松腰，才能轻松走路，避免主动抬脚，跷跷板原理。走路舒畅时两肩胛骨和两胯其实都在做8字联动。精力充沛时两个8字就灵动，晚上疲惫时肩胛就有点滞了。

站桩坐桩走桩目的都是同样的，放松（松腰）+目光平视（神归一）+ 四大块上下相随走8字不偏不倚。如此即使冬天十分钟左右全身有热感，口有津液涌出。对于自身来说注意涵胸拔背，腋下有球，腹部后贴。

站桩必须每天坚持，其他姿势是一种补充和加强。

2024新的一年，时时督促自己行走坐卧要放松，把桩意融汇到日常中。年前女儿送了个苹果手表，它真是聪明啊，走了几天就发现我不是普通的走路，一直提醒你是不是在进行某种体能训练最初是四大块联动驱动了丹田，现在慢慢能体会到丹田驱动四大块，而一切源于放松。记得感觉到丹田驱动的那天，困扰几年的更年期潮热突然消失，耳鸣也几乎不知不觉中没了。当然如果不注意体态，它们也许还会回来，但已经不惧怕。练功也是一体两面，立春后早上起床气浮于上，如果不注意调节放松心跳会上升到100以上，不过一放松就很快正常了。

应该放在这个帖子上

上面两肩胛骨，下面两胯骨，走路时如十字交叉的万向轮，而交叉点在下丹田时人是最安适的，也最放松。注意脚平起，目光平视，肩放松，涵胸拔背，走一会儿就口里生津，再冷的天手足有热感。看了张殿成老师的视频，试着坐胯，竟然有感觉了，臀部与下肢如榫卯结构顿时稳稳锁住，膝盖完全不受力。和之前以为的完全两回事。

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